![]() | ![]() | |||
![]() ![]() | ![]() | Библиотека на АМБАЛ.РУБольше кайфа!Пол Диллет
Нет, конечно же, меня пригласили, и я обязательно стоял бы плечом к плечу с "сильными мира сего", но помешала травма. Так что вместо обычной нервотрепки я получил массу удовольствий: тусовался до поздней ночи с друзьями, ну а если усаживался за стол, то уж не для того, чтобы съесть ободранного цыпленка с рисом, да запить все дистиллированной водой. Зрелище из зала, надо подчеркнуть, меня очень порадовало. Благодаря Дориану Ятсу, стандарт экстремально "раскачанной" "массы" выжил и укоренился как главный судейский критерий. На подиум вышло немало крутых по весу ребят, и, как я понимаю все это дело, организаторы рассчитывают со временем поднять шоу до моего уровня. Но это когда еще будет! Пока я все еще Гулливер среди лилипутов. Сравните, я вешу больше 140 кг! И "масса" продолжает расти! Объяснение простое: я открыл два секрета, неизвестные раньше. С их помощью я и набрал свои полтора центнера высококлассных мышц. Первый я назвал "чувством силового кайфа". Все упражнения делятся на два вида - в одних кайфуешь, преодолевая вес, а вот в других получается, так сказать, одна муйня. Я не имею ввиду базовые и изолирующие упражнения, хотя сам почти все изолирующие отношу во вторую группу. Тут многое зависит от анатомии, веса, роста, психики и пр. Лично у меня не все базовые движения вызывают восторг. Например, с приседаниями у меня ни то, ни се, а вот когда берусь за жим ногами, то здесь кайф почище любого наркотика. Так вот, когда делаешь упражнения, от которых торчишь, то растет и "масса". Отсюда вывод: найди такие упражнения, составь из них комплекс и делай хоть до упаду - не будет никакой перетренированности, ведь все в кайф. Для тех, кто не понял, повторю еще раз: среди десятков упражнений есть такие, в которых кайфово преодолевать большой вес. От них и растешь. Остальные дают "рельеф", форму, дефиницию, но только не "массу". Второе: надо тренироваться предельно интенсивно. Казалось бы, я не сказал ничего нового, но это только на первый взгляд. Все эти суперсеты, мультисеты, трисеты толком ничего не дают мускулатуре. Они только мочалят мышцы малыми весами. В самом деле, ну разве это вес, если с ним вы можете сделать 5-8 сетов? Советую: делайте не больше двух сетов, но с такой нагрузкой, чтобы она приводила к полному "отказу" уже где-то на 8-10 повторе. В итоге программа на "массу" складывается так: на каждую часть тела выбираешь одно-два силовых упражнения и выполняешь их с полной самоотдачей. Просто? Едва ли. Иначе у многих была бы такая "масса" как у меня. Рассмотрим проблему в практическом разрезе. Раньше я помногу делал жим лежа. Пока однажды мне в голову не пришла мысль поэкспериментировать с наклонной скамьей. И вдруг я обнаружил, что "силовой кайф" я чувствую только в таком варианте. Ничего похожего не было в горизонтальном жиме. Ну и результат пошел совсем другой: после пары мощнейших подходов грудные готовы лопнуть. То же и со спиной. Чего только не перепробовал, в том числе и хваленую становую тягу! И, наконец, нашел тягу блока к животу сидя. Вот это "бомбовое" упражнение! Сейчас я делаю три подхода, постепенно утяжеляя нагрузку, а число повторений стремлюсь оставить прежним. Приседания я вообще исключил. Кайфую только от жимов ногами, потому и делаю только их. Опять же пара подходов, а вот повторений побольше - под 30. В заключение скажу: "масса" - это вовсе не какая-то там проблема, если ты уловил ключевые моменты, сфокусировал нервную энергию и смог взять хороший вес. Дальше остается только работать. Так что за дело! Опубликовано 04.10.2010 Смотрите так же: Комментарии пользователейОпубликовано горькая правда 9.01.2011 в 13:33 Не..где комментарии) я один что ль это читал.. Хотелось бы почитать что думают об этом другие. Конеш ,как обычно,каждому свое...что то оригинальное в этой статье есть,но сам бы так не стал) Если качаешься не для соревнований, а для себя, то верно на сто процентов. Опубликовано Alexandr Kravchenko 7.04.2011 в 9:24 Да действительно чем больше ощущаешь этого кайфа тем тренировка проходит приятней да и прогресс идёт тоже Опубликовано ГР 7.04.2011 в 12:00 Опа!Вот от Дила таких грамотных мыслей вовсе не ожидал! Че, все прально.Все как твердили мудрецы- тренинг по инстинктам, лучший тренинг.Ну а про маленькие веса и кучу подходов- в точку прям.Неожиданно, я думал Пол любитель пампа. Опубликовано Gun 7.04.2011 в 18:40 Каждая методика, имеет право на жизнь.В том числе и эта, Пол знает дело в тренинге, этому свидетельствует его феноменальная масса. Опубликовано ГР 7.04.2011 в 22:16 Где ты здесь методику увидел?Обнови словарик. Тут говорится о подходе к тренингу. Опубликовано Не амбал 24.04.2011 в 12:26 Эту статейку читал в каком то качковом журнале в конце 90-х, помню это хорошо, т.к от Дила мало чего стоящего можно было прочитать ваще. Кстати в какой то степени вышеизложенное повторяет ВИТ. А уж про инстинктивный тренинг для продвинутых, думаю ещё у Деда было написано в 60-х. Т.е. он советует не делать становую тягу и приседания(хотя разговор идет именно о наборе массы), а чем же тогда набирать мясо,особенно натуралам? Может еще жим лежа не делать? :-) Опубликовано SAGIKUN 30.05.2011 в 19:38 он самый ,ВИТ ! Опубликовано Вася Иванов-Кводфазеринский 30.05.2011 в 20:06 В принципе все правильно написано. Опубликовано Зелёный 20.06.2011 в 16:35 Статья отличная! Стоит прислушаться! Опубликовано Go1od 18.10.2011 в 8:36 To i'll be back не в коем случае он не советует не делать каких либо конкретных упражнений. он советует заменять упражнения на те, в которых тебе нравится выкладываться. он просто приводит примеры на себе. Статья стоящая,но фотка вызывает антипатию,что за болезнь с венами у него,-витилиго? Опубликовано Boris Petrovich 2.01.2012 в 22:35 Витилиго-это наличие на теле пятен без красящего пигмента.Ничего общего с расширенными венами на груди Дилетта не имеет Написано о двух тренировочных принципах-инстинктивном тренинге и отказных сетах.Все остальное-обвертка от конфеты.Экспериментировать нужно,но не все,что на пользу Диллету,поможет и вам.Все ведь несколько лукавят в вопросах набора массы.А принцип здеь один-базовая работа,много качественной еды,хорошее восстановление.и еще три маленьких но; 1.природные данные,2.самоотверженные тренировки.3.Много-много разнообразных препаратов,кои сьел и уколол Пол Дилетт. У меня сработало - когда начал качаться в своё удовольствие, набрал 10 кг за полгода, при крайне низкой интенсивности - 2 упражнения за занятие, 3 занятия в неделю. Опубликовано горькая правда 3.07.2013 в 14:42 Скажи новичкам, что можете делать то, что нравится. Они и будут один бицепс качать | ![]() | ![]() Клуб Амбал.руСлучайное фото![]() Рулли Винклаар (Roelly Winklaar) ![]() ![]() |
![]() | ![]() | |||
© 2025 Амбал.Ру
| ![]() |