Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Ну вот начал серьезно тренироваться решил делать следищие упражнения :жим лежа,присед,становая тяга,подтягивание нижним средним хватом .упражнения выбирал те в которым могу работать с большими весами .подходы тяжелые не больше 5 повторений вот набрасал расписание тренировок пон. жим вторн становая чет. подтягивание пятница присед т.е 1 упражнение используеться 1 раз в неделю не мало ли я говорю про такие упражнения как жим,подтягивание . после приседа у меня ноги по 4 дня отходят

бери и делай

Зачем тренироваться 4 раза в неделю.Лучше делай на тренировке по 2 упражнения и занимайся 2 раза в неделю,так у тебя больше времени на восстановление.

А что лучше совмешать жим-присед и подтягивание-становая или жим-становая и подтягивание-присед. приседи становую не хочу совмещать уж очень энергозатратные упражнения

бери и делай

Жим-присед, подтягивание-становая.

Сделайте 3 тренинга в неделю. За неделю прокачаете все мышцы. В зале не более 45 минут — меньше разговаривать и не отвлекаться.

На каждую группу мышц по разнообразных 3 упражнения. Через месяц поменяйте программу, чтобы не было привыкания.