Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Все форумы на Амбал.РУ \

Сообщения без ответа

Поиск по форумам

    Найдено сообщений 92. Показано 15 (c 1 по 15).

  Всего 7 страниц 1 2 3 4 5 > >>

вчера 13:00Форум "Тренировки" \ Оцените программу тренировок#1

Serega182
   Всем привет.
   Цель тренировок: увеличение результата в жиме лёжа и увеличение мышечной массы верхней части тела.
   Соответственно, дня ног нет
   Общий стаж: 4 года с перерывами разной длительности (от месяца до полугода). Потом был перерыв в 2 года, сейчас решил продолжить.
   Жим лёжа на 1 раз: 120 кг.
   Инвентарь ограничен.
   
   Понедельник:
   Жим, грудь, спина.
   1) Жим лёжа 85кгх5, 95х3, 103х2, 110х1, 120х1, рекордх1);
   2) Жим гири 32 кг 5х5;
   3) Разводка лёжа с гантелями 3х8;
   4) Подтягивания широким хватом к груди 2х8 без веса + 2х5 с весом 32 кг;
   5) Отжимания на брусьях широким хватом с весом 32 кг 2х6-8;
   
   Среда:
   Трицепс
   В среду есть возможность заниматься максимум 30 минут, решил вынести сюда руки
   1) Разгибание рук с гантелями в наклоне 4х8;
   2) Сгибание рук с гантелями ("молотки") 2х12;
   3) Отжимания от турника в упоре на турнике 4х4-6;
   4) Отжимания на брусьях узким хватом без веса 1-2х15;
   
   Пятница:
   Спина, плечи
   1) Жим стоя 4х3-6;
   2) Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10;
   3) Жим гантелей сидя 2х8;
   4) Махи гантелями 3х8-10;
   5) Подтягивания широким хватом за голову 4х6-8/ либо шраги со штангой 4х6-8;
   
   Суббота:
   Лёгкая тренировка на жим
   1) Жим лёжа узким хватом 73.5 кг 3х5;
   2) Скоростной жим лёжа 51х8, 73.5х3, 85х3).
   
   
   
   
   
   
   Прошу дать оценку программе тренировок, что-то посоветовать. Спасибо.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.06.21 08:56Форум "Тренировки" \ Тренировки дома и советы начинающему#2


Houston

(Ополе)
   Всем привет, я устал быть бесформенным и решил заняться собой, к сожалению времени на зал нет изза работы, поэтому занимаюсь дома, ну как занимаюсь... думаю что занимаюсь, и по этому пришел сюда за советами. Хочу сделать не форму чтобы и футболку снять не стыдно было и самому себе доказать что я не бесполезный.
   Сделал две штанги, 25 и 65 кг, вот под них ищу упражнения, стойки и лавки нету, нету места для них в квартире.
   Собственно жду ваших советов по упражнениям, количеству подходов и тд т тп.
   Рост 178см, вес 87-88кг, 36 лет.
   
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.03.21 20:36Форум "Тренировки" \ Фитнес для начинающих #3

arnold232
   Как нужно заниматься правильно
   Начиная заниматься фитнесом необходимо знать, что важны не только систематические тренировки тренажёрном зале или в зале групповых программ, но и правильное питание. В большинстве случаев девушки практикуют фитнес для похудения и коррекции фигуры: данные цели подразумевает пересмотр режима дня и изменение меню (исключение из рациона некоторых блюд и продуктов, но включение в него других, более полезных для здоровья).
   
   Новички ни в коем случае не должны рассматривать фитнес, как изнурительную каторгу, на которую они себя обрекают во имя идеальной фигуры. Успешная практика во многом зависит от правильного выбора программы — она должна соответствовать вашим силам. главное Если Вы новичок, в первый раз на групповой тренировке или в тренажерном зале, перед тренировкой сообщите тренеру об этом.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

15.10.20 09:11Форум "Тренировки" \ Улучшить руки, плечи и при этом много бегать. Возможно?#4

