Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форум о бодибилдинге \ Тренировки \ Составление программы
Поиск по форумам


Re: Составление программы

24.09.14 15:31Re: Составление программыПоказать это сообщение в форуме

award
(Москва)
   Ты ошибаешься, задавая такой вопрос. Он очень неконкретный. Во-первых, что у тебя есть дома для занятий, во-вторых, главное это питание, про которое ты ничего не спрашиваешь. Не уверен, что ты неплохо ориентируешься в этом вопросе. А эта фраза:
   
   
   Цитата, Medutor (22.09.14 20:14)
   И не хочется гнаться за массой или к каким-то другим высотам,а просто поддержании формы и выведение её немного на другой уровень(на данный момент телосложение худощявое).

   
   Вообще ставит в тупик.
   
   Мой совет
   
   1) Ставь конкретную цель - набрать массы, желательно качественной
   2) Иди в зал. Заниматься дома обычно крайне неэффективно.
   3) Начинай чаще(5-6 раз) и правильней питаться. Почитай про это
   3) С программой, наверняка, помогут в зале или поищи в инете.
   
   Как пример программы:
   
   1 день - жим штанги лежа (4 подхода), отжимания на брусьях или разведения с гантелями на грудь (3 подхода). Пара упражнений на трицепс (разгибания на блоке, со штангой лежа, с гантелью стоя), всего 5 подходов
   
   2 день - подтягивания (сколько можешь). 5 подходов раз по 10. Если не можешь - тяга штанги к поясу в наклоне (5 подходов). Спина на блоке(разные варианты, 3 подхода). Сгибания на бицепс (на скамье скотта, с упором локтя о бедро, всего 5 подходов)
   
   3 день - приседания со штангой(5 подходов), сгибания и разгибания ног в тренажере, разведения гантелей стоя или вертикальный жим штанги(на дельты)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Составление программы
Это сообщение на форуме
Re: Составление программы
Следующее сообщение:
Нет результатов >>

Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру