Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью

Так и есть. Я, правда, не плаваю, просто стою под холодной водой, но на следующий день лишь незначительные боли. Может от того что не плаваю. Заметил это давно-проверено.

Как по мне, я предпочитаю горячий душ, для разгона крови! Увы плавать не умею, так, что не понимаю всего кайфа бассейна :)

Вернее, я использую контрастный душ. Сначала моюсь (пардон), потом ходное полоскание. А без него чувствую утомление, всё как в статье.

Ну тогда понятно, а то просто как то нелогично получается, что сперва холодный и все :) Вейдер советует всегда горячий душ, как тонус, а про холодный тока тут прочел, не знаю мне кажется мне не очень поможет :(

Ерунда, вот именно, никакого научного доказательства, а мнение одного какого то пауэрлифтера-ребеночка, который боится молочной кислоты, че в этом страшного? писали бы лучше о чем нь полезном

Пауэрлифтер-ребеночек :) KapaHgaIII ты штангу 300 кг видел?

Вот как нить в зале нацепи на неё 300кг, и глянь какого роста этот ребеночек.

Какие дети о чем речь? И потом если ты меня решил подколоть про видел не видел, и думаешь, что умно подколол, то это не так.

Представь себе мне не обязательно на нее смотреть , подколол ты конечно супер, если подумать то такое мог написать дохлячок, для которого 300 кг это что то неимоверное, может я и не такой здоровый , но рабочий вес 200 кг на приседаниях 10-15 повторений , и к 20 лет годам я стал 4-кратным чемпионом своей области по бодибилдингу (это все так, к слову) и я считаю, что не стоит забивать голову тем, как избавиться от боли в мышцах. и вообще новички любят общаться на форумах, делиться своим опытом, спорить друг с другом, так что вот уважаемые новички, выбросьте эти форумы в помойное ведро и заходите на сайты, посвященные силовым видам спорта, и черпайте информацию оттуда, большинство конечно же с ней не согласятся или не захотят применить ее в деле и это будет очень зря.

Но если не болят мышци значит то следовательно они не растут в чем фишка? Я уверен что Шварц после тренировок в бассейн не прыгал да под холодным душем не стоял.

Тема ты не совсем прав - каждый должен заниматься по своей програме - то есть почитать литературу типа Вейдера, Делавье и т.д а уж потом заниматься - ибо слушать и читать мнение других можно офигеть - так как одни говорят и пишут что надо делать так! Другие утверждают обратное. Я лично никогда никого не слушал и написал себе програму сам изъяв информацию от множества прочитаных книг - все по кусочкам.

Действительно - на утро получаешь некоторое спокойствие - и я лично доволен боли и дискомфорта в мышцах это ведь означает, что ты вчера класно её проработал.....)

клевая штука надо попробовать

Витамины. Про витамины ничего не сказано. А они, между тем, очень сильно на это дело влияют. Если витаминов в организме мало или нету, короче - ощущается их недостаток, усталость будет практически хроническая, не будете высыпаться и так далее. Я вот боролся Супрадином - и вполне успешно. Там витаминов много, уже через неделю первый эффект почувствовал, замечательная штука совершенно )) И режим немного выровнял (рано ложусь, рано встаю, сутра таблетку Супрадина) - и отлично, усталости как не бывало ))) Ну и настроение получше стало, как-то вместе с самочувствием улучшилось. Вобщем, не забывайте, что без витаминов нормальной жизни не будет )))

Темка, ты сначала присядь 300 кг на 10-15 потом понтуйся. 200 кг приседают тысячи, а 300 совсем немногие так что не надо тут ля-ля. От 200 к 300 целую жизнь идут ребёночек-новичёк)))

Пaрни сколько людeй столько и мнeний, a вобщe вaжную роль игрaeт психологичeский нaстрой и сaмовнушeниe.

Думаю при купании в холодной воде организм адаптируясь, хочет сохранить тепло, поэтому компенсаторно расширяет кровеносные сосуды, к концу и в течении нескольких минут после купания такой процесс продолжается, в это время накопленные кислоты быстро нейтрализуются и забываем об усталости. Например: Зимой когда холодно, обмен веществ усиливается, также купание в холодной воде усиливает эти процессы, процессы восстановления организма после интенсивных треннировок.

как раз таки...научное объяснение этому есть.холод очень хорошо снимает воспаление.Вот почему это работает.а те врачи,которые говорят нужен горячий душ-это двоечники)))холод вообще универсальное средство..не только снимает воспаление,но и повышает силу(не буду расписывать механизм-сами ищите)Я бы добавил бы ещё растяжку.

Насчёт растяжки - это очень правильно. Её необходимо делать как в паузах между подходами , так и в конце тренировки. Растяжку, расслабление, массаж. Что касается благотворного действия воды особенно после тяжёлого тренинга, то оно известно ещё с 60-х годов прошлого века. Всегда рекомендовалась тёплая ванна на 20-30 минут. Как видите это не ново, просто кое у кого недостаёт важной информации. Ну а холодная вода - почему бы и нет? Но попробуйте комфортную температуру, возможно вам это больше понравится. Прочитайте "Только для мужчин. Практическое пособие по строительству тела и развитию силы" автор В.Гутников. Там есть всё, включая обсуждаемую тему. И ещё подробно о силовых тренингах, включая изометрический силовой тренинг, что меня очень порадовало, сам убедился в его необычайной эффективности. И ещё хочу внести незначительную поправку. Болевые ощущения после нагрузки происходят не от накопления в мышцах молочной кислоты, как считалось раньше (многие, не имея доступ к достоверной информации, поддерживают это заблуждение), а от микротравм

тема не нова. гдето это уже было лет 5 назад, или 10, а может и 15. Качкам нужна молочка в крови - ради бога, а пауэрлифтеру нужно востановиться к следующей треньке вот и вся разница. Статью считать полезной и рекомендованной к опробыванию. Аминь.

да 280 на пять и у нас парни работают (насухую причом), но кто знает может Автор весит килограмм 60!

Угрюмый , ты совершенно прав , извините не хочу что-то рекламировать , но супрадин реально классные витамины , после супрадина начал принимать теравит и почувствовал , что с супрадином намного лучше было самочувствие , да и в енергическом плане похуже , а то был всё время в тонусе не зависимо от тренировок .

А что, стоит поэкспериментировать. Ведь действительно, в холодной воде серце начинает работать быстрее и сосуды расширяются, дабы не замёрзнуть. Это защитный механизм организма!

1.Действительно, как кто-то выше выразился - холод вызывается спазм сосудов и тонус мышц, но временно, потом более сильное расслабление и улучшенное кровообращение, из за чего и рекомендуется при травмах(грыжах позвоночника) в острый(воспалительный) период когда греть наоборот нельзя.

2.Вызывает скачок гормона роста, как стресс реакция при боли и обморожении.

3.Усиленное кровообращение в малом круге (усиление кровоснабжения внутренних органов) как защита от переохлаждения, что в свою очередь их восстанавливает.

4.Закаливание, более редкие простуды, выше иммунитет, что косвенно улучшит результат.

5.Открытие резервных капилляров при сильном кровообращении, улучшенное питание кровью.

6.Расслабление ЦНС, вместе с расслаблением мышц после душа, где то через 15-20 минут.(меня например клонит в сон)

7.Замечено что раненые солдаты которые были ближе к огню во время войны, реже выживали, чем те которые были в холоде.

Сауна, баня, горячий душ ЗАПРЕЩЕНЫ после силовых нагрузок, так как удваивают нагрузку на сердце, из-за перегрева. Повышается давление, а пульс после тренировки уже 100 уд\мин. Очень хороша сауна как восстановление по выходным дням, при перетренированности, после тяжёлых периодов тренинга.

Да баня хороша для восстановления,ну и холодный бассейн для закаливания...пробовал париться после тренировки,сердце чуть не выскочило! Лично мне оптимально париться в субботу,после недельного тренировочного цикла.

Да интересно, но как я понял нада именно бассейн а не холодный душ, в моем случае ето не реально так как нетуц доступа к басейну. Прихожу с тренировки на роботу и тупо ели сижу. Глазами хлопать даже больно.