Присед,ничем не заменишь,можно попробовать приседания с гантелями,но обычно тяжелых гантелей в залах не найти.
Попробуй по такой проге
понедельник
1) Приседания с гантелями 1*20 лямки обязательны
2)Жим лежа 5*5
3)подтягивания обратным хватом с грузом 3-4*6-8
пресс-обязательно,кисти,икры-по желанию
четверг
1)отжимания на брусьях-5*8
2)тяга в наклоне 3*15-20
3)становая тяга 1*5-8
4)жим стоя 3*8
можно бицепс-если силы остались.
Побольше ешь и спи,вырастешь очень быстро.
Прога хороша для новичка.Очень неплохо растет сила,т.к. достаточно времени на восстановление. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
