Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки \ Проблема с набором массы
Поиск по форумам
Всего 3 страницы < 1 2 3 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

13.11.15 09:29Проблема с набором массы (первое сообщение топика)#16

Barri
   Добрый день. У меня проблемы с набором массы, точнее она вообще не идет. Мне 26 лет. Рост - 180 см. Вес - 72-73 кг. Занимаюсь последние 2 месяца, до этого и раньше посещал зал.
   
   Программа следующая (двухдневный сплит):
   1. Грудь, бицепс, трицепс, пресс - в каждом упражнении делаю по 3 подхода по 8 повторений (+ разминочные);
   2. Ноги, спина, плечи - в каждом упражнении делаю по 3 подхода по 8 повторений (+ разминочные);
   Провожу в зале не более 1 часа.
   
   Питание (рацион каждый день примерно одинаковый):
   1. 07.20 - овсяная каша, 1 вареное яйцо, 1 банан, стакан сока
   2. 10.00 - выпиваю порцию протеина с молоком
   3. 12.20 - суп, каша с мясом, кофе
   4. 15.00 - выпиваю порцию гейнера с молоком
   5. 17.30 - 100 г творога со сметаной
   6. В день тренировки после занятия сразу опять порцию гейнера с молоком
   7. 20.30-21.00 - макароны с курицей, салат, молоко
   
   В чем может быть проблема? Почему так сложно набрать вес?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.03.16 11:37Re: Проблема с набором массы#17


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   А по физическому объему продукта какая разница?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.03.16 14:20Re: Проблема с набором массы#18

Барон
(область москвы)
   А при чем здесь это? яйца тупо дешевле. если сравнивать по объему то шейкер с протом ненамного меньше контейнера.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.03.16 15:25Re: Проблема с набором массы#19


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   Вот а теперь и прикинь, как растягивается желудок и какая нагрузка на переработку этого объёма. Потери не сопоставимые. ( конечно мы имеем ввиду качественный спортпит). 30 г. Протеина не обязательно заливать литром молока. Я про объём самого продукта.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.03.16 15:56Re: Проблема с набором массы#20


gvf1979

(ХМАО)
   Поддерживаю. Наибольший прогресс у меня был, когда я сидел только на яйцах и гречке.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.03.16 15:58Re: Проблема с набором массы#21


gvf1979

(ХМАО)
   Яйца сколько десятков не ешь - отлично усваиваются.
   С молочкой нужно быть аккуратным.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.03.16 08:07Re: Проблема с набором массы#22

Барон
(область москвы)
   Желудок от 5 яиц растягивается не больше чем от порции курицы с рисом. Тем более что его объём 2-4 л, даже 1л бы хватило чтобы эти яйца туда записать.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.03.16 13:10Re: Проблема с набором массы#23


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   Но мы же говорим о спортпите. И еще сравни калорийность пяти яиц и порцию спортпита. Что получится?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

29.03.16 11:36Re: Проблема с набором массы#24

Барон
(область москвы)
   Так мне наоборот калории нужны, мне как раз яйца норм. Я прот с его ценами (сам работаю в магазе спортпита) беру 900 гр на месяц и пью 1 раз в день, в остальное время яйца, это тупо дешевле. Перед тренькой то ясное дело прот лучше.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.03.16 14:23Re: Проблема с набором массы#25


S.T.A.L.K.E.R.

(Подмосковье)
   Барон. Пожалей свою печень от такого количества яиц.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

30.03.16 15:07Re: Проблема с набором массы#26


BrutalBerry
   Трудно сказать что то новое, уже по 100 раз давали одни и те же советы - нужен баланс между тремя главными составляющими:
   
   - Питание
   - Тренировка
   - Восстановление
   ----------------
   Супер компенсация или рост мышц
   
   Как только баланс нарушен, или какому то фактору уделяют не должное внимание, прогресс останавливается.
   
   Просто разбери каждый фактор детально и не предвзято:
   
   1. Питание: Неговоря о качестве, приходит ли чувство голода в течение дня или приходится в себя пихать еду через силу при каждом приеме пищи(надо делать если хочешь расти, не аксиома для всех но факт)
   
   2. Тренировка: Не говоря о методиках, после тренировки можешь заняться сексом или пойти в клуб или на ватных ногах ели доползаешь до душа, а руки не подымаются в буквальном смысле голову помыть. 2 раза в неделю безжалостно мало для здорового спортсмена, если он хочет набрать массу, сомневаюсь что Ты можешь дать такую интенсивность всему телу сбалансированно, что бы продолжать расти.
   
   3. Восстановление: Если первые два пункта разогнаны по максимуму, то вопрос отпадает сам собой, будишь сам стараться сесть если можно сидеть, и лечь если можно лежать :))) Сон мин 8 часов. Хотя есть некоторые умники которые могут пойти отплясывать всю ночь в клуб, или поехать на велике покататься после тренировки(смотри пункт 2)
   
   В целом на эффекте новичка можно выехать какое то время и нарастить относительно легко массу, а дальше все - либо пашем, либо слазим. На стероиды особо не рассчитывай с ними надо еще больше и тяжелее работать. Если это не те что просто водой заливают, по типу метана.
   
   Посмотри какие из трех пунктов Ты упускаешь, и если кажется, что все три на уровне, то Ты ошибаешься. Ищи в интернете как "разогнать", сделать более эффективным каждый пункт в отдельности.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

31.03.16 13:01Re: Проблема с набором массы#27

Барон
(область москвы)
   10 яиц в день тяжело для печени? А как же проф билдеры которые раза в 3 больше едят? Или я не знаю, яйца плохо, а грудка ей лучше чтоли? Я каждую копейку считаю, вот и выбираю то что дешевле и не сильно хуже.
   
   8 часов в день сон непозволительная роскошь в наше время.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.03.16 13:49Re: Проблема с набором массы#28


BrutalBerry
   Да многим пришлось пожертвовать ради сна в 8 часов: клубами, избыточным сексом :))) диету держать, и спать ложится вовремя. Не сказать что сильно себя ограничиваю, уже привык и это дает результаты. Работаю много, дом и кухня на мне.
   Касательно яиц можно и большем, там проблема не с белком, а с желтком, каждое утро ем по 4 яица но из них только 1.5 желтка.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.03.16 14:18Re: Проблема с набором массы#29

Барон
(область москвы)
   В клубы не хожу, но ложиться в 11, когда приходишь с работы в 10 чтобы встать в 7 и поспать 8 часов, нахер так жить? Работа-сон.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.03.16 16:24Re: Проблема с набором массы#30


BrutalBerry
   Да Твоя правда, а что делать :))))
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.04.16 09:57Re: Проблема с набором массы#31


ataman175
   Вообщем суть набора это впихивать по максимум углеводов, а белка достаточно 1.5 гр на вес тела.

Автор сайта http://силаичесть.рф
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -1

Всего 3 страницы < 1 2 3 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Лактомин80 или Promilk
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки
Следующая тема
Подскажите недорогие хорошие витамины для суставов. >>


Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру