Спортсмены
А Б В Г Д Е Ж З И
К Л М Н О П Р С Т
У Ф Х Ц Ч Ш Э Ю Я
Мужчины Женщины
Звезды разных лет
Соревнования
Результаты
Статистика
Рейтинги
Календарь
Библиотека
Тренировки
Питание
Физиология
Фармакология
Соревнования
Звездная жизнь
Женский бодибилдинг
Прочее разное
Спортклубы
Поиск спортклуба
Каталог спортклубов
Добавить спортклуб
Амбал.ру
Клубные майки
Розыгрыш призов!
Наши баннеры
Наши спонсоры
Правила поведения
Полезные ссылки
Реклама на сайте
Вакансии
Контакты

  Библиотека на АМБАЛ.РУ \ Тренировки \ Фишки

Гармония выше массы

Шон Рэй

Шон РэйЯ начал тренироваться в 1983 году и сразу решил, что моя стратегия будет коренным образом отличаться от общепринятой. Конечно, прежде всего я хотел нарастить массу, но я-то понимал, что никогда не стану таким, как Лу Ферриньо - конституция неподходящая. Поэтому за идеал я взял Боба Пэриса и Криса Дикерсона. Я знал, что со своей генетикой вполне смогу достичь их уровня. Кроме того, их телосложение в моих глазах имеет явное преимущество - гармонию. А ее зачастую недостает парням с гигантскими "мясными" мышцами. Симметрия, гармония и пропорциональность - вот что я поставил во главу угла.

Будучи честолюбивым новичком, я участвовал во всех соревнованиях, но с некоторых пор выхожу на подиум лишь раз в год. Для меня существует только один конкурс - "Мистер Олимпия". С каждым годом я поднимаюсь на ступень выше и теперь занимаю вторую позицию - так что от победы меня отделяет всего шаг.

Соревнуюсь я раз в год, но тренируюсь без перерывов. При этом накачиваю "массу" продуманно и сбалансировано, чтобы мускулатура не отяжелела. С моим опытом легко набрать любую, самую сенсационную массу, но для меня главное - не перекачаться.

В межсезонье я тренируюсь по такому расписанию: три дня работы - день отдыха. Эта схема помогает мне поддерживать "массу" на должном уровне. В остальном же я стараюсь как можно больше разнообразить свои занятия - никогда не зацикливаюсь на какой-нибудь одной сплит-системе, а чередую их, и даже комплексы меняю ежедневно.

Комплекс, рассчитанный на одну мышечную группу, состоит из четырех разных упражнений, на каждое - по четыре сета из 8-10 повторений (в предсоревновательный период повторений больше). Я тренируюсь только со штангой и гантелями: свободные отягощения более эффективны, чем тренажеры.

И еще одна вещь здорово помогает мне из года в год оставаться среди топ-профессионалов - любовь к переменам. Я ненавижу рутину и мотонность! Поэтому тренируюсь в разное время дня, в разных залах и даже одеваюсь всегда по-разному. Неординарную мускулатуру, скажу я вам, нельзя накачать ординарными методиками. Возьмите эту мою мысль на заметку!

Опубликовано 08.08.2009

Смотрите так же:
Фотогралерея и биография Шон Рей (Shawn Ray)


Комментарии пользователей

И кто после этого будет говорить, что Рэй был готов землю из горшка жрать? Реально чугунные лбы.

Опубликовано Gus 26.12.2009 в 15:06

+0 -0

Шон Рэй-это прежде всего мозги,ведь недаром он очень богатый человек,причем не разменивается по мелочам.

Опубликовано Victor 28.09.2010 в 20:30

+0 -0

Умный чел. Я тоже за гармонию.

Опубликовано AmbalON 21.11.2013 в 13:40

+0 -0

Добавить свой комментарий
Текст комментария
Ваше имяВаш E-mail

Другие материалы по теме "Фишки"

Как стать... элитой Джадд Биасиотто (книга) опубликовано 12.07.2011

Больше кайфа! Пол Диллет (статья) опубликовано 04.10.2010

"Лучшие" и "Прочие" Кит Хеншен (статья) опубликовано 19.07.2010

До полного отказа! Джеф О'Коннел (статья) опубликовано 15.07.2010

Какой угол наклона считается наилучшим при жимах на наклонной скамье? Дэн Уэгман (статья) опубликовано 26.05.2010

Мелкие детали тренинга, которые дают большой результат! Винсент Скализи (статья) опубликовано 05.01.2010

Как отыскать партнера? Фрэнк Зейн (статья) опубликовано 22.12.2009

Загадка мышечной массы Боб Лефави (статья) опубликовано 22.12.2009

Тренинг вдвоем Крис Кормье (статья) опубликовано 04.10.2009

Ярость повторов Ахим Альбрехт (статья) опубликовано 08.08.2009

Качай силу Дориан Ятс (статья) опубликовано 29.07.2009

Стальные мышцы, чугунные лбы Майк Ментцер (статья) опубликовано 28.07.2009

Визуализация успеха (из книги "Так тренируются "звезды") Джо Уайдер (статья) опубликовано 20.07.2009

Принципы Уайдера: Частичные повторения Марти Калладжер (статья) опубликовано 16.07.2009

Прикосновение: новая технология мышечного роста! Линда Генри (статья) опубликовано 05.03.2009

Как добиться концентрации на тренировках? Дориан Ятс (статья) опубликовано 07.12.2008

Йога - это полезно Френк Зейн (статья) опубликовано 19.10.2008


Клуб Амбал.ру
Логин
Пароль
Запомнить

Забыли пароль?
Регистрация

Случайное фото


Густаво Баделл (Gustavo Badell), Арнольд Классик 2009 года


Сервисы   NEW
Дневник измерений
Калькулятор калорий
Кто на фотографии?
Флудо-галерея

Обновления
Новые комментарии
Свежие на форуме
Фото и видео
Фото пользователей

Бодибилдинг форум
Тренировки
Питание и добавки
Фармакология
Темная сторона ББ
Травмы, растяжения
Подготовка к турниру
Большой спорт
Fitness World
Женский бодибилдинг
Цитаты
Свободное общение
Обсуждение сайта
Амбал Маркет

Top.Mail.Ru © 2019 Амбал.Ру SSL