Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Все форумы на Амбал.РУ \

Сообщения без ответа

Поиск по форумам

Найдено сообщений 108. Показано 15 (c 1 по 15).

Всего 8 страниц 1 2 3 4 5 6 .. 8 >
сегодня 01:34Форум "Тренировки" \ Надежные интернет казино России с официальной лицензией 2025#1

TOPCasino

ТОП 10 ЛУЧШИХ ОНЛАЙН-КАЗИНО, КОТОРЫЕ ЗАНЯЛИ ПЕРВЫЕ МЕСТА В РЕЙТИНГЕ ИГР НА НАЛИЧНЫЕ ДЕНЬГИ, ДОВЕРИЯ И ДРУГИХ ЗНАЧИМЫХ КРИТЕРИЕВ 2025

👉 KAKTUZ CASINO SUPER BONUS 🎁🎁 ПО ССЫЛКЕ ( ЖМИ СЮДА !!!) — Отличная отдача в слотах и большие приветственные бонусы. Известно своим уникальным ассортиментом игр и регулярными акциями для игроков. Предлагает новым игрокам 222 фриспина за регистрацию и 100% за первый депозит.

👉 BOLLYWOOD CASINO ( ЖМИ СЮДА ПОЛУЧИ 🎁) — Лидер среди новых онлайн-казино, с выводом денег до 1 часа. Популярное онлайн казино для ставок на спорт. Популярное казино среди гемблеров.

👉 FONTAN CASINO ( ЖМИ СЮДА ПОЛУЧИ 🎁) — Слоты от лучших провайдеров: NetEnt, Playn GO, Microgaming. Это популярная площадка с безупречной репутацией. Вы можете получить 100 бесплатных вращений и бонус 150% за регистрацию.

👉 КАЗИНО ЭЛЬДОРАДО ( ЖМИ СЮДА ПОЛУЧИ 🎁) — Высокий рейтинг среди игроков из России и СНГ. Превосходное казино, очень хорошая бонусная система.

👉 STARDA CASINO ( ЖМИ СЮДА ПОЛУЧИ 🎁 ) — Это‏ казино с хорошей репутацией, которое‏ предоставляет‏ множество‏ разнообразных игровых‏ опций и‏ высокий уровень‏ безопасности.‏

👉 АЗИНО777КАЗИНО ( ЖМИ СЮДА ПОЛУЧИ 🎁) — Превосходное онлайн казино, лидер 2024 года. Предоставляет 777 рублей для всех новых игроков при регистрации. По отзывам игроков во многих рейтингах занимает первое место по совокупности факторов.

Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |  
+0
-0

09.08.24 16:10Форум "Тренировки" \ Как и когда подтягиваться на турнике#2

fxrxdn

Всех приветствую, на данный момент кое-как делаю 2 подтягивания, хотелось бы увеличить это количество. 3 раза в неделю хожу в зал: пн - грудь,трицепс ср - дельты,трапеции пт - спина,бицепс (в этот день делаю подтягивания, после 2 подходов уже не смогу сделать и 2-ух), вопрос вот в чем - в какой из этих дней добавить доп. упражнения на подтягивания и делать их в первую или последнюю очередь? Или же вообще сделать 2 тренировки в день, в зале и дома?

Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |  
+0
-1

19.11.21 21:34Форум "Тренировки" \ Накачаться, как Шварценеггер, тренируясь всего 15 минут в день#3


Znakopit

Хотите накачаться, как Шварценеггер, тренируясь всего 15 минут в день? Вы легко сможете поднять над головой одновременно две гири по 32 кг...

Но предупреждаю сразу, мышцы у Вас будут до тех пор, пока Вы после разогрева прокачиваетесь соответствующим весом по два подхода до отказа и кушаете спортивное питание (пьете купленный в аптеке легальный лицензированный протеиновый коктейль с креатином и L-карнитином для мышечной массы плюс кальций с витамином D3 для соответствующих костей), ибо на магазинной пище мышцы не растут, а привычный рабочий вес без протеинового восстановления может привести к крыже позвоночника, повреждению суставов или разрыву связок. Чистая мышечная масса весом 110 кг при росте 175 см уже вызывает одышку при быстрой ходьбе, не хватает стандартного объема кислорода... Лет через десять, когда Вам это надоест, готовьтесь к шоку, без должного питания при прокачанной моторике Вас скушают собственные мышцы, потеряете 50 кг, ветром сдувать будет... потом не говорите, что я Вас не предупреждал.

