Креатин моногидрат или гидрохлорид — что лучше?
Креатин — что это?
Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, присутствующая в организме позвоночных и участвующая в энергообмене нервных и мышечных клеток. Креатин является одной из наиболее значимых спортивных пищевых добавок. При этом доказано, что креатин безопасен для организма и способствует набору мышечной массы. Употребление пищевых креатиновых добавок наполняет организм энергией, сокращает период его восстановления после интенсивных физических нагрузок, улучшает силовые показатели.
Вопрос "Какой из видов креатина самый лучший" возникает со времен появления бодибилдинга. Креатин бывает разных типов, форм и размеров. Существует множество не подтвержденных наукой доводов, не говоря уже о самых разных слухах и вымышленных фактах о том, что из себя представляет креатин, и для кого он предназначен. Наиболее востребованными формами креатина являются креатин моногидрат (Creatine monohydrate) и креатин гидрохлорид (Creatine HCL), так как именно эти два типа креатина содержатся в продуктах массового потребления.
Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)
Креатин моногидрат - наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды. Моногидрат имеет тенденцию к созданию отечности в определенный период употребления и содействовать удержанию воды в организме. Возможно это явление "припухлости" вызовет небольшой дискомфорт, но не навсегда. Более того, известно, что моногидрат не обладает высокой скоростью всасывания. Это означает, что для разных людей понадобятся разные дозировки в зависимости от роста, веса, пола и так далее.
И наконец, если речь идет о зернистости, моногидрат выпускается в виде растворимого в воде порошка, поэтому перед употреблением его необходимо взболтать в шейкере. А это означает, что при плохом перемешивании какая-то часть может остаться на дне шейкера, тогда дозировка будет нарушена.
В числе самых популярных моногидратов Креатин моногидрат Creatine и Creacaps от WestPharm — продукты с доказанной эффективностью, популярные среди тяжелоатлетов, кроссфитеров, пауэрлифтеров, стронгменов и представителей единоборств. Эти добавки способствуют увеличению силовых показателей, пиковой мощности и анаэробной выносливости скелетной мускулатуры, эффективны при наборе качественной сухой массы, поскольку рост рабочих весов способствует мышечной гипертрофии.
Результаты многочисленных экспериментов неоднократно доказывали, что приём креатина моногидрата приводит к заметному увеличению мышечной силы. Прямого влияния на мышечную гипертрофию и набор массы он не оказывает, однако его косвенное влияние слишком велико, чтобы им можно было пренебречь. Увеличение рабочих весов и толерантности к физическим нагрузкам позволит повысить интенсивность и продуктивность тренировок. А чем выше интенсивность тренинга, тем быстрее идут адаптационные процессы, которые лежат в основе мышечного роста. Приобрести моногидрат Creatine и Creacaps от WestPharm можно здесь.
Креатин гидрохлорид (Creatine HCL)
Креатин гидрохлорид (Creatine HCL) запатентован в 2009 году. С тех пор эта добавка прочно заняла лидирующие позиции в рейтингах различных интернет-магазинов и изданий. Она активно рекламируется, как наиболее эффективная. Креатин гидрохлорид применяют для увеличения запаса энергии при интенсивных физических нагрузках. Креатин гидрохлорид придает силу и способствует росту мышц без каких-либо побочных эффектов. Он совсем не удерживает воду в организме по сравнению с креатином моногидратом и превосходит по растворяемости другие виды креатинового спортивного питания. В 100 мл воды растворяется 88 г гидрохлорида, что демонстрирует его максимальное усвоение.
При применении нейтрализуются кислоты, синтезированные в ходе активного клеточного метаболизма. Спортсменам, у кого возникают проблемы с ЖКТ или есть индивидуальная непереносимость моногидрата, лучше принимать гидрохлорид. Дозировка креатина гидрохлорида составляет в среднем 4 (3-5) грамма в день, вне зависимости от веса или роста.
В числе преимуществ креатина гидрохлорида - отсутствие побочных эффектов в виде вздутия, расстройства желудка и других проблем ЖКТ. Однако, гидрохлорид обходится дороже моногидрата, хотя его суточная доза ниже. Моногидрат более изучен и его использование в рекомендованной дозировке, как правило, не приводит к возникновению неприятных побочных эффектов у здоровых людей.
Опубликовано 23.02.2021
Другие материалы по теме "Пищевые добавки"
Исследование Института Бака: добавки для бодибилдинга могут улучшить здоровье (статья) опубликовано 09.09.2020
Доказанные преимущества BCAA и рекомендации по применению по Alina Petre (статья) опубликовано 22.07.2020
Как эффективно применять жиросжигатели? (статья) опубликовано 01.07.2020
Полное руководство по предтреникам (статья) опубликовано 27.06.2020
Протеин — универсальный помощник для увеличения продуктивности тренировок Джессика Крэндалл, Live Science (статья) опубликовано 18.06.2020
Ноотропы: «Тело очень важно, но ум важнее тела» (статья) опубликовано 17.06.2020
Куркумин — незаменимый помощник организма как в спорте, так и в борьбе с вирусами и инфекциями (статья) опубликовано 17.06.2020
Тестостероновые бустеры (статья) опубликовано 10.06.2020
Гормон роста человека: что нужно знать (статья) опубликовано 04.06.2020
SARMs и Стеройды, что лучше? (статья) опубликовано 21.11.2018
Отличие Мезоморфа с DMAA от нового Мезоморфа V3 (статья) опубликовано 16.11.2018
Чем отличаются DMAA от DMHA (статья) опубликовано 16.11.2018
Питание для спортсменов М. В. Арансон (книга) опубликовано 08.07.2011
L-глютамин - аминокислота, которая участвует в производстве белков нашего организма (статья) опубликовано 26.02.2010
МСТ: Что это? Джерри Бреннон (статья) опубликовано 04.02.2010
Аспартам и аппетит: неужели опасно? Джерри Бреннон (статья) опубликовано 04.02.2010
Незаменимые аминокислоты не заменимы! Джерри Бреннон (статья) опубликовано 04.02.2010
Хром: нужен ли? Джерри Бреннон (статья) опубликовано 04.02.2010
Обзор протеинов компании BSN (статья) опубликовано 11.01.2010
Особенности состава спортивного питания (статья) опубликовано 25.11.2009
Высококалорийное спортивное питание - отличное средство наращивания мышечного объема (статья) опубликовано 12.11.2009
Всего 2 страницы 1 2 >
