Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Вопрос по программе тренировок.
Поиск по форумам
Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

07.09.12 20:27Вопрос по программе тренировок. (первое сообщение топика)#16

Constantine
   Кто-нибудь занимался по такой программе?
   1 тренировка - грудь, спина, плечи.
   2 тренировка - ноги, руки.
   день отдыха между тренировками, три тренировки в неделю.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.09.12 16:30Re: Вопрос по программе тренировок.#17


тяж
   Велосипед уже изобрели че ты все выдумываешь загонишь себя в перетрен вообще расти не будешь а еще хуже того будешь на глазах уменьшаться в обьемах
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

11.09.12 16:32Re: Вопрос по программе тренировок.#18


Oman

(Николаев)
   Что и замечательно описано в вышеупомянутой книге...Две тренировки в неделю - это с головой, для людей чей бицепс не достиг 40-41 см в объеме!!! А чтобы этого добиться - достаточно классической базы из 5-ти упражнений(приседания, становая, жим лежа, армейский жим и подтягивания) и жрать, жрать и жрать...и спать достаточно!!! А если деньги есть - то амины гейнером запивать
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

11.09.12 17:14Re: Вопрос по программе тренировок.#19


тяж
   Один черт не поверит подумает что разыгриваем
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -1

11.09.12 18:36Re: Вопрос по программе тренировок.#20


Kono-boris

(Черкесск)
   Парень хоть 3 раза занимается.Я когда начинал,то строго по журналам дяди Вейдера,6 раз в неделюИ некому подсказать было.Хорошо что книга Супертренинг Майка Ментцера попалась,пока не успел себя совсем загнать.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.09.12 19:26Re: Вопрос по программе тренировок.#21

Constantine
   Может быть вы правы. Ну ВИТ Майка Ментцера я читал, там вообще по 1 сету.
   Ну я же за 1 тренировку всего-то упражнений 6 максимум делаю по 2-3 сета, разве будет перетренировка??
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.09.12 20:13Re: Вопрос по программе тренировок.#22


Kono-boris

(Черкесск)
   
   Цитата, Constantine (11.09.12 19:26)
   Ну ВИТ Майка Ментцера я читал, там вообще по 1 сету.

   Ты даже не представляешь,что это за сет.Примерная техника 1 сета в подъеме на бицепс,рассказана в книге Эла Дардена.Я думаю у многих становая тяга легче выполняется,чем всего 1 сет подъема на бицепс по данной методике.
   
   Цитата, Constantine (11.09.12 19:26)
   Ну я же за 1 тренировку всего-то упражнений 6 максимум делаю по 2-3 сета, разве будет перетренировка??

   Дело не в количестве сетов и упражнений,а в слишком большой частоте тренировок.Тренируясь реже,ты даш время на восстановление и рост,тренируясь чаще,засушишься.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.09.12 02:15Re: Вопрос по программе тренировок.#23


тяж
   У тебя 6 а у меня 4 упр
   пример-сегодня
   спина-подтягивание -тяга в наклоне штангой -разводка задн пучек плеч-бицепс со штангой вот и все 45 мин и домой это я сейчас без витаминов а вот с АС то 6 упражнений
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

25.11.12 13:53Re: Вопрос по программе тренировок.#24


Boris Petrovich
   Волновая периодизация
   
   “Чтобы добиться успеха, нужен план!”
   
   Луи Симмонс
   
   Как то в Powerlifting USA была дискуссия о том, какая система тренировок – лучшая. У каждого было свое мнение, и разумеется, у меня тоже. Я считаю, что Вестсайдская система – лучшая. В Вестсайде 13 человек собрали более 2500 фунтов, 4 более 2700 фунтов и 2 – более 2800 фунтов. И это лишь небольшая часть того, что дали Вестсайдские тренировки. Общим знаменателем успеха лифтеров Вестсайда является периодизация по типу маятниковой волны.
    Для тренировки взрывной или быстрой силы, используется трехнедельная волна. Меня забавляет, что многие думают, что в Вестсайде тренируются с легкими весами, это вовсе не так. Рекомендованная скорость движения грифа – 0,8 м/с. Я много раз писал, что мы тренируемся с 50-60% от соревновательного максимума в приседе, и также писал что мы приседаем на ящик уровня параллели. Если вы приседаете исключительно на ящик – нужно брать 75-85% от лучшего результата в приседе на ящик. Я надеюсь, это понятно. Теперь вернемся к соревновательному максимуму.
   
   При тренировке приседа на ящик, вес штанги должен быть 50-60%, а натяжение резины должно быть 25% от 1 ПМ в верхней точке движения. Давайте проанализируем с учетом укорочения бинтов. Вес плюс натяжение резины на первой неделе, при работе с 50% для лифтера с 1 ПМ – 1000 фунтов (которых у нас 17) – будет 600 фунтов на ящике и 750 фунтов в верхней точке. На второй неделе 55% дадут нам 650 фунтов на уровне ящика и 800 фунтов в верхней точке. На третьей неделе волны, вес штанги будет 600 фунтов плюс 100 фунтов на уровне ящика и 850 фунтов в верхней точке приседа. Это дает следующее результирующее сопротивление для недель с 1 по 3:
   
   Неделя 1: 60-75% вверху
   
   Неделя 2: 65-80% вверху
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< RuDiK964-Помогите советами
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Помогите с выбором гантелей. >>


Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру