Спортсмены
А Б В Г Д Е Ж З И
К Л М Н О П Р С Т
У Ф Х Ц Ч Ш Э Ю Я
Мужчины Женщины
Звезды разных лет
Соревнования
Результаты
Статистика
Рейтинги
Календарь
Библиотека
Тренировки
Питание
Физиология
Фармакология
Соревнования
Звездная жизнь
Женский бодибилдинг
Юридический вестник
Прочее разное
Спортклубы
Поиск спортклуба
Каталог спортклубов
Добавить спортклуб
Амбал.ру
Клубные майки
Розыгрыш призов!
Наши баннеры
Наши спонсоры
Правила поведения
Полезные ссылки
Реклама на сайте
Контакты

  Библиотека на АМБАЛ.РУ \ Физиология

Бодибилдинг для всех

Пер Тесч

Оглавление
Глава 1. Мышцы и MRI
Глава 2. Передняя часть предплечья
Глава 3. Задняя часть предплечья
Глава 4. Бедро

Глава 3. Задняя часть предплечья

Как показывают MR1-сканирования. некоторые упражнения сильно загружают все три пучка трицепса, особенно упражнения 2, 4, 5, 9, 10 и 12. Чтобы целенаправленно загрузить длинный пучок трицепса, попробуйте упражнения 1, 6 и 17; средний и боковой пучки также принимают участие в выполнении этих упражнений. Боковой пучок испытывает максимальную нагрузку в упражнениях 3 и 13. Средний пучок, судя по всему, крайне трудно загрузить отдельно от остальных. Как только он начинает испытывать серьезную нагрузку, в работу сразу же включается боковой пучок.

Французский жим с изогнутым грифом

Французский жим с изогнутым грифом

ТЕХНИКА

Чтобы принять исходное положение, возьмите штангу с изогнутым грифом за центральную часть и поднимите ее на вытянутые руки прямо напротив груди,- захват промежуточный между нейтральным и захватом с ладонями вверх. Сгибая руки, вы опускаете штангу до лба и после короткой паузы возвращаете ее в исходное положение. Старайтесь, чтобы ваши локти оставались в одном положении и не разводите их в стороны.

Французский жим с изогнутым грифом

РАБОТА МЫШЦ

Французский жим штанги с изогнутым грифом создает акцентированную нагрузку но длинный пучок трехглавой мышцы. Средний и боковой пучки трицепса также играют достаточно важную роль в выполнении этого упражнения, на что указывает их средняя загруженность.

Мышцы передней части предплечья на изображении выглядят черными, потому что они не участвуют в выполнении этого упражнения.

MR-1 разрез работы мышц трицепса при французском жиме с изогнутым грифом

Чтобы понять ориентацию MR 1 , вытяните левую руку напротив тела ладонью вниз и представьте, что вы смотрите на нее в разрезе, Линия разреза, представленного на MR1, показана полоской но фотографии.

Французский жим с изогнутым грифом на наклоненной скамье

Французский жим
с изогнутым грифом на наклоненной скамье

ТЕХНИКА

Это упражнение в точности повторяет упражнение 1 за тем исключением, что оно выполняется на скамье, установленной под наклоном. Б данном случае ноги расположены на шесть дюймов выше головы.

Французский жим
с изогнутым грифом на наклоненной скамье

РАБОТА МЫШЦ

Французский жим штанги с изогнутым грифом б наклонном положении, по всей видимости, позволяет совершать более широкий диапазон движений в районе локтевого сустава которые хорошо нагружают не только длинный пучок, но и остальные два пучка трехглавой мышцы.

Мышцы передней части предплечья на изображении выглядят черными, потому что они не участвуют в выполнении этого упражнения.

MR-1 разрез работы мышц трицепса при французском жиме с изогнутым грифом на наклоненной скамье

Чтобы понять ориентацию МГС 1, вытяните левую руку напротив тела ладонью вниз и представьте, что вы смотрите на нее в разрезе. Линия разреза, представленного на MR1, показана полоской на фотографии.

Разгибание рук в положении лежа с гантелями и нейтральным хватом

ТЕХНИКА

По сути, это то же самое упражнение 1, французский жим штанги с изогнутым грифом и узким хватом, за тем исключением, что здесь вы используете гантели. Держа ладони повернутыми друг к другу, вы опускаете гантели как можно ниже себе з а голову. Как и в первом упражнении, старайтесь, чтобы ваши локти оставались в одном положении и не разводите их в стороны.

