Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Я новичек, хотелось бы узнать причину, почему нельзя заниматься каждый день. Уж очень хочется каждый день потягать что-нибудь. И если нельзя, напишите сколько раз в неделю рекомендуется заниматься. Спасибо

Потому что за 24 часа мышцы не успевают восстановиться.Крупные мышечные группы имеют более длительный срок восстановления,чем мелкие.В твоем случае оптимально начать с 3-х тренировок в неделю

Спасибо, думаю, не будет страшной ошибкой, если буду через день заниматься

Если не вдаваться в подробности, то согласен с Риммоном. Однако есть нюансы. Поэтому, если задаешь подобный вопрос, не ленись заполнять анкету, поскольку возраст, регион проживания а так же режим жизнидеятельности играют важную роль в востановительных процессах.

Если будешь успевать восстанавливаться, то можно на 5 дней растянуть, например, так (жедательно на каждую тренировку тратить минут 40-50):

1) Жим лежа/отжимания на брусьях/разведения гантелей лежа - грудь

2) Подтягивания/сгибания на бицепс - спина

3) Отдых

4) Жим штанги перед собой и из-за головы/разведения гантелей в наклоне - плечи

5) Присед, разгибания в тренажере, сгибания в тренажере - ноги

6) Отдых

7) Пресс, гиперэкстензии

Ну для новичков можно месяца 3 позаниматься каждый день так как они все равно не умеют правильно включать в работу мышцы и восстанавливать нечего