Травмы связок
Связочный аппарат скелета человека участвует в образовании суставов. Именно связки обеспечивают большую часть стабильности сустава. Связочный баланс создает необходимую жесткость соединений при свободном движении, в пределах биомеханики сустава. Нарушение баланса мягкотканного аппарата, ослабление какой-то части, приведет к нестабильности сустава. И наоборот, изменение эластичности связок ограничит свободу движений в конкретном суставе.
Связка представляет из себя фиброзный тяж, ленту, а точнее — шнур особой формы плетения. Фиброзные — коллагеновые и эластические, волокна переплетены таким образом, чтобы принимать на себя нагрузку при сложных движениях сустава. Иногда внутри связок проходят крупные сосуды, питающие кость и хрящ сустава. Связка кровоснабжается и иннервируется не слишком хорошо.
Итак, основная функция связок — принимать на себя нагрузку при движении в суставе. Прочность связок на растяжение ограничена соотношением эластических и коллагеновых волокон. Чем больше коллагеновых волокон, тем стабильней связка, чем больше эластических волокон, тем больше способность к растяжению. Соотношение волокон в конкретной связке определено генетически, но может меняться в зависимости от получаемой нагрузки. Мы начинаем давать нагрузку определенного типа, например на медленное растяжение. Для укрепления сустава, организм отправляет сигнал клеткам-строителям фибробластам добавить необходимое количество волокон в нагружаемую связку. Если усилие на растяжение продолжается, организм увеличивает количество активных фибробластов в месте нагрузки, подает туда питательные вещества, необходимые для строительства, для укрепления растягиваемой связки. До тех пор, пока способности организма к обеспечению рабочего участка связки превосходят нагрузку, связка будет в прекрасном состоянии. Но стоит нагрузке поменяться, например поменяется вектор нагрузки, или скорость растяжения, организму приходится адаптироваться к новым условиям. Если скорость изменения нагрузки будет выше скорости адаптации, возникнет локальный участок перенапряжения. Какая-то часть связки окажется в состоянии дефицита по кровоснабжению, клеток фибробластов-строителей будет не достаточно. В результате волокна истончаются, рвутся. Так, даже у подготовленных спортсменов, резкое изменение стереотипа нагрузки или нагрузка без предварительного запуска всей капиллярной сети сустава, приводит к разрыву связок. Типичный пример — смена упражнений или ширины хвата на грифе штанги.
Часто, постоянная не полностью компенсированная нагрузка приводит к появлению участков связки, с точкой локального нарушения трофики. Возникает такая нагрузка вследствие постоянного нарушения техники выполнения упражнений. Нарушение нагрузки часто возникает из-за ортопедической несоосности суставов. Примером является травма связок голеностопного сустава у спортсмена, имеющего плоскостопие или другую форму деформации стопы. Неправильные тяги по связкам приводят к перегрузке одного из отделов сустава, трофика связочного аппарата постепенно снижается. Формируется максимально уязвимый участок связки . Чем дольше по времени сохраняется относительный трофический дефицит в участке связки, тем сильнее снижается ее прочность. Причем, происходит это незаметно для спортсмена, субъективно может сопровождаться ощущением умеренного дискомфорта. В результате, на фоне ощущения мнимого благополучия, при относительно небольшой нагрузке связка рвется.
Микротравмы в ходе подготовки или соревнований также негативно сказываются на связочном аппарате. Особенно опасно это в случае, когда микротравмы сочетаются с локальным дефицитом питания. В этом случае связочный аппарат становится особенно скомпрометированным.
Ввиду относительного дефицита кровоснабжения, травма связочного аппарата трудна в лечении. От кровоснабжения зависит возможность восстановления за счет тех питательных веществ и клеток, которые поступают по капиллярам. Сниженная иннервация приводит к тому, что боль не всегда выражена, при этом значительный участок связки поврежден. Это, в свою очередь, затрудняет диагностику травмы связочного аппарата. Если диагноз не поставлен правильно и своевременно, лечение может быть начато позже. Из-за потери времени связка может срастаться с дефектом. Часто несвоевременное и неправильное лечение приводит к нарушению мышечно-связочного баланса, сустав становится нестабильным.
Тем, кто занимается спортом необходимо помнить простые правила, позволяющие сохранить ваши связки целыми и сбалансированными. Итак, нагрузки на суставы должны проходить после активизации кровообращения в суставах, иначе травма вероятна. Нагружаться суставы должны максимально симметрично и сбалансированно, движения в суставах должны проходить по правильным биомеханическим траекториям, иначе возникают локальные участки с дефицитом питания и перенапряжением в связках, что тоже чревато травмой. Так, при выполнении приседа с углом сгибания в коленном суставе более 90 градусов уменьшается и смещается площадь опоры мыщелка бедра на мениск, перерастягивается передняя крестообразная связка, что, в свою очередь, увеличивает нагрузку на данные компоненты сустава. При плоскостопии, во время нагрузки на голеностопный сустав увеличивается нагрузка на связки-стабилизаторы. При жиме лежа экстремально узким хватом увеличивается нагрузка на капсулу, хрящ и связки плечевого сустава. Любая травма связочного аппарата не должна остаться без внимания ортопеда и спортивного реабилитолога. В противном случае последствия могут быть плачевными.
Правильная нагрузка, правильный подход к тренировочной программе, периодизация нагрузок, адекватное питание — все эти факторы помогут сохранить ваши связки в целости, укрепить их для новых побед в спорте.
Опубликовано 13.01.2014
Другие материалы по теме "Физиология"
Испытание зимой Лиза Лайон (статья) опубликовано 23.11.2014
Плечи культуриста? Такие плечи тебе не нужны! Боб Лефави (статья) опубликовано 22.03.2014
Бодибилдинг для всех Пер Тесч (книга) опубликовано 15.10.2011
Всестороннее руководство по развитию силы Фредерик Хэтфильд (книга) опубликовано 12.10.2011
Удар по локтевым суставам! Бонни Трахтенберг (статья) опубликовано 11.03.2011
Тестостерон, питание и анаболизм (статья) опубликовано 20.07.2010
Гликоген и интенсивность тренинга Джерри Брэннон (статья) опубликовано 05.01.2010
Тренировка пресса. Безопасность – это главное! Майк Йезис (статья) опубликовано 15.08.2009
Правда сустава. Опасны ли разгибания ног? Нет! Дориан Ятс (статья) опубликовано 08.08.2009
Боль в плечах. Восстановление Боб Лефави (статья) опубликовано 29.07.2009
Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью Марти Каладжер (статья) опубликовано 29.07.2009
Бодибилдинг зимой (статья) опубликовано 21.07.2009
Инфаркт в 20 лет. Линда Генри (статья) опубликовано 13.07.2009
Сила Джо Уайдер (статья) опубликовано 30.08.2008
Биоритмы интенсивности Аня Ладжер (статья) опубликовано 30.08.2008