Разгибание рук в положении лежа с гантелями и нейтральным хватом


Разгибание рук в положении лежа с гантелями и нейтральным хватом

РАБОТА МЫШЦ

Легкий разворот ладоней внутрь — и необходимость удерживать вес в одной руке — переносит основную нагрузку на боковой пучок трехглавой мышцы. Но средний и длинный пучки не выпадают полностью из работы; они испытывают среднюю степень загруженности.

Мышцы передней части предплечья на изображении выглядят черными, потому что они не участвуют в выполнении этого упражнения.

MR-1 разрез работы мышц трицепса при разгибании рук в положении лежа с гантелями и нейтральным хватом

Чтобы понять ориентацию MR1, вытяните левую руку напротив тела ладонью вниз и представьте, что вы смотрите на нее в разрезе. Линия разреза, представленного на MR1, показана полоской на фотографии.

Разгибание рук над головой с гантелями и нейтральным хватом

Разгибание рук над головой с гантелями и нейтральным хватом

ТЕХНИКА

Чтобы принять исходное положение, поднимите гантель на вытянутую руку прямо над головой. Используя нейтральный хват, вы медленно сгибаете руку в локтевом суставе и опускаете гантель как можно дальше себе за голову. Затем, после короткой паузы, вы возвращаете гантель в исходное положение, сокращая локтевые разгибатели. Помните о том, что руку следует держать в вертикальном положении и прямо над головой.

Разгибание рук над головой с гантелями и нейтральным хватом

РАБОТА МЫШЦ

Это упражнение позволяет совершать широкий диапазон движений в районе локтевого сустава, и б нем можно использовать гантель со значительным весом. При выполнении данного упражнения все три пучка трехглавой мышцы испытывают значительную нагрузку. Мышцы передней части предплечья на изображении выглядят черными, потому что они не участвуют е выполнении этого упражнения.

MR-1 разрез работы мышц трицепса при разгибании рук над головой с гантелями и нейтральным хватом

Чтобы понять ориентацию МГС 1, вытяните левую руку напротив тела ладонью вниз и представьте, что вы смотрите на нее в разрезе. Линия разреза, представленного на MR1, показана полоской на фотографии.

Разгибание рук над головой с гантелями и вращением

Разгибание рук над головой с гантелями и вращением

ТЕХНИКА

Это упражнение, по сути, повторяет упражнение 4 за тем исключением, что, когда гантель по пути наверх проходит мимо головы (когда локоть согнут примерно под углом 90 °), ладонь разворачивается так, чтобы при полном распрямлении руки она была направлена в сторону от тела. Это и есть исходное положение. Держа ладонь повернутой в сторону, вы, сгибая локоть, начинаете плавно опускать гантель. Одновременно с этим движением вы начинаете поворачивать ладонь внутрь, чтобы при прохождении мимо головы (локоть согнут примерно под углом 90 е) рука находилась в нейтральном положении. Затем, после короткой паузы, вы возвращаете гантель в исходное положение, сокращая локтевые разгибатели. Когда рука проходит мимо головы, вы снова поворачиваете ладонь в сторону от тела. Помните о том, что руку следует держать в вертикальном положении и прямо над головой.

Разгибание рук над головой
с гантелями и вращением

РАБОТА МЫШЦ

Как вы можете видеть, это упражнение равномерно загружает все три пучка трехглавой мышцы. Мышцы передней части предплечья на изображении выглядят черными, потому что они не участвуют е выполнении этого упражнения.

MR-1 разрез работы мышц трицепса при разгибании рук над головой с гантелями и вращением

Чтобы понять ориентацию MR1, вытяните левую руку напротив тела ладонью вниз и представьте, что вы смотрите на нее в разрезе. Линия разреза, представленного на МП 1, показана полоской на фотографии.

Разгибание рук над головой с гантелями и с обратным хватом

Разгибание рук над головой
с гантелями и с обратным хватом

ТЕХНИКА

Примите исходное положение, используя обратный хват гантели. Слегка наклонитесь в сторону и обопритесь свободной рукой о скамейку. Выполняя движения, держите гантель горизонтально, старайтесь, чтобы локоть находился на одном месте, и полностью распрямляйте руку е исходном положении.

Разгибание рук над головой
с гантелями и с обратным хватом

РАБОТА МЫШЦ

Почувствуйте это напряжение. Данное упражнение также позволяет совершать широкий диапазон движений в районе локтевого сустава. Однако положение руки ограничивает вес гантели. Лишь длинный пучок получает максимальную нагрузку в этом упражнении. Средний и боковой пучки оказывают ему умеренную помощь. Мышцы передней части предплечья на изображении выглядят черными, потому что они не участвуют в выполнении этого упражнения.

MR-1 разрез работы мышц трицепса при разгибании рук над головой alt=

Чтобы понять ориентацию MR1, вытяните левую руку напротив тела ладонью вниз и представьте, что вы смотрите на нее в разрезе. Линия разреза, представленного на MR1, показана полоской на фотографии.

Французский жим стоя с прямым грифом

Французский жим стоя с прямым грифом

ТЕХНИКА

Основная идея здесь состоит в том, чтобы держать предплечья над головой, параллельно вертикальной оси тела. Захват штанги осуществляется на ширине плеч, ладонями вверх. Начните поднимать штангу над головой, постепенно разгибая локти. Распрямляйте локти до тех пор, пока штанга не окажется прямо над головой, и после короткой паузы верните штангу в исходное положение.

Французский жим стоя с прямым грифом

РАБОТА МЫШЦ

В этом упражнении основную работу выполняют средний и боковой пучки трехглавой мышцы, о длинный пучок оказывает им некоторую поддержку. Мышцы передней части предплечья на изображении выглядят черными потому что они не участвуют в выполнении этого упражнения.

MR-1 разрез работы мышц трицепса при французском жиме стоя с прямым грифом

Чтобы понять ориентацию MR1, вытяните левую руку напротив тела ладонью вниз и представьте, что вы смотрите на нее в разрезе. Линия разреза, представленного на МГС 1, показана полоской на фотографии.

Разгибание рук вниз с прямой рукояткой и узким хватом

Разгибание рук вниз с прямой рукояткой и узким хватом

ТЕХНИКА

Это классическое упражнение с блочной тренажерной машиной для развития трицепса. В начальной стадии упражнения вы, сокращая трицепсы, тяните рукоятку вниз, пока ваши руки не будут полностью выпрямленными. После короткой паузы вы расслабляете мышцы, и противовес начинает возвращать рукоятку в исходное состояние. Не забывайте контролировать это движение. Пусть противовес поднимает рукоятку, пока ваши локти не окажутся согнутыми под углом менее 90 °, и тогда вы снова окажетесь в исходном положении. В ходе выполнения этого упражнения важно держать локти прижатыми к бокам и сохранять их неподвижность.

Разгибание рук вниз с прямой рукояткой и узким хватом

РАБОТА МЫШЦ

Если вы хотите добиться хорошего рельефа, то это упражнение поможет вам добиться этой цели. В данном случае основную роботу выполняют длинный и боковой пучки трицепса. Средний пучок не остается полностью без дела, оказывая им некоторую помощь. Мышцы передней части предплечья на изображении выглядят черными, потому что они не участвуют в выполнении этого упражнения.

MR-1 разрез работы мышц трицепса при разгибании рук вниз с прямой рукояткой и узким хватом

Чтобы понять ориентацию MR 1, вытяните левую руку напротив тела ладонью вниз и представьте, что вы смотрите на нее в разрезе. Линия разреза, представленного на MR1, показана полоской на фотографии.

Разгибание рук вниз с веревкой

Разгибание рук вниз
с веревкой

ТЕХНИКА

Это упражнение практически повторяет упражнение 8 за тем исключением, что здесь используется веревка, что приводит к следующим последствиям: (1) в начальной стадии движения руки находятся в нейтральном положении, и (2) в процессе разгибания рук кисти постепенно разворачиваются внутрь, так что в конечной стадии движения ладони оказываются повернутыми вниз. Когда противовес начинает тянуть веревку назад, кисти разворачиваются, и в верхней точке подъеме руки вновь приходят в нейтральное положение.

Разгибание рук вниз
с веревкой

РАБОТА МЫШЦ

Кок и можно было предвидеть, добавление маленького поворота в конечной стадии — это все, что требуется. Теперь все три пучка трехглавой мышцы загружены по максимуму.

Мышцы передней части предплечья на изображении выглядят черными, потому что они не участвуют в выполнении этого упражнения.

MR-1 разрез работы мышц трицепса при разгибании рук вниз с веревкой

Чтобы понять ориентацию MR1, вытяните левую руку напротив тела ладонью вниз и представьте, что вы смотрите на нее в разрезе. Линия разреза, представленного на MR1, показана полоской на фотографии.

Разгибание рук вниз с изогнутой рукояткой

Разгибание рук вниз с изогнутой рукояткой

ТЕХНИКА

Это упражнение полностью повторяет предыдущее за тем исключением, что здесь используется изогнутся рукоятка, чтобы приблизить хват к нейтральному.

Разгибание рук вниз с изогнутой рукояткой

РАБОТА МЫШЦ

По всей видимости, данное упражнение дает нам еще одну возможность убедиться в том, что перевод руки в нейтральное положение приводит к максимальной загрузке всех трех пучков трехглавой мышцы предплечья.

