09.04.12 22:47![Автор темы](ts.gif) | Нужен совет,много советов. | #1 |
| ![](n.gif)
![](/avt/10890.jpg) Djandar | Здравствуйте,я новичек на сайте,в тренажерном зале провел уже год и пару месяцов,но ходил не стабильно,где то пропустил месяц,гдето 2 недели по причины болезни и тд.
Не каких добавок не разу не принимал,в ближайшее время не собираюсь.
Мой вес 87 кг,рост 185 вроде.
В первый раз зайдя в зас не мог поднять 70 кг жим лежа,Сейчас поднимаю 100 кг(1 раз)что считаю очень и очень мало,ведь занимаюсь я достаточное время,да и качаю грудь очень часто,но результата не вижу,как была раньще так и есть,в чем проблема.
Занимюсь так,через день тренеровки,в 1 день плечи,ноги,спина.через день,грудь бицепс трицепс.
В обшем помогите не знаюшиму парню.
Плечи и Руки вроде нормальные,хотя жирка убрать нада бы...![Грустно](sm/ac.gif) | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
09.04.12 23:05 | Re: Нужен совет,много советов. | #2 |
| ![](n.gif)
![](/avt/10283.png) Demonichiter (Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
09.04.12 23:09![Автор темы](ts.gif) | Re: Нужен совет,много советов. | #3 |
| ![](n.gif)
![](/avt/10890.jpg) Djandar | |
09.04.12 23:28 | Re: Нужен совет,много советов. | #4 |
| ![](n.gif)
![](/avt/10283.png) Demonichiter (Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | Смешно если честно!)))Рука может быть разная.Для того чтоб брать в жиме лёжа брать приличный вес много массы не надо.А если ты говоришь что у тебя проблемы с грудью,значит большую часть нагрузки берут на себя дельты и трицепсы обделяя грудные. | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
09.04.12 23:30![Автор темы](ts.gif) | Re: Нужен совет,много советов. | #5 |
| ![](n.gif)
![](/avt/10890.jpg) Djandar | |
09.04.12 23:32 | Re: Нужен совет,много советов. | #6 |
| ![](n.gif)
![](/avt/10283.png) Demonichiter (Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
09.04.12 23:38![Автор темы](ts.gif) | Re: Нужен совет,много советов. | #7 |
| ![](n.gif)
![](/avt/10890.jpg) Djandar | В обшем четкой программы нету честно говоря(что тут скрывать то)делаю в один день плечи и спину,В следуюший день грудь бицепс,трипецс,точнее если то 1 упражнение не давно стал делать на брусьях 5 подходов по 12 раз(без отягошения),потом жим лежа 5 подходов пирамида,тоесть 60 кг 12 раз,70 кг 8 раз,80 кг 8 раз(с подержкой друга) 90 кг так же с подержкой,потом последний подоход опять 65 кг до последнего.
Дальше жим лежа на наклонной скамье,5 подходов примерно,но там 60 кг рабочая,больше не могу,дальше подьемы с гантелями,потом разводы груди на аппарате.
Ну как то так | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
09.04.12 23:43 | Re: Нужен совет,много советов. | #8 |
| ![](n.gif)
![](/avt/10283.png) Demonichiter (Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
09.04.12 23:46![Автор темы](ts.gif) | Re: Нужен совет,много советов. | #9 |
| ![](n.gif)
![](/avt/10890.jpg) Djandar | Вообще не чем не руководствывался,тупо делал дело и помойму действительно бредовая тренеровка. Насчет пирамиды слышал что типо помогает больше набрать вес в жиме,надеялся грудь сделать более менее еще. | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
09.04.12 23:54 | Re: Нужен совет,много советов. | #10 |
| ![](n.gif)
![](/avt/10283.png) Demonichiter (Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | Суть пирамиды заключается только в подготовке работы от малого веса к большему.Это никак не влияет на на рост массы.Я бы сказал даже наооборот утомлеят мышцы перед тем как схватиться за более внушительный вес который обеспечит лучший стресс для мышцы. | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
09.04.12 23:58![Автор темы](ts.gif) | Re: Нужен совет,много советов. | #11 |
| ![](n.gif)
![](/avt/10890.jpg) Djandar | |
10.04.12 00:00 | Re: Нужен совет,много советов. | #12 |
| ![](n.gif)
![](/avt/10283.png) Demonichiter (Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
10.04.12 00:04![Автор темы](ts.gif) | Re: Нужен совет,много советов. | #13 |
| ![](n.gif)
![](/avt/10890.jpg) Djandar | |
10.04.12 04:14 | Re: Нужен совет,много советов. | #14 |
| ![](n.gif)
![](/avt/10605.gif) 100sotochka | Вопрос, а какова твоя цель в зале только жать с груди? Троеборье? Или гармоничное развитие мускулатуры, а может глобальная сухая масса, ты для себя на этот вопрос ответил. Если сочетаешь, что ты уже достаточно прошел на базовой своей программе и занимаешься бодибилдингом то наверное пора перейти нас сплит, что позволит тебе прорабатывать в большем объёме одну-две группы мышц на одной тренировке.
