Библиотека на АМБАЛ.РУ

Больше кайфа!

Пол Диллет

Пол ДиллетИз всех турниров Мистер Олимпия мне больше всего понравился тот, что был в 1995 году. Причина? Я в нем не участвовал.

Нет, конечно же, меня пригласили, и я обязательно стоял бы плечом к плечу с "сильными мира сего", но помешала травма. Так что вместо обычной нервотрепки я получил массу удовольствий: тусовался до поздней ночи с друзьями, ну а если усаживался за стол, то уж не для того, чтобы съесть ободранного цыпленка с рисом, да запить все дистиллированной водой.

Зрелище из зала, надо подчеркнуть, меня очень порадовало. Благодаря Дориану Ятсу, стандарт экстремально "раскачанной" "массы" выжил и укоренился как главный судейский критерий. На подиум вышло немало крутых по весу ребят, и, как я понимаю все это дело, организаторы рассчитывают со временем поднять шоу до моего уровня. Но это когда еще будет! Пока я все еще Гулливер среди лилипутов. Сравните, я вешу больше 140 кг! И "масса" продолжает расти!

Объяснение простое: я открыл два секрета, неизвестные раньше. С их помощью я и набрал свои полтора центнера высококлассных мышц.

Первый я назвал "чувством силового кайфа". Все упражнения делятся на два вида - в одних кайфуешь, преодолевая вес, а вот в других получается, так сказать, одна муйня. Я не имею ввиду базовые и изолирующие упражнения, хотя сам почти все изолирующие отношу во вторую группу. Тут многое зависит от анатомии, веса, роста, психики и пр. Лично у меня не все базовые движения вызывают восторг.

Например, с приседаниями у меня ни то, ни се, а вот когда берусь за жим ногами, то здесь кайф почище любого наркотика. Так вот, когда делаешь упражнения, от которых торчишь, то растет и "масса". Отсюда вывод: найди такие упражнения, составь из них комплекс и делай хоть до упаду - не будет никакой перетренированности, ведь все в кайф. Для тех, кто не понял, повторю еще раз: среди десятков упражнений есть такие, в которых кайфово преодолевать большой вес. От них и растешь. Остальные дают "рельеф", форму, дефиницию, но только не "массу".

Второе: надо тренироваться предельно интенсивно. Казалось бы, я не сказал ничего нового, но это только на первый взгляд. Все эти суперсеты, мультисеты, трисеты толком ничего не дают мускулатуре. Они только мочалят мышцы малыми весами. В самом деле, ну разве это вес, если с ним вы можете сделать 5-8 сетов? Советую: делайте не больше двух сетов, но с такой нагрузкой, чтобы она приводила к полному "отказу" уже где-то на 8-10 повторе.

В итоге программа на "массу" складывается так: на каждую часть тела выбираешь одно-два силовых упражнения и выполняешь их с полной самоотдачей. Просто? Едва ли. Иначе у многих была бы такая "масса" как у меня.

Рассмотрим проблему в практическом разрезе. Раньше я помногу делал жим лежа. Пока однажды мне в голову не пришла мысль поэкспериментировать с наклонной скамьей. И вдруг я обнаружил, что "силовой кайф" я чувствую только в таком варианте. Ничего похожего не было в горизонтальном жиме. Ну и результат пошел совсем другой: после пары мощнейших подходов грудные готовы лопнуть.

То же и со спиной. Чего только не перепробовал, в том числе и хваленую становую тягу! И, наконец, нашел тягу блока к животу сидя. Вот это "бомбовое" упражнение! Сейчас я делаю три подхода, постепенно утяжеляя нагрузку, а число повторений стремлюсь оставить прежним.

Приседания я вообще исключил. Кайфую только от жимов ногами, потому и делаю только их. Опять же пара подходов, а вот повторений побольше - под 30.

В заключение скажу: "масса" - это вовсе не какая-то там проблема, если ты уловил ключевые моменты, сфокусировал нервную энергию и смог взять хороший вес. Дальше остается только работать. Так что за дело!