Мышцы передней части предплечья на изображении выглядят черными, потому что они не участвуют в выполнении этого упражнения.

MR-1 разрез работы мышц трицепса при разгибании рук вниз с изогнутой рукояткой

Чтобы понять ориентацию MR1, вытяните левую руку напротив тела ладонью вниз и представьте, что вы смотрите на нее в разрезе. Линия разреза, представленного на MR1, показана полоской на фотографии.

Разгибание одной руки вниз

Разгибание одной руки вниз

ТЕХНИКА

В начальной стадии упражнения вы, распрямляя локтевой сустав, тяните рукоятку блочной машины вниз до тех пор, пока ваша рука не распрямится полностью. После короткой паузы вы немного расслабляете руку, и противовес поднимается в это время в исходное состояние, Не забывайте контролировать это движение. Пусть противовес поднимает рукоятку, пока ваш локоть не окажется согнутым под углом менее 90 °, и тогда вы снова окажетесь в исходном положении. Важно, чтобы в ходе выполнения упражнения локоть всегда оставался в одном положении, Держите спину прямо, предплечье прижатым к туловищу и используйте только трицепс.

Разгибание одной руки вниз

РАБОТА МЫШЦ

Как видно по изображению, данное упражнение по - разному нагружает три пучка трехглавой мышцы. Длинный пучок несет меньшую нагрузку, в то время как основную часть работы выполняют средний и боковой пучки.

Мышцы передней части предплечья на изображении выглядят черными, потому что они не участвуют в выполнении этого упражнения.

MR-1 разрез работы мышц трицепса при разгибании одной руки вниз

Чтобы понять ориентацию MR1, вытяните левую руку напротив тела ладонью вниз и представьте, что вы смотрите на нее в разрезе. Линия разреза, представленного на MR1, показана полоской на фотографии.

Разгибание одной руки вниз с обратным хватом

Разгибание одной руки вниз с обратным хватом

ТЕХНИКА

Это упражнение полностью повторяет предыдущее за тем исключением, что здесь используется обратный хват рукоятки.

Разгибание одной руки вниз с обратным хватом

РАБОТА МЫШЦ

Здесь мы чувствуем себя слабыми. Даже с небольшим весом данное упражнение максимально загружает все три пучка трехглавой мышцы предплечья.

Мышцы передней части предплечья на изображении выглядят черными, потому что они не участвуют в выполнении этого упражнения.

MR-1 разрез работы мышц трицепса при разгибании одной руки вниз с обратным хватом

Чтобы понять ориентацию MR1, вытяните левую руку напротив тела ладонью вниз и представьте, что вы смотрите на нее в разрезе. Линия разреза, представленного на MR1, показана полоской на фотографии.

Разгибание рук из-за головы с веревкой

Разгибание рук из-за головы
с веревкой

ТЕХНИКА

Возможно, самое трудное в этом упражнении — принять правильную позу. Следите за тем, чтобы при распрямлении локтевых суставов ваши предплечья находились в одном положении рядом с головой. Старайтесь избежать лишних движений тела и завершайте первую фазу упражнения в точке полного распрямления рук. Затем, после короткой паузы, расслабьтесь и позвольте опуститься противовесу, который вернет ваши руки за голову, в исходное положение.

Разгибание рук из-за головы
с веревкой

РАБОТА МЫШЦ

Если упражнение трудно выполнять, то оно должно стоить затраченных усилий. Данное упражнение хорошо загружает боковой пучок трицепса, получающий некоторую помощь со стороны своих соседей — среднего и длинного пучков.

Мышцы передней части предплечья на изображении выглядят черными, потому что они не участвуют в выполнении этого упражнения.

MR-1 разрез работы мышц трицепса при разгибании рук из-за головы
с веревкой

Чтобы понять ориентацию MR1, вытяните левую руку напротив тела ладонью вниз и представьте, что вы смотрите на нее в разрезе. Линия разреза, представленного на MR1, показана полоской на фотографии.

Жим штанги лежа с узким хватом

Жим штанги лежа с узким хватом

ТЕХНИКА

Очевидно, это упражнение не требует особых разъяснений. Подъем штанги выполняется ладонями вверх, причем большие пальцы находятся под грифом. Плавно опустите вес до груди, сделайте паузу, а затем так же плавно поднимите его в исходное положение. Не нужно ломать себе грудь, подбрасывая штангу. На всех этапах движения держите локти близко к юлу. Не вставайте на мост — ваши ягодицы должны быть прижаты к скамье.

