10.01.13 18:55 | Нужен НАСТАВНИК! | #1 |
| 
Маханька | Здравствуйте, спортсмены! Меня зовут Маша. Я давненько у вас тут на форуме. И читаю, и фотки проглядываю.
Хочу попросить у вас помощи. А точнее….я хочу найти НАСТАВНИКА, да, именно НАСТАВНИКА с большой буквы!
Я занимаюсь в тренажерном зале периодически с 2011 года. Все абонементы храню – как подтверждение))). Всегда занималась по самостоятельно составленной программе.
Недавно я попросила тренера со своего трен.зала составить мне программу на наращивание мышц. В общем теперь занимаюсь по новой программе…..но, я по незнанию или неопытности не могу ее постоянно менять, а я знаю что происходит застой. И поэтому нужно что-то постоянно менять или само упражнение, или повторения и т.д.
В общем что-то много я написала непонятного.
Помогите мне пожалуйста. Я поставила себе за цель участвовать в соревнованиях сначала в категории бикини, потом бодифитнесс. Мне нужна помощь, не единоразовая, а постоянная. Мне необходим человек, которому это будет интересно. Который будет помогать мне и морально и физически!
Рост 168, вес 55 параметры 79-62-92 Фото в моем профиле. Сфотаюсь еще - обязательно сюда выложу.
Вот моя 3-х дневная тренировка.
Сейчас в процессе увеличения весов.
Занимаюсь 5-6 раз в неделю.
Первый день:
НОГИ:
1. Разгибание ног сидя 3*12-10-8 вес 20-25-30 кг
2. Приседания со штангой 3*12-10-8 вес 30-35-40 кг
3. Жим ногами 3*12-10-8 вес 50-60-70 кг + конструкция тренажера
4. Становая тяга 3*12-10-8 вес 30-35-40 кг
5. Сгибание ног лежа 3*12 вес 15 кг
6.Отведение ноги стоя 3*12 вес 15 кг
7. Приседания плие 3*12
ДЕЛЬТЫ:
1. Махи стоя в стороны 4*12-10-10-8 вес по 3 кг
2. Жим сидя с гантелями 4*12-10-10-8 вес по 7-8-9 кг
3. Тяга штанги к подбородку 3*12-10-8 вес 15 кг
4. Махи в наклоне 4*12*10*10*8 вес по 2 кг
ПРЕСС
Второй день:
ГРУДЬ:
1. Жим лежа со штангой под углом 4*12-10-10-8 вес 15-20-20 кг
2. Жим лежа с гантелями по углом 4*12-10-10-8 вес по 7-8-9 кг
3. Жим сидя в Хаммере 3*12*10*8 вес 10 кг + конструкция тренажера
4. Разводка лежа с гантелями 3*12*12*10 вес по 6-7-8 кг
5. Кроссовер стоя 3*15*12*10 вес 5 кг
ТРИЦЕПС:
1.Разгибание рук с канатом 4*12-10-10-8 вес 5-10-10 кг
2. Французский жим лежа 4*12-10-10-8 вес пустой гриф 10 кг
3.Разгибание рук сидя из за головы 3*12-10-8 вес по 3-3-4 кг
4. Кик-бэк 4*12*12*10 вес по 3 кг
ПРЕСС
Третий день:
СПИНА:
1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4*12-10-10-8 вес 20-25-30 кг
2. Протяжка гантелей в наклоне 4*12-10-10-8 вес по 5-6-7 кг
3. Рычажная тяга 3*12-10-8 вес 10-20-30 кг
4. Тяга верхняя обратным хватом 3*12-10-8 вес 10 кг
5. Тяга верхнего блока за голову 3*12*10*8 вес 15-20-25 кг
6. Пуловер с канатом в блоке 3*12-10-10 вес 5-10-15 кг
БИЦЕПС:
1. Бицепс стоя со штангой 3*12-10-8 5 кг
2. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 3*12-10-8 вес по 6-7-8 кг
3. Концентрированный подъем на бицепс от бедра 3*12-10-8 вес по 5-6-7 кг
Не в каждом доме должна быть собака.
