Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Два вопроса.Помогите.
Поиск по форумам
Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

20.07.13 16:21Два вопроса.Помогите. (первое сообщение топика)#16

Domestos
   Привет всем.Вот начал ходить в тренажерку.И у меня возникло два вопроса(возможно тут есть подобные темы,но я не нашел):1. Я новичок и делаю базовые упр(базу),правильно ли это? 2.Давно заметил такой недостаток:у меня бедра шире плеч,как с этим бороться?подскажите упражнения.:)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

21.07.13 17:45Re: Два вопроса.Помогите.#17

Domestos
   Ем я много,да и сплю тоже норм.Ну если только штанги и гантели то получается базу надо фигачить.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

21.07.13 17:50Re: Два вопроса.Помогите.#18


тяж
   Вот тебе план тренировок
   Комплекс№ 1 (осень)
   
   Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
    1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
    2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
    3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
    4. Приседание со штангой на плечах.
    5. Жим лежа.
    6. Тяга штанги в наклоне.
    7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.
   
   В первом комплексе дозировка стандартна для всех упражнений, за исключением 7. Первый подход - разминочный, 12 повторений с легким весом, как правило, с пустым грифом. Затем 2—3 подхода по 10 повторений — таких, чтобы «чувствовать» работающие мышцы. Что касается отягощений, то первый комплекс - это единственный период тренинга, когда не рекомендовалось «рваться» из последних сил, т. к. веса отягощений, как это обычно и бывает в начале занятий, растут сами собой за счет улучшения координационной связи между мозгом и мышцами. Впрочем, забывать о том, что периодически следует радовать себя лишним блинчиком на штанге, тоже не стоит.
   
   В упражнении 7 рекомендуется выполнить 50 повторений без учета количества подходов, т. е. это может быть 20, 15, 15 или 15, 15, 10, 10, либо еще как-то вплоть до 10 подходов по 5 повторений.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

21.07.13 17:51Re: Два вопроса.Помогите.#19


Boris Petrovich
   По моему- этого сверхдостаточно
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

21.07.13 18:12Re: Два вопроса.Помогите.#20

Domestos
   Спасибо большое:)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

21.07.13 18:15Re: Два вопроса.Помогите.#21

Domestos
   Спасибо большое учту все ваши советы и рекомендации:)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Подскажите.....
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Нужна помощь. >>


Рейтинг@Mail.ru© 2022 Амбал.Ру