Vezynchik
   Приветствую, уважаемые спортсмены и любители здорового образа жизни!
   Прошу Вас дать мне рекомендацию по тренировке.
   У меня нет цели нарастить мышечню массу, но я хочу чтоб у меня улучшились показатели в жиме лежа, хочу сделать более объемными предплечья и плечи сделать пошире. Ноги у меня мощные, как таковая их прокачка не требуется.
   Мне бы хотелось больше уделять внимания бегу и при этом делать жимы лежа, качать предплечье и плечи
   Скажите, будут ли результаты в при такой стратегии или все таки лучше качаться на массу и исключить бег?
   Заранее спасибо
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.11.19 08:24Форум "Тренировки" \ Уважаемые!СРОЧНО!Нужен совет!#5

kachok1983
   Раньше тренил 3 раза в неделю.Сейчас Работаю два через два.Если тренить 2 дня подряд а потом два дня работать,не хватает времени на восстановление.Хочу попробовать тренить день потом 3 дня отдыха.Получается между тренировками три дня отдыха.Но тогда нужно разделить все группы мышц на 2 тренировки,а не на три.Иначе получается длинная тренировочная неделя,по моему мнению.Нужен совет как лучше составить план тренировок,сколько отдыхать и нужно ли 2 тренировки с отдыхом 3 дня,или лучше оставить 3 тренировки с отдыхов 3 дня между ними.
   Благодарю за ваши советы!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.07.19 11:46Форум "Тренировки" \ Разные ягодицы. Что делать?#6

Sasha25
   Не могу определить какую надо подкачать. И какие упражнения делать. Это очень заметно, появилось это после того, как была сломана 1 нога на протяжении 1 месяца. Посоветуйте, какую качать и какие упражнения делать.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.07.19 12:53Форум "Тренировки" \ Невероятный режим работы скелетных мышц!#7

newfiz
   Широко бытует такое мнение: когда мышца выполняет
   силовое сокращение - например, поднимая груз против
   силы тяжести - то мышечные волокна укорачиваются,
   будучи под нагрузкой (распределённой между ними).
   Разве может быть иначе?
    Может! Анализ морфологии и режимов работы мышц
   приводит к ошеломляющему выводу: при силовом укорачивании,
   волокна в мышце производят свои микроукорачивания поочерёдно -
   причём те волокна, которые совершают микроукорачивание,
   совершают его не под нагрузкой! Нагрузку же статически держат
   остальные волокна, которые на этот момент застопорены.
    То есть, при силовой работе мышцы, каждое волокно
   укорачивается, работая не на внешнюю нагрузку, а только
   на себя. Гениальное техническое решение!
   
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

20.12.18 23:10Форум "Тренировки" \ Тренировки для мужчин с телосложением skinny fat#8

AceP
   Здравствуйте! Мне нужна помощь в составлении тренировочной программы
   
   Исходные данные:
   Парень, 25 лет. Около 8 восьми лет любительски занимаюсь спортом (в разное время посещал зал, бокс, баскетбол). Вес 87 кг, рост 190 см. Жим 90 кг, Присед 120 кг. Из проблем со здоровьем - есть небольшой сколиоз, брадиокардия, в юности страдал ожирением крайней степени.
   
   Цели:
   Изменение пропорций телосложения. На сегодняшний день я имею телосложение skinny fat - то есть при относительно небольшом абсолютном весе я имею около 20 процентов подкожного жира. Из-за такой диспропорции я не могу проявлять силовые показатели нормальные для моей весовой категории. Мне бы хотелось изменить это соотношение - также весить 85-90 кг, но быть более сухим (14-16 процентов подкожного жира), соответственно добавить в руках, плечах и уменьшиться в талии. Такое телосложения возникло вследствии резкого похудания в подростковом возрасте и наследственности.
   Увеличить вертикальный прыжок для игры в баскетбол
   Сдать нормативы ГТО на серебряную/золотую медаль (пока я не могу пробежать 100 м и подтянуться 12-15 раз)
   
   Возможности и пожелания по тренировкам и питанию:
   готов тренироваться до 3-4 раз в неделю. Посещаю зал в котором есть все наиболее популярные тренажеры и станки.
   помимо тренажерного зала, хотелось бы включить одну двухчасовую тренировку по баскетболу и одну тренировку по каким-либо единоборствам (то есть две тренировки в зале, баскетбол, бокс)
   по питанию - имею возможность покупать и есть здоровую пищу (крупы, куру, фрукты, овощи, молочка в неограниченном количестве), готов покупать спортпит (бюджет на спортпит не более 2 тысяч в месяц).
   
   В интернете довольно много инфы как набрать вес эктороморфам, или сбросить вес эндоморфам, но практически нет инфы по моему телосложению. Я уже пробовал экспериментировать с набором веса/сушкой, но неудачно - в основном я набирал и сбрасывал жир и по окончанию цикла приходил к нулевому результату. Мне нужна ваша помощь в составлении программы тренировок и питания на первые три месяца для того, чтобы достигнуть вышеуказанных целей. Также буду благодарен, если скинете ссылки на статьи/книги с теорией, который позволят мне в дальнейшем самому составлять себе программы.
   
