Дельты чемпиона

Ширина фигуры зависит от длины ключиц, ширины лопаток, мощности головки плечевой мышцы, степени упитанности, массы грудных широчайших мышц.И тренировка Ятса как раз прорабатывает все пучки дельт-стоит записать в журнал тренировок. Сильные хорошо развитые плечи-внешний признак мужественности!

Ктото пробывал этот комплекс?..плечи росли на глазах?:)

я сомневаюсь что прям на глазах но думаю эффект у того парня будет явно лучший от этой программы, нежели от той что был у него до этого.

Методом проб и ошибок сам дошел до такой программы. Могу лишь дополнить когда рабочие веса в махах приблизятся к 30кг гантелям обязательно используйте лямки, я на это забил и получил надрыв плече лучевой мышцы, дай бог через 3-4 месяца вернусь к рабочим весам.

И еще одно, я после тренировки груди я делаю по 2 подхода махи стоя и махи на кроссовере тоже с около максимльным весом, и после тренировки спины обязательно делаю 2 подхода наклонных махов и 2 подхода тяги двух гантелей в наклоне.

Самое главное это понять что дельты отзываются только на тяжелую нагрузку с большими отягащениями, но вместе с тем мышцы довольно не большие генетически и очень быстро перетренировываются.

"...Рабочие веса в махах приблизятся к 30 кг гантелям..." Честно говоря, немного я видел людей кто работал бы в махас с весом под 30 кг.

З0 кг гантели и это считается махами? Ну-ну.лавры Спасокукоцкого покоя не дают

Сдуру сами знаете чё можно поломать... Махи с тридцатками..... а чё не по 50?

Казалось бы,человек самостоятельно дошел до нескольких выводов: 1)Дельты чувствительны 2)Работа с большими весами приводят к травме.

Но вот парадокс,травмировавшись он заходит и единственное,что советует,это использовать лямки.В голову не приходит то,что большие веса держит лишь передний пучок,а вот средний и задний вообще не воспринимают тяжелый вес.Качать дельты махами с 30кг это практически равносильно тому,чтобы пойти и сразу покалечить себя,допустим,спрыгнув с 5 этажа.

Абсурд.

Снял буквально с уст моих это замечание, Вик, сам хотел написать то же самое. Я уж подумал, а этот Александр уж не сам ли А.Невский собственной персоной??

Что касается махов,то навряд ли плечи любят малое число повторений в данном упражнении,жимы понятное дело,но делать махи в 6-8 повторениях,....ну не знаю,10,12,15 самое то

Количество повторений выбирается не из того, что "любят" или "не любят" те или иные группы мышц, а исходя из требуемого ВРЕМЕНИ НАХОЖДЕНИЯ ПОД НАГРУЗКОЙ. Дельты точно так же реагируют на мышечный отказ, достигаемый за счет энергетического дефицита в мышечных клетках, как и любая другая мышечная группа. Думаю, что билдеры топ-уровня могут себе позволить махи в пределах 4-6 повторений с весом гантелей под 30. Но простым смертным я бы такого не рекомендовал, тем более, что, как мы видим из примера, надорвана была плечелучевая мышца, которая находится далековато от целевого дельтоида. Для исключения подобных травм и был придуман тренажер "наутилус" (если не путаю название), который смещает точку приложения силы ближе к локтевому суставу, тем самым укорачивая рычаг и изолируя дельтоиды.

Мышечный отказ достигается за счёт утомления нервных центров. Гантели по 30кг. я приспокойно делал на 6 раз (каждой рукой по отдельности), потом брал по 20кг. и ещё на 6 раз, потом по 10 и ещё на 10. Дельты раздувало как арбузы!!!

Проффи могут взять и больше, но они умнее нас, поэтому такую байду не практикуют. Хорошо я это понял раньше, чем получил травму.

Извини, конечно, Не амбал, но по-моему тот отказ, которого достигал ты - это просто блокировка нервно-мышечных рецепторов молочной кислотой (от нее то тебя и раздувало). Такой отказ не приводит к повреждению мышечных органелл, которое и является целью тяжелой тренировки. Молочная кислота, скорее, наоборот спасает мышцы от повреждения. А нет повреждений - нет и суперкомпенсации.

А вот когда ты сделал 6 повторений и 7-ой уже не можешь выполнить - это и есть отказ за счет дефицита энергии (истощения креатин-фосфатной емкости, если так понятнее). Для этого и берется большой вес, именно такой режим и приводит к крепатуре, и последующей за ним суперкомпенсации (построению новых, более сильных, мышечных волокон)

Не хочу особо распространяться на тему холинорецепторов нервно-мышечных синапсов и медиатора-ацетилхолина, т.к. не физиолог по образованию, а замечу только один момент: я именно на 6-м повторении достиг того отказа, который приводит к разрушению мышечной ткани с последующей суперкомпенсацией (при определённых условиях), а потом скидывая несколько раз ступенчато вес, доходил в каждой ступени до ПОЛНОГО МЫШЕЧНОГО ОТКАЗА! Помоему ты не совсем меня верно понял....

А вот про "раздутие от МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ" - ЭТИ СЛОВА НАДО ОТЛИТЬ В БРОНЗЕ И НА ВСЕХ КАФЕДРАХ ФИЗИОЛОГИИ ДАВАТЬ НА ЛЕКЦИЯХ КАК СУПЕР ОТКРЫТИЕ 21 ВЕКА И ЕЩЁ ДАТЬ НОБЕЛЕВСКУЮ!!!

О-О-О-О-О-ЧЕНЬ КРУТО ЗАГНУЛ, О-О-О-О-О-ЧЕНЬ!!!

Да вообще-то, это не я "загнул". А Нобелевскую премию нужно давать доктору Джорджу Бруксу из калифорнийского (если не ошибаюсь) университета, который тематике лактоза посвятил свою диссертацию.