Опубликовано 04.10.2010

Смотрите так же:
Фотогралерея и биография Пол Диллет (Paul Dillett)


Комментарии пользователей

+0
-0
Опубликовано горькая правда 9.01.2011 в 13:33

Не..где комментарии) я один что ль это читал.. Хотелось бы почитать что думают об этом другие. Конеш ,как обычно,каждому свое...что то оригинальное в этой статье есть,но сам бы так не стал)

+0
-0
Опубликовано oleg_gf 5.02.2011 в 9:56

Если качаешься не для соревнований, а для себя, то верно на сто процентов.

+0
-0
Опубликовано Рома 7.04.2011 в 2:18

Доля правды тут есть.

+0
-0
Опубликовано Alexandr Kravchenko 7.04.2011 в 9:24

Да действительно чем больше ощущаешь этого кайфа тем тренировка проходит приятней да и прогресс идёт тоже

+1
-0
Опубликовано ГР 7.04.2011 в 12:00

Опа!Вот от Дила таких грамотных мыслей вовсе не ожидал!

Че, все прально.Все как твердили мудрецы- тренинг по инстинктам, лучший тренинг.Ну а про маленькие веса и кучу подходов- в точку прям.Неожиданно, я думал Пол любитель пампа.

+0
-0
Опубликовано Gun 7.04.2011 в 18:40

Каждая методика, имеет право на жизнь.В том числе и эта, Пол знает дело в тренинге, этому свидетельствует его феноменальная масса.

+0
-0
Опубликовано ГР 7.04.2011 в 22:16

Где ты здесь методику увидел?Обнови словарик.

Тут говорится о подходе к тренингу.

+0
-0
Опубликовано Не амбал 24.04.2011 в 12:26

Эту статейку читал в каком то качковом журнале в конце 90-х, помню это хорошо, т.к от Дила мало чего стоящего можно было прочитать ваще. Кстати в какой то степени вышеизложенное повторяет ВИТ. А уж про инстинктивный тренинг для продвинутых, думаю ещё у Деда было написано в 60-х.

+0
-0
Опубликовано Борис 30.05.2011 в 13:24

Т.е. он советует не делать становую тягу и приседания(хотя разговор идет именно о наборе массы), а чем же тогда набирать мясо,особенно натуралам? Может еще жим лежа не делать? :-)

+0
-0
Опубликовано SAGIKUN 30.05.2011 в 19:38

он самый ,ВИТ !

+0
-0
Опубликовано Вася Иванов-Кводфазеринский 30.05.2011 в 20:06

В принципе все правильно написано.

+0
-0
Опубликовано Зелёный 20.06.2011 в 16:35

Статья отличная! Стоит прислушаться!

+0
-0
Опубликовано сергей 27.06.2011 в 23:43

опять же прислушаться стоит!но каждому своё!

+0
-0
Опубликовано Go1od 18.10.2011 в 8:36

To i'll be back

не в коем случае он не советует не делать каких либо конкретных упражнений. он советует заменять упражнения на те, в которых тебе нравится выкладываться. он просто приводит примеры на себе.

+0
-0
Опубликовано Вадим 2.01.2012 в 22:22

Статья стоящая,но фотка вызывает антипатию,что за болезнь с венами у него,-витилиго?

+0
-0
Опубликовано Boris Petrovich 2.01.2012 в 22:35

Витилиго-это наличие на теле пятен без красящего пигмента.Ничего общего с расширенными венами на груди Дилетта не имеет

Написано о двух тренировочных принципах-инстинктивном тренинге и отказных сетах.Все остальное-обвертка от конфеты.Экспериментировать нужно,но не все,что на пользу Диллету,поможет и вам.Все ведь несколько лукавят в вопросах набора массы.А принцип здеь один-базовая работа,много качественной еды,хорошее восстановление.и еще три маленьких но; 1.природные данные,2.самоотверженные тренировки.3.Много-много разнообразных препаратов,кои сьел и уколол Пол Дилетт.

+0
-0
Опубликовано oleg_gf 1.10.2012 в 9:24

У меня сработало - когда начал качаться в своё удовольствие, набрал 10 кг за полгода, при крайне низкой интенсивности - 2 упражнения за занятие, 3 занятия в неделю.

+1
-0
Опубликовано горькая правда 3.07.2013 в 14:42

Скажи новичкам, что можете делать то, что нравится. Они и будут один бицепс качать

Добавить свой комментарий
Текст комментария
Ваше имяВаш E-mail
© 2025 Амбал.Ру