Жим штанги лежа с узким хватом

РАБОТА МЫШЦ

Средний и боковой пучки трехглавой мышцы испытывают серьезную нагрузку в ходе выполнения этого упражнения, В отличие от них длинный пучок, по - видимому, вносит в него умеренный вклад. Мышцы передней части предплечья на изображении выглядят черными, потому что они не участвуют в выполнении этого упражнения.

MR-1 разрез работы мышц трицепса при жиме штанги лежа с узким хватом

Чтобы понять ориентацию MR1, вытяните левую руку напротив тела ладонью вниз и представьте, что вы смотрите на нее в разрезе. Линия разреза, представленного на MR1, показана полоской на фотографии.

Отжимание на брусьях с нейтральным хватом

Отжимание на брусьях с нейтральным хватом

ТЕХНИКА

Это еще одно классическое упражнение на трицепсы. Займите исходное положение на параллельных брусьях. Нижняя часть вашего тела должна быть расслаблена, а верхняя остаться выпрямленной. Удерживая локти на месте, опуститесь как можно ниже — по меньшей мере до такого положения, в котором ваши локти будут согнуты под углом менее 90 °. Сделайте короткую паузу в нижней точке, а затем отожмитесь вверх. Не совершайте лишних движений ногами или головой; нагружайте только трицепсы. Если вам требуется дополнительная нагрузка, подвесьте к поясу несколько блинов.

Отжимание на брусьях с нейтральным хватом

РАБОТА МЫШЦ

Когда вы поднимаете и опускаете свое тело на брусьях, все три пучка трехглавой мышцы испытывают серьезную нагрузку, поэтому данное упражнение способно хорошо прокачать ваши трицепсы. Мышцы передней части предплечья на изображении выглядят черными, потому что они не участвуют в выполнении этого упражнения.

MR-1 разрез работы мышц трицепса при отжиманиях на брусьях с нейтральным хватом

Чтобы понять ориентацию MR1, вытяните левую руку напротив тела ладонью вниз и представьте, что вы смотрите на нее в разрезе. Линия разреза, представленного на MR1, показана полоской на фотографии.

ОТЖИМАНИЕ ОТ СКАМЬИ

Всего 3 страницы < 1 2 3 >

Опубликовано 15.10.2011


Комментарии пользователей

Добавить свой комментарий
Текст комментария
Ваше имяВаш E-mail

Другие материалы по теме "Физиология"

Испытание зимой Лиза Лайон (статья) опубликовано 23.11.2014

Плечи культуриста? Такие плечи тебе не нужны! Боб Лефави (статья) опубликовано 22.03.2014

Травмы связок (статья) опубликовано 13.01.2014

Всестороннее руководство по развитию силы Фредерик Хэтфильд (книга) опубликовано 12.10.2011

Удар по локтевым суставам! Бонни Трахтенберг (статья) опубликовано 11.03.2011

Тестостерон, питание и анаболизм (статья) опубликовано 20.07.2010

Гликоген и интенсивность тренинга Джерри Брэннон (статья) опубликовано 05.01.2010

Тренировка пресса. Безопасность – это главное! Майк Йезис (статья) опубликовано 15.08.2009

Правда сустава. Опасны ли разгибания ног? Нет! Дориан Ятс (статья) опубликовано 08.08.2009

Боль в плечах. Восстановление Боб Лефави (статья) опубликовано 29.07.2009

Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью Марти Каладжер (статья) опубликовано 29.07.2009

Бодибилдинг зимой (статья) опубликовано 21.07.2009

Инфаркт в 20 лет. Линда Генри (статья) опубликовано 13.07.2009

Сила Джо Уайдер (статья) опубликовано 30.08.2008

Биоритмы интенсивности Аня Ладжер (статья) опубликовано 30.08.2008


Клуб Амбал.ру
Логин
Пароль
Запомнить

Забыли пароль?
Регистрация

Случайное фото


Десмонд Миллер (Desmond Miller), Айронмен Про 2008 года


Сервисы   NEW
Дневник измерений
Калькулятор калорий
Кто на фотографии?
Флудо-галерея

Обновления
Новые комментарии
Свежие на форуме
Фото и видео
Фото пользователей

Бодибилдинг форум
ПРЕДЛОЖИТЬ НОВОСТЬ
Тренировки
Питание и добавки
Фармакология
Темная сторона ББ
Травмы, растяжения
Подготовка к турниру
Большой спорт
Fitness World
Женский бодибилдинг
Цитаты
Свободное общение
Обсуждение сайта
Амбал Маркет
Top.Mail.Ru © 2024 Амбал.Ру SSL