1) Укрепи поясницу гиперэкстензиями (упражнение в тренажёре на разгибание спины).
2) При приседаниях немного наклоняйся вперёд, так часть нагрузки снимется с поясницы.
3) Штангу ложи не просто сверху, а немного смещая назад на задние дельты.
4) Перед приседом всегда разминай коленные суставы 5-10 минут лёгкой интенсивности на велотренажёре или орбитреке.
5) Пробуйте приседать в тренажёре Смита, здесь штанга строго фиксируется и не нужно дополнительных усилий на её удержание.
Также вот вам основные советы, чтобы снизить риск получения травмы:
• обязательно используйте обувь, обеспечивающую жёсткую фиксацию стопы (банные тапочки не допустимы в тренажёрном зале);
• выполняйте присед до параллели с полом, для лучшего растяжения ягодичной мышцы;
• в нижней фазе не отрывайте пяток от пола, перенося вес тела на носки;
• при использовании больших весов, используйте атлетический пояс;
• в начале упражнения разместите ноги на полу так, чтобы присев носки ваши ног не выходили за коленные суставы;
• используйте специальные зажимы на концах штанги, для фиксации блинов на грифе;
• не стесняйтесь просить Вас подстраховать в процессе выполнения упражнения;
• кладите гриф штанги не на верхнюю часть трапеции, а на заднюю дельту;
• приседая немного отводите ягодицы назад;
• в начале упражнения зафиксируйте взгляд перед собой, желательно в одной точке;
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса! |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