Но у каждой собаки должен быть дом! |
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +1   -0 |
|
| 11.01.13 13:09 | Re: Нужен НАСТАВНИК! | #2 |
|
Барс | Нужен специалист диетолог, тут таких вроде нет, вот и не отвечают. Тренировки, это второстепенное. С весами надо аккуратнее, главное техника и здоровье. Да и зачем где то выступать, деньги там не платят... Держать рельефную фигуру тяжело, от белковой диеты депрессии и голова не соображает, только мешает жить.
"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа." |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 11.01.13 13:18 | Re: Нужен НАСТАВНИК! | #4 |
|
Валерич
(Краматорск) | Кроме этого, чтобы взять над вами шефтсво, нужно тренировать вас непосредственно, а не заочно через интернет. Советов могут надавать бесчисленное множество, из которых в лучшем случае вам подойдет процентов 20. Нужен человек, который не только сможет подобрать вам подходящую программу на бумаге, но контролировать технику выполняемых вами упражнений, периодически менять одни упражнения другими в зависимости от бесполезности первых и полезности последних и т.д. и т.п. 
Лицом к лицу - лица не увидать, большое видится на расстоянии. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 11.01.13 13:19 | Re: Нужен НАСТАВНИК! | #5 |
|
Oman
(Николаев) | А не кто Вам не отвечает по одной простой причине - цели, которые Вами поставлены очень серьезны и по интернету такое наставничество "не проходит". Повторюсь, но соревнования это не только система тренеровок, но и ряд других факторов, о которых Вы вообще умалчиваете. Это ФИНАНСЫ и ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫДЕРЖИВАТЬ РЕЖИМ!!!
ФИНАНСЫ в данном случае обеспечивают Вам диету, на которой Вам придется находится, возможность покупки спортивного питания и фармоподдержки. Без последней на соревнованиях "печалька"...Про свои финансовые возможности Вы вообще ничего не говорите.
ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫДЕРЖИВАТЬ РЕЖИМ - нужен полноценный сон и питание по часам, желателен дневной сон. Есть такая возможность? Полный отказ от всякого рода "вечерних движений"... А оно Вам надо, как говорят в Одессе)))...
Просто красивая девочка с замечательной фигуркой это еще не уровень соревнований. Для жизни - это замечательно, для более высокого уровня - это очень мало.
Программа, которую Вы привели - ОЧЕНЬ и ОЧЕНЬ мощная. Вы на ней еще больше высушитесь, чем наберете (если не разберетесь со своим режимом и питанием). Не удивлюсь, если для Вас слово "спортпит" является какой-то страшилкой
Наставник для уровня соревнований должен быть рядом каждый день, Вы должны быть постоянно у него на глазах, а не по интернет-переписке.
Самый лучший наставник для Вас - это Вы сами. Читайте, читайте, читайте и пробуйте. И читайте, в первую очередь, более серьезную литературу - про питание, про фарму, про биомеханику организма, про восстановление, а не только про системы тренеровок.
Тренеровка - это лишь толчок к росту. И организму порой не так важен вид этих толчков. Важно как Вы будете восстанавливаться - а это и есть сон и питание, спортивное питание и фармоподдержка. Вот так... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +3 -0 |
|
| 11.01.13 13:22 | Re: Нужен НАСТАВНИК! | #6 |
|
Oman
(Николаев) | |
| 11.01.13 13:27 | Re: Нужен НАСТАВНИК! | #7 |
|
Барс | Дя Оман, у мужиков тренировки не на первом месте, а у женщин и подавно. Держать режим тяжело, а держать режим на низкоуглеводной диете, в 10 раз тяжелее, охота сдохнуть от негативного состояния и мыслей. Заметно улучшить фигуру без таких радикальных трудностей можно только на фарме, у нас в школе была девчонка легкоатлетка. Я тогда не понимал, откуда у нее такие мощные, рельефные ноги. А сейчас понятно, тренер тупо посадил ее на фарму.
