Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы по бодибилдингу \ Тренировки \ Помогите составить правильную программу
Поиск по форумам


Re: Помогите составить правильную программу

24.02.12 15:20Re: Помогите составить правильную программуПоказать это сообщение в форуме

Guredo
   Я вот нашел такую программу
   
   Программа на 4дня
   
    1. День
    1. Тяга ш. к поясу в наклоне (или становая тяга) 4х6-8
    2. Подтягивание к груди широким хватом 4х8-10
    3. Тяга гантелей в наклоне одновременно 4х12
    4. Тяга блока сидя к поясу 3х12
    5. Гиперэкстензии 3х12
    6. Пресс скручивание 3хмах
   
    2. День
    1. Жим Ш. на гориз. ск. 4х6-8
    2. Разводки Г. на гориз. ск. 3х12
    3. Крассовер сверху 3х12
    4. Жим Ш. от груди 3х8-10
    5. Жим Ш. из-за головы 3х8-10 или Разводки Г. стоя через стороны 3х12
    6. Разводки Г. сидя в наклоне (на заднюю дельту) 3х12
    7. Шраги (со Ш., Г, или тренажере) 3-4х12
   
    3. День
    1. Подъем Ш. на бицепс шир. хв. 4х8
    2. Подъем Г. сидя поочередно 4х10
    3. Концентрированный подъем Г. на бицепс сидя 4х12
    4. Французский жим сидя 4х8-10
    5. Разгибание рук в блоке 4х12
    6. Разгибание на блоке обратным хватом 3х12
    7. Пресс Скручивание 3хмах
   
    4. День
    1. Присед 4х6-8
    2. Разгибание ног на тренажере 3х10
    3. Сгибание ног в тренажере (Бицепс бедра) 4х8-10
    4. Гиперэкстензии на бицепс бедра 3х12
    5. Голень сидя 4х12-15
    6. Голень стоя 4х12-15
   
   
   тоесть тут получается Понедельник спина, Вторник Грудь, среда руки, четверг ноги. Единственное, что мне кажется - слишком много уж упражнений на вторник, например жим на наклонной и обычный жим трудновато будет сделать в один день, я обычно их делал чередуя 1 раз в неделю.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Помогите составить правильную программу
Это сообщение на форуме
Re: Помогите составить правильную программу
Следующее сообщение:
Re: Помогите составить правильную программу >>

Рейтинг@Mail.ru© 2023 Амбал.Ру