Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Использую трехдневный сплитт, занимаюсь силовой третий месяц, до этого только легкая атлетика(плавание, велосипед, лыжи и тд.) Помогите отредактировать программу для большей эффективности, и добавить упражнение на бедра без использования тренажера, (т.к. у нас в зале их нет) и при минимальном участии колен. Травмировал сильно велосипедом((

1 день.

1,Жим лежа 5х5

2,Жим лежа в наклоне 3х8

3,Отжимания на брусьях с отягощением 3х8

4,Французский жим 3х8

5,Подъем штанги на кистях, ладонями вверх 3х8(незнаю как правильно обозвать упражнение. когда руки лежат на коленях, и работаешь только кистями)

6,Пресс на брусьях 3х20

7,Боксирование груши 3раунда по 3минуты, по минуте отдыха между подходами.

2 день.

1,Становая тяга 3х8

2,Тяга штанги в наклоне 3х8

3,Поднятие штанги на бицепс стоя 3х8

4,Жим штанги на бицепс сидя, с использованием упора 3х8

5,Подъем штанги ладонями вниз 3х8(тоже самое что и в первом дне, только руки перевернуты на 180 градусов)

6,Пресс на скамье с отягощением 3х8

7,Боксирование груши 3раунда по 3минуты, по минуте отдыха между подходами.

3 день.

1,Жим штанги стоя от груди 3х8,

2,Тяга штанги к подбородку узким хватом 3х8

3,Тяга верхнего блока к груди 3х8

4,Приседания со штангой 3х8(делаю раз в две недели, дабы снизить нагрузку на колени)

5,Подъем на икры стоя с отягощением 3х8(незнаю как правильно назвать)))

6,Пресс на скамье с отягошением 3х8

7,Боксирование груши 3раунда по 3минуты, по минуте отдыха между подходами.

В идеале вообще убрать бы по ненужному упражнению с каждого дня, дабы не стать жертвой перетренированности. Сам я эндоморф, бокс добавлен на каждый день в качестве кардио в первую очередь, ну и как пампинг бицепс кровью накачать.

Странно сам спросил - сам ответил)))

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

Ну не хотите помогать, сам отредактирую)) Только вот путного упражнения на бедра не травмируя коленей не нашел((((((

Есть такое упражнение румынская становая как раз на бедро и присед 5*5 становая 5*5