"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа." |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 11.01.13 13:36 | Re: Нужен НАСТАВНИК! | #8 |
|
Маханька | Утром стакан воды
07.30 Банан+Овсянка на воде 40 г+ Яблоко + сыр 20% 20г+ кофе
Вода
10.00 Пол яблока + куриное филе 60 г + рис 50 г + кофе
Вода
12.00 Куриное филе 60 г + рис 50 г+ кофе+ апельсин 100 г
Вода
15.30 Куриное филе 60 г + рис 50 г + кофе
Вода
18.00 Тренировка
Вода вода вода
20.00 ряжанка 4% 250г + овощи + куриное филе 50 г
Все без масла и жиров
+ Протеин 100 г на день (из них 80 г белка)
Утром, перед тренировкой, после тренировки, и на ночь.
+ Аминокислоты 6 г в день
Утром и сразу после тренировки.
+ Рыбий жир в капсулах 2 г в день
Не в каждом доме должна быть собака.
Но у каждой собаки должен быть дом! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 11.01.13 13:53 | Re: Нужен НАСТАВНИК! | #10 |
|
Oman
(Николаев) | Ну вот теперь и нет ничего удивительного, что Вы так замечательно выглядите)))
Диета отличная, система тренеровок нормальная, но очень мощная. Надо тренероваться 3 раза в неделю, а не 5-6 раз, как Вы пишите, для прироста хоть какой-то мышечной массы.
Далее - для соревнований Вам не хватает маскулинизации. А вот это, как раз, приходит двумя путями. Первый - годы тренеровок, режима и диет. Второй - фармоподдержка. Решать Вам.))) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 11.01.13 14:21 | Re: Нужен НАСТАВНИК! | #12 |
|
Валерич
(Краматорск) | Вот и оставайтесь такой же красивой и женственной!!! А маскулинизация - для женщин, любящих фармакологию, думаю вам это абсолютно ни к чему (посмотрите на фото профессионалок - кроме отвращения, они ничего не вызывают)
Для того, чтобы хорошо просматривались рельефные и именно по женски красивые мышцы, нужно снижать подкожный жир. Но как это делать, думаю вы и без нас отлично знаете :)
Лицом к лицу - лица не увидать, большое видится на расстоянии. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 11.01.13 14:29 | Re: Нужен НАСТАВНИК! | #13 |
|
Oman
(Николаев) | | Цитата, Маханька (11.01.13 14:04) 
Я хочу быть женственной и в тоже время с явно видимыми красивыми мышцами. |
Это и есть маскулинизация - видимые красивые мышцы)))
Кстати, Валерич, сгон подкожного жира приводит, опять таки, именно к этому)))
Просто слово неприятное))) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 11.01.13 14:36 | Re: Нужен НАСТАВНИК! | #14 |
|
Валерич
(Краматорск) | Не совсем это так Оман! Маскулинизация - это процесс в женском организме, приводящий его к внешнему виду мужчины. Всё зависит от того, насколько и за счет чего женщина набрала мышечную массу. Если она качалась с употреблением фармы и нагнала много мясца, то после сушки, ее мышцы очень напоминают мужские, а если она занималась так сказать вчистую, то даже при минимальном проценте подкожного жира, ее мышцы не будут напоминать мужские :))
Лицом к лицу - лица не увидать, большое видится на расстоянии. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 11.01.13 14:46 | Re: Нужен НАСТАВНИК! | #15 |
|
Маханька | Хорошо. А как же постоянные изменения нагрузок? Что бы был прогресс - нужно постоянно что-то менять. Но вот когда менять?Сколько нужно тренироваться по одной программе?
Сколько отдыха перед повторениями нужно делать для роста мышц? 1 минута?2?
Нужно ли постоянно увеличивать вес отягощений?
И как на счет кардио? Включать его при наборе массы?Или это потом - на сушке?
Правильно ли я пъю протеины? Сразу после пробуждения, потом непосредственно перед тренировкой и после, и на ночь.
Не в каждом доме должна быть собака.
Но у каждой собаки должен быть дом! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
