Многие начинающие спортсмены задаются вопросом: как принимать креатин. Рассмотрим несколько основных методик употребления креатина.
Существуют две основные методики приема креатина
Первая методика состоит из двух фаз. Фаза загрузки включает 5 порций (по 5 г) в день. Т. е. суточная доза составляет 25 грамм. Фаза длится 5-6 дней. По истечении этого периода - переход на поддерживающую фазу по 5 грамм в день.
По второй методике в день употребляется 3-5 грамм креатина на протяжении 30 дней. За этот период содержание креатина в мышцах становится максимальным.
Рекомендуем следующий график приема:
с 1 по 6 день: по 5 г, четыре раза в день между приёмами пищи
с 7 по 42 день: по 3 г одним приемом каждый день с напитком (углеводным) после тренировки или утром после сна
после этого перерыв на 4 недели
Лучшее время для применения креатина.
Мышцы лучше всего усваивают креатин при максимальном содержании инсулина в крови. Рассмотрим случаи, когда уровень инсулина наибольший:
После приема сладостей (рекомендуется пить креатин вместе с виноградным соком или сладкими напитками).
Сразу после сна.
Через полчаса-час после тренировки.
В связи с этим, рекомендуется принимать креатин через час после физических нагрузок.
Как правильно принимать креатин?
Рекомендуют принимать креатин с продуктами, которые содержат большое количество глюкозы (декстрозы). Глюкоза – это основной источник энергии для протекания метаболических процессов. Он вызывает инсулиновую встряску организма и повышает скорость усвоения креатина мускулатурой. Подобная употребление моногидрата креатина особенно подходит для тех, кто хочет быстрого прибавления массы.
Возможна добавка к креатину L-глютамина. Он задерживает воду в мышцах, что ведёт к увеличению объёма мышц. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
