![]() | ![]() | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() ![]() | ![]() | Библиотека \ Тренировки \ ПродвинутыеПравильные плечи Кевина ЛевронаКевин Леврон
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ГЕРОЙЧто имеется в виду? Знаменитый благотворительный фонд, основанный лично им в память об умерших родителях. Фонд занимается помощью неизлечимо больным детям, другими словами, оплачивает крайне дорогостоящие операции. "Я организовал этот фонд после того, как мои родители умерли от рака. Тогда я впервые задумался над тем, как много людей вокруг страдает от этого кошмарного заболевания, - объясняет Кевин - Ужаснее всего видеть больных раком детей. Большинство из них обречены, но в редких случаях медицина все же может помочь. Проблема лишь в том, что у большинства родителей попросту нет денег на операцию. Я создал благотворительный фонд, который как раз и финансирует лечение больных детей." Профессиональный спорт, благотворительность - что и говорить, дел невпроворот! Однако Леврону этого мало: несколько лет назад он задумал подарить родному городу большой спортивный фитнесс-клуб, оснащенный по последнему слову, и сейчас строит второй - в соседнем Аннаполисе. В перспективе он собирается создать целую сеть фитнесс-центров и потом, после ухода из соревновательного бодибилдинга, возглавить этот большой и хлопотный бизнес. "Ну и к тому же, - делится планами Леврон, - хочу попробовать себя в кино. И уже прошел в Нью-Йорке курс актерского мастерства..." ПОЛЕЗНЫЙ ОПЫТРазносторонняя деятельность Леврона, безусловно, вызывает восхищение. Но не мешает ли она главному делу - бодибилдингу? После ряда знаменательных побед 1994-96 годов в последнее время его как будто "застопорило". Многие даже поговаривают, что Леврон "выдохся". В самом деле, профессиональному культуристу необходима стопроцентная концентрация на тренинге и диете. Не случилось ли так, что благотворительность и бизнес несколько "потеснили" спорт? "Возможно, так оно и есть, - отвечает Кевин. - Но жизнь заставляет заранее готовиться к завтрашнему дню. Кроме соревнований, согласитесь, есть вещи и поважнее. Конечно, я по-прежнему заинтересован в победах. Но рано или поздно мне придется уйти из спорта. Вот тут-то мне и не хотелось бы стать неудачником. Ну а неудачи на подиуме - совсем другое дело. В конце - концов я человек, а не машина". "ПЛОДОВИТЫЙ" АТЛЕТВпервые Кевин Леврон выступил на местных соревнованиях в 1988-м в родном Мериленде. Спустя три года победил на Национальном Чемпионате среди любителей и получил статус профессионала. В 1992-м выиграл "Ночь Чемпионов", в том же году занял второе место на своей первой "Олимпии" в Хельсинки. В 1994-м и 96-м победил на турнире "Арнольд Классик". Не пропустил ни одной "Олимпии", был бессменным участником всех Европейских Гран-При. В любом случае, сегодня он не собирается уходить из спорта, а тем более отказываться от своей главной цели - победы на "Олимпии". Свою спортивную судьбу он твердо намерен довести до логического конца.
ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТ ОТ КЕВИНА ЛЕВРОНАМой самый первый совет: тщательно разогревайте мышцы перед тренингом. В начале каждой тренировки я ровно полчаса посвящаю растяжке и разминке. И перед каждым рабочим сетом любого упражнения обязательно делаю легкий разминочный сет. В основе тренинга дельт лежат тяжелые базовые упражнения, такие, как разные виды жимов. Обычно это понимают как преодоление веса любой иеной. Нет, нарушать технику никак нельзя. Правильная техника страхует плечевые суставы от травмы. Нарушения техники, наоборот, подсказывают, что вы применяете чрезмерный травмоопасный вес. К примеру, если при жиме из-за головы у вас дрожат локти распрямленных рук, значит, налицо риск травмы. Подбирая упражнения комплекса, проследите, чтобы нагрузку получали все три пучка дельт (передние, боковые, задние) и трапеции. Лично я долгие годы игнорировал задние дельты. В итоге, дельты потеряли идеальную-шаровидную форму. На плечи я обычно делаю 5-6 упражнений, в каждом 4-6 сетов по 6-8 повторений. Исключение - упражнения в тренажерах, где я довожу число повторений до 12-15. э Между сетами я отдыхаю около минуты, так что вся тренировка плеч длится у меня не больше получаса. Тренируя дельты, обязательно надевайте тяжелоатлетический пояс! Я считаю, что совет применять гантели и штангу при тренинге дельт относится, главным образом, к опытным атлетам. Новички и культуристы среднего уровня могут добиться отличных результатов на тренажере Смита и других машинах для "прокачки" дельт. Прорабатывая дельты, всегда добивайтесь полной амплитуды движений. У плеч смежная, тонкая структура, поэтому не стоит перегружать их частичными повторениями, суперсетами и другими сверхинтенсивными техническими приемами.
ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫЭто упражнение нагружает все три пучка дельт, - говорит Леврон. – По охвату мускулатуры плечевого пояса ничто не сравнится с жимами. Я обычно работаю не со штангой, а в тренажере Смита: он обеспечивает полный контроль над весом, так что риск травматизма сведен до нуля. Я сажусь на горизонтальную скамью, беру гриф штанги хватом чуть шире плеч. Снимаю гриф с ограничителей и опускаю за голову - это исходная позиция. Затем мощно выжимаю вес вверх, чуть-чуть не доводя до полного разгибания локтей. И подчеркнуто медленно возвращаю гриф за голову. Начинаю с 10 легких разминочных повторений, после чего с каждым сетом увеличиваю вес" ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
ПОДЪЕМЫ ПЕРЕД СОБОЙВ жимах передние дельты уже получили нагрузку, но для максимальной "прокачки" Леврон "добивает" их подъемами перед собой. "Это упражнение я делаю уже много лет, и оно до сих пор мне очень нравится. Исходная позиция - базовая стойка как для выполнения шрагов. Зафиксировав локти, я поднимаю гантели строго перед собой до параллели рук с полом или даже немного выше. Опускаю гантели не строго перпендикулярно полу, а чуть смещая к центральной оси тела, чтобы прицел нагрузить передние дельты. Иногда я делаю подъемы обоими руками одновременно, иногда поочередно. ПОДЪЕМЫ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫЭто упражнение Леврон делает как обеими руками, так и попеременно, как стоя, так и сидя. "Вариант сидя проще, поскольку стабилизирует спину, - говорит Леврон. - Я сажусь на скамью, руки с гантелями по сторонам туловища, локти чуть согнуты. Из этой исходной позиции усилием боковых дельт я поднимаю гантели вверх до параллели рук с полом. В верхней точке не "вешаю" кисти, как некоторые бодибилдеры, и не делаю паузы, а сразу же опускаю гантели вниз". РАЗВЕДЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ"Раньше я никогда не прорабатывал задние дельты целенаправленно, - говорит Леврон. - Но потом обнаружил, что передние дельты у меня "выпирают" на общем фоне, особенно при позе "двойной бицепс". Чтобы подтянуть задние пучки, я начал делать разведения в тренажере. Я устанавливаю сидение по высоте так, чтобы руки были параллельны полу. В исходной позиции локти чуть согнуты, руки я развожу до полного "разворота". Это упражнение имеет более изолированный характер и вдобавок меньше нагружает поясницу, если сравнивать его, скажем, с традиционными разведениями в наклоне". ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ"Здесь я применяю очень большие веса, чтобы максимально загрузить трапеции. В исходной позиции гантели на вытянутых руках по сторонам туловища. Зафиксировав руки, усилием одних только трапеции я поднимаю плечи как можно выше". ПРИНЦИПЫ УАЙДЕРАПИРАМИДА – Кевин Леврон убежден, что проработка плеч требует тщательно предварительного "разогрева". С каждым новым сетом он неуклонно увеличивает нагрузку, тем самым подготавливая плечи к максимальному весу. ПОСТОЯННОЕ НАПРЯЖЕНИЕ - На тренировке плеч часто возникает искушение "дергать" вес, забрасывать его вверх всем телом. По мнению Леврона, это недопустимо. В жимах, чтобы сохранять постоянное напряжение в мышцах, он советует не фиксировать вес в верхней точке на выпрямленных руках. Опубликовано 05.03.2011 Смотрите так же: Комментарии пользователейОпубликовано Saurus55 15.03.2011 в 13:56 Кевин просто красавчик!!! Да он ещё кажется музыкой увлекается? Опубликовано M.I.R.A.S. 25.04.2011 в 23:11 Хорошие советы даёт! Опубликовано valeron 26.04.2011 в 0:31 Его советы немного отличаются от советов Дорияна в некоторых нюансах, хотя плечи у обоих на 5 Опубликовано Зелёный 7.07.2011 в 23:27 Тренинг дельт от Кевина мне понравился! Спасибо! Опубликовано Муромец 7.07.2012 в 22:29 За благотворительность низкий поклон и уважение. Опубликовано FOJIK 22.10.2014 в 11:12 Про принцип тренировки правильно сказал) с первого же дня работаю по пирамиде :) мышцы убиваются в хлам) Другие материалы по теме "Продвинутые"Бодибилдинг для всех Пер Тесч (книга) опубликовано 15.10.2011 Система строительства тела Джо Уайдер (книга) опубликовано 30.08.2011 Значительное увеличение объема рук за шесть недель Э. Дарден (книга) опубликовано 04.08.2011 Крутой культуризм Роберт Кенеди (книга) опубликовано 03.08.2011 Руки титана Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 01.08.2011 Как стать... элитой Джадд Биасиотто (книга) опубликовано 12.07.2011 Построение классического телосложения. Натуральный путь Стив Ривз (книга) опубликовано 11.07.2011 Супер приседания Рэндалл Штроссен (книга) опубликовано 05.07.2011 Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела Брукс Кубик (книга) опубликовано 04.07.2011 Жим лежа 180 кг! Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 01.07.2011 Думай! Бодибилдинг без стероидов Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 20.06.2011 Думай! Часть 2 Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 19.06.2011 Возвращение к тренировкам после перерыва Билл Стар (статья) опубликовано 09.05.2011 Больше кайфа! Пол Диллет (статья) опубликовано 04.10.2010 Если ничего не выходит... попробуй вот это! Билл Стар (статья) опубликовано 04.09.2010 Анатомия тренинга грудных мышц Милош Сарцев (статья) опубликовано 04.09.2010 Детальная проработка отдельных мышечных пучков? Возможна! Хосе Антонио (статья) опубликовано 27.08.2010 Колонны Джерри Бреннон (статья) опубликовано 23.07.2010 Грандиозные грудные Дэйв Таттл (статья) опубликовано 22.07.2010 До полного отказа! Джеф О'Коннел (статья) опубликовано 15.07.2010 Классные упражнения для квадрицепсов Бобби Олдридж (статья) опубликовано 13.07.2010 | ![]() | ![]() Клуб Амбал.руСлучайное фото![]() Виктор Мартинез (Victor Martinez) ![]() ![]() | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() | ![]() | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2025 Амбал.Ру
| ![]() |