Вот тебе пример:
Понедельник – Грудь, Дельты:
1. Горизонтальный жим.
2. Наклонный жим.
3. Разводка.
4. Жим сидя (дельты).
5. Разведения в наклоне (задний пучок)
5. Разводка через стороны.
6. Подъемы пред собой.
Вторник – Спина, Трапеции:
1. Подтягивания.
2. Тяга штанги в наклоне.
3. Тяга гантели в наклоне.
4. Тяга верхнего блока.
5. «Шраги» со штангой за спиной.
Четверг – Ноги, Пресс:
1. Жим носками в тренажере(меняем положение стоп).
2. Фронтальные приседы.
3. Жимы ногами в тренажере.
4. Разгибание в тренажере одной ногой.
5. Сгибание ног в тренажере.
6. Скручивания в тренажере.
7. Подъем ног в висе.
Пятница – Бицепс, Трицепс:
1. Сгибания на бицепс стоя.
2. Молот.
3. Сгибания гантелей сидя.
4. Сгибания одной рукой в пюпитре или тренажере если есть.
5. Жим узким хватом.
6. Отжимания от скамьи с упором сзади или на брусьях, но не наклоняясь в перед.
7. Жим в низ верхнего блока двумя руками.
8. Жим из-за головы сидя.
А чтоб убрать жирок надо каждый день заниматься аэробной нагрузкой (бег, велосипед, плаванье)где то по часу не коем случае не на пустой желудок и желательно с утра или сразу после пробуждения.
Про питание нужно есть каждые 2-2.5 часа желательно правильные продукты в бодибилденге это конечно куриные грудки, рис, овсянка, говядина, рыба, орехи.
Ну и то, что ты отказываешься от прима хотя бы белка это не ест гуд, нужно от 1.5 до 3 грамм белка в день на килограмм тела вот и посчитай сколько тебе надо сесть нормальной правильной еды чтоб закрыть потребность в белке, это верное ожирение или проблемы прогресса сухой мышечной массы если мы говорим про натуральный тренинг. | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -1 |
|
10.04.12 08:56 | Re: Нужен совет,много советов. | #15 |
| ![](n.gif)
![](/avt/116.gif) LittleMan (Омская обл.) | Ну здравствуй дружок
Попробую все по порядку разобрать | Цитата, Djandar в тренажерном зале провел уже год и пару месяцов | В таких случаях прянято говорить ПОКА ГОД, а не уже!
| Цитата, Djandar В первый раз зайдя в зас не мог поднять 70 кг жим лежа,Сейчас поднимаю 100 кг(1 раз)что считаю очень и очень мало | Это ты за год прибавил не меньше 30 кг в жиме и считаешь мало?
| Цитата, Djandar ведь занимаюсь я достаточное время | Около года это, повторюсь, не достаточное время, и уж точно не для того чтоб в течении первого года ставить рекорды.
| Цитата, Djandar да и качаю грудь очень часто,но результата не вижу,как была раньще так и есть,в чем проблема. | А кто тебе сказал что если будешь часто жать то результаты будут быстро расти? И как давно ты понял что у тебя застой в жиме? Если ты год только занимаешься и прибавил 30 кг.
| Цитата, Djandar В обшем четкой программы нету честно говоря(что тут скрывать то)делаю в один день плечи и спину,В следуюший день грудь бицепс,трипецс | И вот он! Ответ на твой же вопрос --- НЕТУ ПРОГРАММЫ!!! ---, хотя и не имея её ты смог сделать неплохой скачек в жиме.
| Цитата, Djandar Вообще не чем не руководствывался,тупо делал дело | И снова тем же по тому же месту.
| Цитата, Djandar просто 100кг реально мало мне кажеться мне 17 лет | А сколько ты хотел бы пожать в 17 лет после года тренировки без четкой программы и с "тупым" делом в зале?
Вот давай поразмысли с тем что ты имеешь, как питаешься и отдыхаешь, как восстанавливаешься после "тупой" тренировки, и стоит ли делать частые тренеровки на жим, и если делать их часто то почему они не отличаются интенсивностью? Каждый тренировочный день доводить себя до отказа это действительно тупо и глупо. "Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +2 -0 |
|
|