   
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.09.17 19:12Форум "Тренировки" \ Как на наборе массы не обрасти жирком#9


1707asasin

(Дмитров)
   Всем здрасти! Товарищи бодибилдеры, подскажите, как на этапе массанабора не обрастать жирком? и вообще возможно ли это? в теории вроде нельзя так как каллораж в одном случае в дефиците, а в другом в излишке.

С уважением, Михаил!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

21.09.17 20:38Форум "Тренировки" \ Словарь/переводчик упражнений, терминов#10

Imaman
   Суть вопроса простая. Я с английским так себе. Есть ли какой-нибудь нормальный словарь-переводчик названий упражнений и терминов ББ с английского на русский? Допустим, хочу освоить программу, рекомендуемую на зарубежном уважаемом ресурсе, Флекс и т.д., но через ютуб пытаться понять, какие там упражнения - херовый вариант . Может есть сайт или еще что-нибудь, где представлены корректные (недословные) переводы?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.08.20 21:46Форум "Питание и добавки" \ Кто принимал добавку ZMA ? Поделитесь своим впечатлением!#11

Atlet2191
(караганда)
   Вообщем люблю я всякие бустеры тестостерона, многое уже перепробовал! Теперь решил добраться до ZMA! Но хотел бы выбрать качественный бренд!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.01.20 15:38Форум "Питание и добавки" \ Посоветуйте сайт о здоровом питании#12

Fitoman95
   Недавно заинтересовался здоровым питанием и начал искать информацию в интернете по этому вопросу. Перебрал кучу разных сайтов и хотел бы, чтобы знающие люди посоветовали какие-нибудь интересные источники. Вот пример сайта, который мне понравился - https://www.ambalshop.com/
   
   Хотел бы что-нибудь наподобие этого. Заранее спасибо!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.08.19 16:37Форум "Питание и добавки" \ Вопрос по похудению и вопрос по читдею#13

kekcuk
   1) привет. вопрос по похудению
   трен:
   3 силовые в неделю, 3 -4 ч кардио в неделю низкоинт.
   питание:
   плавно снижал Кл каждую неделю две, дошел до 2Б 1-1.5У 0.5Ж (72кг). диету держу где то 3 мес, не очень сложно, настроение и самочувствие хорошее.
   5 дней в неделю питаюсь линейно 2Б 1-1.5У 0.5Ж (72кг), в пятницу после силовой и субботу подъедаю сладенького. Посчитал примерно выходит 4000 кл за вечер пятницы и субботу.
   к слову вес и прогресс в замерах талии встал где то 2 недели назад.
   примерный % подк. жира 15% на текущий момент. хочу спуститься до 12%.
   
   Имеет смысл подрезать еще Кл или увеличить кардио? ИЛИ лучше взять перерыв от диеты на 2-3 недели? ИЛИ другой(ваш) вариант?
   
   
   
   2) еще вопрос про читдей. к примеру ем 5 дней в неделю по 1500кл, если в выходные кушаю 4000кл значит ли это что прогресс по липолизу за 5 дней приравнивается к сумме прироста жира на выходных за счет съеденных шоколадок? или организм не набирает жир за 24 часовой читдей, а только гликоген с водой?
   
   дело в том что заливает меня немного, но к среде опять выравниваюсь, но все равно есть ощущение что топчусь на месте.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.04.19 15:24Форум "Питание и добавки" \ Дневник питания#14

feetab
   Всем привет!
   Приглашаю попробовать новый дневник питания www.fetab.com
   Что бы вы добавили или изменили?
   
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

28.10.17 14:20Форум "Питание и добавки" \ Предтрен Gold Star Black Annis#15

Siech
   Народ hello!. Ситуация абсурдная:《Пользуюсь претреном на основе герани. Все супер, доволен на все 200%, если бы не одноно НО. Зрачки от него как очки😎😳 мне все равно, жена стала возмущаться и подозревать что употребляю наркоту, амфетамин. Я то знаю что это чушь. Пытаюсь доказать, что это не так. Купил тест на наркоту и сполной уверенностью, позвав жену, сдаю тест, и......он показал что есть в моче амфик. Как я охренел, это не передать словами .полез в инет и действительно при использовании dmaa,герани, может тест показать положительный результат. Показываю ей ссылки, но разве объяснишь ей теперь. Я торчок😳😳😳 Что делать и как быть не знаю. Если пойти в клинику сдать тест, то что он покажет?
   Переходить на гуарановый предтерн не хочу, хреново от него.
    И в догонку вопрос если за рулем остановят гайцы после трени, ясен красен попросят пройти тест, и......? как им объяснишь что это герань?😀😀😀😀》
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

  Всего 7 страниц 1 2 3 4 5 > >>


Рейтинг@Mail.ru© 2021 Амбал.Ру