Всего 4 страницы < 1 2 3 4 > |
 Комментарий к фото Nazim
Больше часа тренировка никогда не длилась. Между подходами всегда 1,5 минуты. Мерю на часах. Между подходами на пресс 1 минута.
|
Опубликовано 09.08.13 16:42 | +0   -0 |
Комментарий к фото Nazim
Да, схуднул я сильно за последние 3-4 месяца. Минус 5-6 кг |
Опубликовано 09.08.13 16:28 | +0 -0 |
Комментарий к фото Nazim
Сегодня неделя закончилась. Впереди два отдыха. Вот моя прога на всю эту неделю.
Понедельник :спина, бицепс, пресс.
Подтягивания: 5Х10,8,8,6,4
Становая:5х6
Тяга гантели к поясу:4Х12
Пулловер:3х12
Подъём штанги на бицепс:4х12,12,10,6. 5 подход делал со сбрасыванием веса, пирамидой без отдыха, с 36 кг до 12. Бицепс трещал по швам))
Потом добил концентрированным сгибом в 2 подходах по 12 повторов.
Пресс: Подъём ног в висе на перекладине с весом:4х8-10
Вторник:Грудь, трицепс, пресс
Грудь:
Кроссовер: 5х20,15,12,10,8
Отжимания на брусьях с весом 12 кг:4х12,12,10,10
Жим гантелей лёжа:4Х6
Пулловер+разводка гантелей в 3 суперсетах по 15 повторов в каждом упражнении.
Разгибание рук с гантелей, за голову, двумя руками
4х13,10,8,6
РАзгибание рук лёжа
4х12
Подъём корпуса:3х12
Среда: плечи, трапеции, пресс
ДЕЛЬТЫ:сделай акцент на тягу штангу к подбородку
ТЯга штанги к подбородку:
7Х12,12,8,7,7,7,5
Жим Арнольда:3х6
Разводка в наклоне:2х15
Шраги:3х12
Молитва:4х20
Ноги не качаю по причине отсутствия подходящего оборудования.
На следующей неделе уже будет другая прога. |
Опубликовано 09.08.13 16:26 | +1 -0 |
 Комментарий к фото Nazim
Elected я разве мало других фоток загрузил?? Хорошо, потом поставлю со спины вид.
|
Опубликовано 12.03.13 19:00 | +2 -0 |
Комментарий к фото Nazim
Я в генетику не верю!!!!!! |
Опубликовано 09.03.13 14:29 | +0 -2 |
Комментарий к фото Nazim
Elected в 15 лет у меня рука была 27 см. И о каком то пике речь даже не могла идти. Просто концентрированный сгиб упражнение мне очень нравится, и с самого моего первого дня это упражнение всегда у меня присустствовало. Сейчас я включаю его в программу в 4 подходах в большом количестве повторений, 15-20 и очень технично. |
Опубликовано 09.03.13 14:12 | +0 -0 |
Комментарий к фото Nazim
Всему своё время. |
Опубликовано 08.03.13 20:57 | +0 -0 |
Комментарий к фото Nazim
Больших это каких? |
Опубликовано 08.03.13 20:33 | +0 -0 |
 Комментарий к фото Nazim
Drink, не стоит говорить что то если не знаешь в чём дело!!! Где твои фотки?
|
Опубликовано 21.02.13 13:28 | +2 -2 |
Комментарий к фото Nazim
Boris Petrovich, работаю и работаю над трапами |
Опубликовано 21.02.13 11:28 | +0 -0 |
 Комментарий к фото Nazim
Много очень будет писать. А насчёт тренировок каждую неделю разные, по- разному делаю, лёгкие, средные, тяжёлые
|
Опубликовано 10.02.13 19:59 | +0 -1 |
Комментарий к фото Nazim
Проблема в том, что в дагестане бб не развит. Мне нужно уехать отсюда. И очень скоро уеду, потому что учиться буду не тут. А пока еще наберу массы. |
Опубликовано 07.02.13 21:48 | +0 -0 |
Комментарий к фото Nazim
Вроде бы обычные слова вы сказали, а перевернули этим моё мнение . |
Опубликовано 07.02.13 20:08 | +0 -0 |
Комментарий к пользователю ApTyP-05
Где эта тренажерка находится? В каком городе? |
Опубликовано 07.02.13 20:05 | +0 -0 |
Комментарий к фото Nazim
Конечно. Вопрос важен. Потому что я ПОКА не использовал стеройды. И мне как то не хочется выйти на сцену и выглядеть на их фоне, дрыщем. Чтобы надо мною смеялись или говорили лишнее, не люблю такого. |
Опубликовано 07.02.13 20:01 | +0 -0 |
Комментарий к фото Nazim
А там стеройды используются? |
Опубликовано 07.02.13 19:23 | +0 -0 |
Комментарий к фото Nazim
Понятно. Значит буду дальше жать, приседать , тянуть, проливать литры пота, чтобы однажды выйти на сцену и показать себя! |
Опубликовано 07.02.13 18:16 | +0 -0 |
Комментарий к фото Nazim
Хочу попробывать себя в соревнованиях. Как думаете, нормально будет? Или рано пока? |
Опубликовано 07.02.13 18:07 | +0 -0 |
Комментарий к пользователю Nazim
ApTyP-05 , я Табасаранец. Ты кто? |
Опубликовано 01.02.13 16:17 | +2 -0 |
 Комментарий к фото Nazim
Старый качёк, мне нужна масса, хорошая масса. Именно не жир, а отличная МЫШЕЧНАЯ масса... Я думаю я это исправлю со временем, когда дело будет касаться хорошего спортпита и фармы...)))
LEO, очки нннннннадо??!!
|
Опубликовано 15.10.12 08:11 | +0 -9 |
Комментарий к фото Nazim
Вчера фоткал. На показатели не смотри уже, там я давно не обновлял |
Опубликовано 13.10.12 17:45 | +0 -3 |
 Комментарий к фото в галерее неопознаных фото
Лоренцо Беккер
|
Опубликовано 03.10.12 21:20 | +0 -0 |
Комментарий к пользователю Nazim
JayDee я не хочу показываться в трусах на весь сайт.. Может это для некоторых нормально, но для меня нет... |
Опубликовано 03.10.12 21:17 | +1 -2 |
 Комментарий к фото Nazim
Ну например... Жим лёжа в 6 повторах до отказа, и сразу бабочка, но уже в высоких повторах, 14-15, чтобы каждое мышечное волокно почувствовало что значит быть накаченной, а потом хорошенько сжать грудь, до боли, а не делать растяжку, как некоторые делают. это и для сепарации хорошо...
|
Опубликовано 13.09.12 18:35 | +1 -0 |
Комментарий к фото Nazim
Почти на все, кроме спины, предплечий, икр... довольно таки часто я их делаю, совмещаю базу с изоляцией.... у меня каждая тренировка отличается от предыдущей, двух одинаковых тренировок, с одинаковой последовательностью упражнений, мышц у меня не было... я всё в тетрадку записываю, и до тренировки я уже пишу что и сколько я буду делать, какие упражнения, в каких количествах повторений и тп и тд |
Опубликовано 13.09.12 18:07 | +0 -0 |
Всего 4 страницы < 1 2 3 4 > |
