Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Женский бодибилдинг \ Нужен НАСТАВНИК!
Поиск по форумам


Нужен НАСТАВНИК!

10.01.13 18:55Нужен НАСТАВНИК!Показать это сообщение в форуме


Маханька
   Здравствуйте, спортсмены! Меня зовут Маша. Я давненько у вас тут на форуме. И читаю, и фотки проглядываю.
   Хочу попросить у вас помощи. А точнее….я хочу найти НАСТАВНИКА, да, именно НАСТАВНИКА с большой буквы!
   Я занимаюсь в тренажерном зале периодически с 2011 года. Все абонементы храню – как подтверждение))). Всегда занималась по самостоятельно составленной программе.
   Недавно я попросила тренера со своего трен.зала составить мне программу на наращивание мышц. В общем теперь занимаюсь по новой программе…..но, я по незнанию или неопытности не могу ее постоянно менять, а я знаю что происходит застой. И поэтому нужно что-то постоянно менять или само упражнение, или повторения и т.д.
   В общем что-то много я написала непонятного.
   Помогите мне пожалуйста. Я поставила себе за цель участвовать в соревнованиях сначала в категории бикини, потом бодифитнесс. Мне нужна помощь, не единоразовая, а постоянная. Мне необходим человек, которому это будет интересно. Который будет помогать мне и морально и физически!
   Рост 168, вес 55 параметры 79-62-92 Фото в моем профиле. Сфотаюсь еще - обязательно сюда выложу.
   Вот моя 3-х дневная тренировка.
   Сейчас в процессе увеличения весов.
   Занимаюсь 5-6 раз в неделю.
   Первый день:
   НОГИ:
   1. Разгибание ног сидя 3*12-10-8 вес 20-25-30 кг
   2. Приседания со штангой 3*12-10-8 вес 30-35-40 кг
   3. Жим ногами 3*12-10-8 вес 50-60-70 кг + конструкция тренажера
   4. Становая тяга 3*12-10-8 вес 30-35-40 кг
   5. Сгибание ног лежа 3*12 вес 15 кг
   6.Отведение ноги стоя 3*12 вес 15 кг
   7. Приседания плие 3*12
   ДЕЛЬТЫ:
   1. Махи стоя в стороны 4*12-10-10-8 вес по 3 кг
   2. Жим сидя с гантелями 4*12-10-10-8 вес по 7-8-9 кг
   3. Тяга штанги к подбородку 3*12-10-8 вес 15 кг
   4. Махи в наклоне 4*12*10*10*8 вес по 2 кг
   ПРЕСС
   
   Второй день:
   ГРУДЬ:
   1. Жим лежа со штангой под углом 4*12-10-10-8 вес 15-20-20 кг
   2. Жим лежа с гантелями по углом 4*12-10-10-8 вес по 7-8-9 кг
   3. Жим сидя в Хаммере 3*12*10*8 вес 10 кг + конструкция тренажера
   4. Разводка лежа с гантелями 3*12*12*10 вес по 6-7-8 кг
   5. Кроссовер стоя 3*15*12*10 вес 5 кг
   ТРИЦЕПС:
   1.Разгибание рук с канатом 4*12-10-10-8 вес 5-10-10 кг
   2. Французский жим лежа 4*12-10-10-8 вес пустой гриф 10 кг
   3.Разгибание рук сидя из за головы 3*12-10-8 вес по 3-3-4 кг
   4. Кик-бэк 4*12*12*10 вес по 3 кг
   ПРЕСС
   
   Третий день:
   СПИНА:
   1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4*12-10-10-8 вес 20-25-30 кг
   2. Протяжка гантелей в наклоне 4*12-10-10-8 вес по 5-6-7 кг
   3. Рычажная тяга 3*12-10-8 вес 10-20-30 кг
   4. Тяга верхняя обратным хватом 3*12-10-8 вес 10 кг
   5. Тяга верхнего блока за голову 3*12*10*8 вес 15-20-25 кг
   6. Пуловер с канатом в блоке 3*12-10-10 вес 5-10-15 кг
   БИЦЕПС:
   1. Бицепс стоя со штангой 3*12-10-8 5 кг
   2. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 3*12-10-8 вес по 6-7-8 кг
   3. Концентрированный подъем на бицепс от бедра 3*12-10-8 вес по 5-6-7 кг

Не в каждом доме должна быть собака.
   Но у каждой собаки должен быть дом!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Нужна помощь!!!
Это сообщение на форуме
Нужен НАСТАВНИК!
Следующее сообщение:
Re: Нужен НАСТАВНИК! >>

Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру