Андреас Мюнцер

А вот тут непосредственно жим ногами с носками внутрь. Внутренняя поверхность бедра?

Внешняя

Разворот носков не влияет на коленный сустав практически...

Разница в большинстве тестов EMG разнится в пределах погрешности у разных индивидов, особенностей иннервации/структуры/болезней.

Больше влияет, через что давить - через пятку или пальцы или плюсну.

Это не запястье, вращение которого влияет на бицепс :)

Наибольший фактор - характер и амплитуда движения. Для капли нужен преимущественно верх движения, или низ, 15-30 градусов. Чем ближе к параллели, тем больше работает внешний пучок.

Если бы в условиях одного и того же угла в колене можно было бы "лишь" разворотом стоп что-то менять - коленные чашки вылетали бы на раз-два.

Косвенно можно изменить лишь с помощью провоцирующих боковых нагрузок (где включатся аддукторы/абдукторы), где осуществляется излом колена внутрь/наружу. Это осуществляется с помощью бинтов, натянутых вокруг обеих колен (излом внутрь), или удержания мяча между коленями (излом наружу) или вариаций.

Классическая же лифтерская обмотка колен стабилизирует коленные чашки, более сильно вжимая их в ложбинки (хз как по русски, буржуи называют groove), и ослабляет нагрузку у параллели, что уменьшает включение наружних пучков у параллели, но оставляет локаут почти без изменений = более активно работают капли = здоровее колено, ибо капля - основной стабилизатор. Внешний и прямой пучок больше стремятся вырвать коленную чашку наружу, что является основной проблемой с коленными чашками.