Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Прошу вашего совета
Поиск по форумам
Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

31.03.15 20:42Прошу вашего совета (первое сообщение топика)#16


major

(Ставрополь)
   День добрый!
   История такова. С 16 до 18 лет занимался атлетической гимнастикой (почему-то тогда это так называлось), а по-теперешнему качался. Когда бросил весил 80 при росте 180 см. (показания по замерам объемов не сохранились, помню только в жиме лежа что-то около 100 кг. пытался делать). Сейчас мне 33, вешу 67 кг при 180 см. роста, чистый эктоморф. Хочу начать все заново. Цель - хорошая физическая форма и набрать массы килограмм 10. Есть возможность оборудовать зал в гараже.
   План действий
    - бросаю курить
    - питание 5-6 раз, не менее 150 грамм белка, может быть гейнер после тренировки
    - стараться высыпаться, временно завязать с футболом (бегаю в него сколько себя помню, последние лет 7 два раза в неделю)
    - тренировки 2-3 раза в неделю, упор на базу, по 3-4 подхода с 7-9 повторениями, изолирующие первые полгода не трогать.
   Вот тут-то и возникает ряд вопросов. Когда я занимался, наш тренер всегда давал новичкам один комплекс базовых упражнений на каждый день тренировки, ну т.е. новички долбили каждую тренировку все тело одними и теми же упражнениями. Сплиты начинали делать только после примерно 3-х месяцев такой подготовки базой.
   Исходя из этого я по старой памяти прикинул для себя несколько упражнений на все тело на каждую тренировку:
   - присед
   - жим лежа
   - становая тяга
   - жим штанги над головой
   - перекладина, брусья, пресс
   - может быть подъем штанги на бицепс
   Начал искать в интернете подходящую программу и не нашел... Оказывается так никто не тренируется, везде советуют сплиты, предусматривающие разные группы мышц в разные дни. Ведь тогда добавляется куча изолирующих упражнений, как быть?
   
   В общем прошу Вашего совета - как лучше начать? Долбить базу на все тело 2-3 раза в неделю или все-таки 3-х дневный сплит? Где лучше поискать готовые путевые программы тренировок?
   Заранее спасибо!
   PS Если это чем-то поможет - в профиле пара фоток..
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.04.15 13:10Re: Прошу вашего совета#17


major

(Ставрополь)
   Спасибо!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.04.15 06:07Re: Прошу вашего совета#18


тяж
   Ты главное начни, а потом уже будешь комплексы выстраивать
   Первые 2-3 месяца делай все что душе угодно ,а потом если не бросишь заниматься обращайся
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.04.15 10:22Re: Прошу вашего совета#19


major

(Ставрополь)
   Так я сам ничего и не выстраиваю, занимаюсь по предложенному Вами комплексу. Просто реально после первых трех упражнений штанга ходуном в руках ходит, какой уж там жим.. Вот и спросил совета тут..
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.04.15 13:28Re: Прошу вашего совета#20


тяж
   Скинь вес на штанге
   и не доводи каждый подход до отказа
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

14.04.15 14:12Re: Прошу вашего совета#21


major

(Ставрополь)
   Понял, спасибо!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Что важно техника или вес?
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Помогите пожалуйста на счёт тренировок. [HEPL PLS] >>


Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру