Выбираем спортивное питание

Здоровый образ жизни становится все более и более востребованным. Сомневаться в этом не приходится, учитывая растущее количество спортивных и фитнес-центров, открываемых повсюду. А вместе с развитием спорта все более популярным становится и сопутствующий ему образ жизни. Все больше мы задумываемся о своем рационе и восстановлении от последствий сверхнапряженного жизненного ритма. Очевидно, что занятия спортом дают результат только в комплексе с грамотно построенной системой питания. А выстраивая эту систему, ища информацию о правильном питании, сложно не столкнуться со спортивным питанием, благо рынок его постоянно растет и расторопные продавцы не дадут о себе забыть. Что же предлагает сейчас рынок спортивного питания? Чудодейственные средства или дорогие пустышки? Попробуем разобраться.

Самое популярное спортивное питание - протеин. Что неудивительно, ведь белок - основа построения мышечной ткани, от него невозможно накопить жировые отложения. Протеиновые добавки состоят из белка такой концентрации (около 80%),которая не содержится ни в какой другой пище. Таким образом принимая протеиновые коктейли, мы получаем то количество белка, которое не можем получить из обычного рациона. Конечно же стоит прежде посчитать приблизительное количество белка, которое мы получаем из той самой обычной пищи, чтобы узнать, сколько нам необходимо дополнительного белка. Ведь если у вас достаточно высокобелковый рацион, то вполне можно ограничиться одним протеиновым коктейлем после тренировки.

Любимая добавка новичков - гейнер. Реклама чуть ли не гарантирует быстрый рост мышечной массы. Учитывая, что гейнер, в отличие от протеина, содержит не только белки, но и углеводы - это неудивительно. Получив столько дополнительных калорий, не набрать вес действительно сложно, и ваш организм должен обладать удивительной скоростью метаболизма, если вы не ощутили эффект от гейнера. Другое дело, что "чистота" этого веса будет зависеть от вас. Чтобы потратить то количество энергии, которое дают углеводы, и направить белки на строительство мышц, нужно действительно работать в зале и следить за своим рационом. В противном случае вся ваша прибавка массы отразится только в районе талии.

Относительно недавно на рынке спортивного питания появился креатин. Это достаточно эффективная добавка, повышающая силу и выносливость, а также ускоряющая восстановление. Действие креатина, его участие в энергетической системе организма, подтверждено многочисленными научными исследованиями и на сегодняшний день сомнению не подлежит. Однако, скорее, эта добавка не для новичков, ведь если вы недавно пришли в тренажерный зал, ваш прогресс будет и так очевиден. Если вы регулярно занимаетесь и достигли определенных успехов, то креатиновые добавки стоит попробовать. А добавок этих на рынке предлагается немало. От классического моногидрата креатина, до набирающих популярность сложнейших комплексов, содержащих соли креатина, аргинин и множество других компонентов.

В своем ассортименте магазины спортивного питания не ограничивается перечисленными добавками. Там можно выбрать и спортивные витаминно-минеральные комплексы, отличающиеся ударными дозировками и большим количеством активных веществ, и средства, укрепляющие суставы и связки - важнейших элементов системы нашего организма, о которых мы так часто забываем, и многое другое. Так что выбор той или иной добавки всегда остается за вами.

Опубликовано 22.10.2009