| 07.07.11 16:26 | Re: Сплит система Вендлера 5/3/1 | #2 |
| 
Kono-boris
(Черкесск) | |
07.07.11 16:36 | Re: Сплит система Вендлера 5/3/1 | #3 |
|
denissaburov
(Москва) | | Если я ее начну описывать у меня пальцы отсохнут.вкратце если то упор делается на присед,становую,жим лежа и стоя,все расчеты ведутся от 1 рабочего максимума,который вычисляется по формуле.после каждого месячного сплита жимы увеличивают на 2,5кг,а остальную базу на 5 |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 07.07.11 16:39 | Re: Сплит система Вендлера 5/3/1 | #4 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Что такое цифра 1?Это максимальный вес?Хотя в принципе,любая программа,основанная на базовых упражнениях,с тяжелым весом(но только не разовым максимумом),даст результат.Только не желательно перекрещивать эти упражнения.Если в понедельник делаешь жим лежа,то не желательно в среду качать плечи или трицепсы,и т.д. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 07.07.11 19:01 | Re: Сплит система Вендлера 5/3/1 | #5 |
|
denissaburov
(Москва) | | 1 рабочий максимум вычисляется по формуле-вес с которым ты можешь сделать 8 повторений умножаешь на количество этих повторений,умножаешь на 0.0333 и плюс вес. 1рм=вес*8*0.0333+вес.далее по программе сплита на каждое базовое упражнение по его схеме ты берешь определенную процентовку от 1рм и жмешь и жмешь. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 07.07.11 19:16 | Re: Сплит система Вендлера 5/3/1 | #6 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | |
| 07.07.11 19:54 | Re: Сплит система Вендлера 5/3/1 | #8 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | |
| 13.07.11 02:29 | Re: Сплит система Вендлера 5/3/1 | #10 |
|
base | | Она не для этого создана. Там делаются дополнительные упражнения, но это все для роста силы в трех движениях. Если нужны мышцы, то лучше взять нормальную билдерскую прогу которая нацелена именно на рост массы. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 23.07.11 13:05 | Re: Сплит система Вендлера 5/3/1 | #12 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | |
| 24.07.11 21:23 | Re: Сплит система Вендлера 5/3/1 | #14 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Зато над журналом все смеются!
Там в течение года может быть 10 супер мега систем которые будут обещать неслыханный рост массы! И каждая лучше предыдущей. А по сути просто громкий заголовок и исписанная бумага.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 24.07.11 21:28 | Re: Сплит система Вендлера 5/3/1 | #15 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
.В накачке мышц,нет ничего сложного,бери больше,кидай дальше,пока летит-отдыхай.Но думаю,система рабочая,т.к.упражнения правильные,только усложнена слишком.
В начало страницы