В остальном все просто и быстро, в самый раз поддерживать форму при сидячей работе трейдера. ГЛАВНОЕ - хорошо покушать за 15-30 минут до тренировки (белки и углеводы плюс салаты, поменьше жирного, куриное мясо и рис, килька и макароны, тушенка или колбаса с хлебом, индейка или котлеты с гречкой, селедка или яйца с лапшой, пельмени, запиваем протеиновым коктейлем с кальцием), если хотите набрать мышечную массу. Для похудания или просушки тренируйтесь натощак. Всего три подхода по 1-3 минуты и два восстановительных перерыва по 1-3 минуты. Первый подход для разогрева, 2/3 рабочего веса или же 2/3 рабочих повторений, но лучше меньший вес (67% рабочей нагрузки), далее во время 1-3 минутного перерыва организм набирает и стабилизирует рабочие обороты по давлению, адреналину, насыщает кровью мышцы. Второй подход рабочим весом до отказа, от 8 до 20 раз (отказ 9-й ... 21-й раз), при выполнении 20-ти раз увеличиваем рабочий вес, снижая повторы на отказ до восьми раз. Но не меньше, если корячитесь, поднимая вес всего 6 раз, то так и будете на одном количестве повторяться, снижайте вес, чтоб не менее восьми раз его качественно поднять. После второго 1-3 минутного прерыва еще один подход до отказа не менее восьми раз, вот и вся тренировка.

Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |  
+0
-1

21.10.21 13:00Форум "Тренировки" \ Оцените программу тренировок#4

Serega182

Всем привет.

Цель тренировок: увеличение результата в жиме лёжа и увеличение мышечной массы верхней части тела.

Соответственно, дня ног нет

Общий стаж: 4 года с перерывами разной длительности (от месяца до полугода). Потом был перерыв в 2 года, сейчас решил продолжить.

Жим лёжа на 1 раз: 120 кг.

Инвентарь ограничен.

Понедельник:

Жим, грудь, спина.

1) Жим лёжа 85кгх5, 95х3, 103х2, 110х1, 120х1, рекордх1);

2) Жим гири 32 кг 5х5;

3) Разводка лёжа с гантелями 3х8;

4) Подтягивания широким хватом к груди 2х8 без веса + 2х5 с весом 32 кг;

5) Отжимания на брусьях широким хватом с весом 32 кг 2х6-8;

Среда:

Трицепс

В среду есть возможность заниматься максимум 30 минут, решил вынести сюда руки

1) Разгибание рук с гантелями в наклоне 4х8;

2) Сгибание рук с гантелями ("молотки") 2х12;

3) Отжимания от турника в упоре на турнике 4х4-6;

4) Отжимания на брусьях узким хватом без веса 1-2х15;

Пятница:

Спина, плечи

1) Жим стоя 4х3-6;

2) Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10;

3) Жим гантелей сидя 2х8;

4) Махи гантелями 3х8-10;

5) Подтягивания широким хватом за голову 4х6-8/ либо шраги со штангой 4х6-8;

Суббота:

Лёгкая тренировка на жим

1) Жим лёжа узким хватом 73.5 кг 3х5;

2) Скоростной жим лёжа 51х8, 73.5х3, 85х3).

Прошу дать оценку программе тренировок, что-то посоветовать. Спасибо.

Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |  
+0
-0

17.06.21 08:56Форум "Тренировки" \ Тренировки дома и советы начинающему#5


Houston
(Ополе)

Всем привет, я устал быть бесформенным и решил заняться собой, к сожалению времени на зал нет изза работы, поэтому занимаюсь дома, ну как занимаюсь... думаю что занимаюсь, и по этому пришел сюда за советами. Хочу сделать не форму чтобы и футболку снять не стыдно было и самому себе доказать что я не бесполезный.

Сделал две штанги, 25 и 65 кг, вот под них ищу упражнения, стойки и лавки нету, нету места для них в квартире.

Собственно жду ваших советов по упражнениям, количеству подходов и тд т тп.

Рост 178см, вес 87-88кг, 36 лет.

Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |  
+1
-0

23.03.21 20:36Форум "Тренировки" \ Фитнес для начинающих #6

arnold232

Как нужно заниматься правильно

Начиная заниматься фитнесом необходимо знать, что важны не только систематические тренировки тренажёрном зале или в зале групповых программ, но и правильное питание. В большинстве случаев девушки практикуют фитнес для похудения и коррекции фигуры: данные цели подразумевает пересмотр режима дня и изменение меню (исключение из рациона некоторых блюд и продуктов, но включение в него других, более полезных для здоровья).

Новички ни в коем случае не должны рассматривать фитнес, как изнурительную каторгу, на которую они себя обрекают во имя идеальной фигуры. Успешная практика во многом зависит от правильного выбора программы — она должна соответствовать вашим силам. главное Если Вы новичок, в первый раз на групповой тренировке или в тренажерном зале, перед тренировкой сообщите тренеру об этом.

Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |  
+0
-0

11.11.19 08:24Форум "Тренировки" \ Уважаемые!СРОЧНО!Нужен совет!#7

kachok1983

Раньше тренил 3 раза в неделю.Сейчас Работаю два через два.Если тренить 2 дня подряд а потом два дня работать,не хватает времени на восстановление.Хочу попробовать тренить день потом 3 дня отдыха.Получается между тренировками три дня отдыха.Но тогда нужно разделить все группы мышц на 2 тренировки,а не на три.Иначе получается длинная тренировочная неделя,по моему мнению.Нужен совет как лучше составить план тренировок,сколько отдыхать и нужно ли 2 тренировки с отдыхом 3 дня,или лучше оставить 3 тренировки с отдыхов 3 дня между ними.

Благодарю за ваши советы!

Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |  
+0
-0

25.07.19 11:46Форум "Тренировки" \ Разные ягодицы. Что делать?#8

Sasha25

Не могу определить какую надо подкачать. И какие упражнения делать. Это очень заметно, появилось это после того, как была сломана 1 нога на протяжении 1 месяца. Посоветуйте, какую качать и какие упражнения делать.

Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |  
+0
-0

01.07.19 12:53Форум "Тренировки" \ Невероятный режим работы скелетных мышц!#9

newfiz

Широко бытует такое мнение: когда мышца выполняет

силовое сокращение - например, поднимая груз против

силы тяжести - то мышечные волокна укорачиваются,

будучи под нагрузкой (распределённой между ними).

Разве может быть иначе?

Может! Анализ морфологии и режимов работы мышц

приводит к ошеломляющему выводу: при силовом укорачивании,

волокна в мышце производят свои микроукорачивания поочерёдно -

причём те волокна, которые совершают микроукорачивание,

совершают его не под нагрузкой! Нагрузку же статически держат

остальные волокна, которые на этот момент застопорены.

То есть, при силовой работе мышцы, каждое волокно

укорачивается, работая не на внешнюю нагрузку, а только

на себя. Гениальное техническое решение!

Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |  
+0
-0

20.12.18 23:10Форум "Тренировки" \ Тренировки для мужчин с телосложением skinny fat#10

AceP

Здравствуйте! Мне нужна помощь в составлении тренировочной программы

Исходные данные:

Парень, 25 лет. Около 8 восьми лет любительски занимаюсь спортом (в разное время посещал зал, бокс, баскетбол). Вес 87 кг, рост 190 см. Жим 90 кг, Присед 120 кг. Из проблем со здоровьем - есть небольшой сколиоз, брадиокардия, в юности страдал ожирением крайней степени.

Цели:

Изменение пропорций телосложения. На сегодняшний день я имею телосложение skinny fat - то есть при относительно небольшом абсолютном весе я имею около 20 процентов подкожного жира. Из-за такой диспропорции я не могу проявлять силовые показатели нормальные для моей весовой категории. Мне бы хотелось изменить это соотношение - также весить 85-90 кг, но быть более сухим (14-16 процентов подкожного жира), соответственно добавить в руках, плечах и уменьшиться в талии. Такое телосложения возникло вследствии резкого похудания в подростковом возрасте и наследственности.

Увеличить вертикальный прыжок для игры в баскетбол

Сдать нормативы ГТО на серебряную/золотую медаль (пока я не могу пробежать 100 м и подтянуться 12-15 раз)

Возможности и пожелания по тренировкам и питанию:

готов тренироваться до 3-4 раз в неделю. Посещаю зал в котором есть все наиболее популярные тренажеры и станки.

помимо тренажерного зала, хотелось бы включить одну двухчасовую тренировку по баскетболу и одну тренировку по каким-либо единоборствам (то есть две тренировки в зале, баскетбол, бокс)

по питанию - имею возможность покупать и есть здоровую пищу (крупы, куру, фрукты, овощи, молочка в неограниченном количестве), готов покупать спортпит (бюджет на спортпит не более 2 тысяч в месяц).

В интернете довольно много инфы как набрать вес эктороморфам, или сбросить вес эндоморфам, но практически нет инфы по моему телосложению. Я уже пробовал экспериментировать с набором веса/сушкой, но неудачно - в основном я набирал и сбрасывал жир и по окончанию цикла приходил к нулевому результату. Мне нужна ваша помощь в составлении программы тренировок и питания на первые три месяца для того, чтобы достигнуть вышеуказанных целей. Также буду благодарен, если скинете ссылки на статьи/книги с теорией, который позволят мне в дальнейшем самому составлять себе программы.

Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |  
+0
-0

25.09.17 19:12Форум "Тренировки" \ Как на наборе массы не обрасти жирком#11


1707asasin
(Дмитров)

Всем здрасти! Товарищи бодибилдеры, подскажите, как на этапе массанабора не обрастать жирком? и вообще возможно ли это? в теории вроде нельзя так как каллораж в одном случае в дефиците, а в другом в излишке.
С уважением, Михаил!

Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |  
+0
-0

21.09.17 20:38Форум "Тренировки" \ Словарь/переводчик упражнений, терминов#12

Imaman

Суть вопроса простая. Я с английским так себе. Есть ли какой-нибудь нормальный словарь-переводчик названий упражнений и терминов ББ с английского на русский? Допустим, хочу освоить программу, рекомендуемую на зарубежном уважаемом ресурсе, Флекс и т.д., но через ютуб пытаться понять, какие там упражнения - херовый вариант . Может есть сайт или еще что-нибудь, где представлены корректные (недословные) переводы?

Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |  
+0
-0

сегодня 01:41Форум "Питание и добавки" \ Лучшие казино с лицензией России на деньги без обмана в марте 2025#13

TOPCasino

ПРОВЕРЕННЫЙ ТОП-10 ЛУЧШИХ КАЗИНО-ОНЛАЙН РОССИИ НА 2025 ГОД:

👉 KAKTUZ CASINO SUPER BONUS 🎁🎁 ПО ССЫЛКЕ ( ЖМИ СЮДА !!!) — Отличная отдача в слотах и большие приветственные бонусы. Известно своим уникальным ассортиментом игр и регулярными акциями для игроков. Предлагает новым игрокам 222 фриспина за регистрацию и 100% за первый депозит.

👉 BOLLYWOOD CASINO ( ЖМИ СЮДА ПОЛУЧИ 🎁) — Лидер среди новых онлайн-казино, с выводом денег до 1 часа. Популярное онлайн казино для ставок на спорт. Популярное казино среди гемблеров.

👉 FONTAN CASINO ( ЖМИ СЮДА ПОЛУЧИ 🎁) — Слоты от лучших провайдеров: NetEnt, Playn GO, Microgaming. Это популярная площадка с безупречной репутацией. Вы можете получить 100 бесплатных вращений и бонус 150% за регистрацию.

👉 КАЗИНО ЭЛЬДОРАДО ( ЖМИ СЮДА ПОЛУЧИ 🎁) — Высокий рейтинг среди игроков из России и СНГ. Превосходное казино, очень хорошая бонусная система.

👉 STARDA CASINO ( ЖМИ СЮДА ПОЛУЧИ 🎁 ) — Это‏ казино с хорошей репутацией, которое‏ предоставляет‏ множество‏ разнообразных игровых‏ опций и‏ высокий уровень‏ безопасности.‏

👉 АЗИНО777КАЗИНО ( ЖМИ СЮДА ПОЛУЧИ 🎁) — Превосходное онлайн казино, лидер 2024 года. Предоставляет 777 рублей для всех новых игроков при регистрации. По отзывам игроков во многих рейтингах занимает первое место по совокупности факторов.

Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |  
+0
-0

11.12.24 08:11Форум "Питание и добавки" \ Посоветуйте, пожалуйста, полезные/приемлемые добавки/спортпит для сжигания жира для новичка#14

II1996

Я ищу что-то из жиросжигателей, что окажет самый щадящий эффект на организм в плане вредности, но и поможет разогнать процесс жиросжигания. Спасибо!

Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |  
+0
-0

02.11.24 19:43Форум "Питание и добавки" \ Дефицит калорий и выносливость#15


inahvarias

Пожалуйста, пришлите ссылку на какую-нибудь научную работу, в которой исследуется способность увеличения выносливости и объёма лёгких при одновременном калорийном дефиците.

Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |  
+0
-0
Всего 8 страниц 1 2 3 4 5 6 .. 8 >

Рейтинг@Mail.ru© 2025 Амбал.Ру