| 
~ARSLAN~
(Уфа) | Австрийские Альпы
Как Арнольд Шварценеггер создал свои фантастические бицепсы? Ключ к разгадке — тяжёлая работа. Много тяжёлой работы.
Бицепсы Арнольда Шварценеггера — пожалуй, самые знаменитые в истории человечества, и это вполне заслуженно. В то время (конец 60-х – середина 70-х годов), при обхвате в 56 см, они были не только самыми большими, но и имели самую совершенную форму.
Арнольд тренировался по простой и «зверской» программе, основу которой составляли базовые упражнения, по его мнению отлично работавшие для построения мышечной массы, а также некоторые изолирующие упражнения.
Подъём штанги на бицепс с читингом (подключение к выполнению упражнения других групп мышц) был любимым упражнением, которое Арнольд включал в свой режим тренировок ещё с того времени, когда был подростком. Однажды он сказал: «Подъём штанги на бицепс с читингом не имеет себе равных с точки зрения роста мышц».
Точно так же Арнольд любил использовать подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье. Он устанавливал скамью под углом 45°, чтобы добиться максимального растяжения бицепсов.
Основным упражнением, помогающим поднять вершину бицепса, Шварценеггер считал концентрированные сгибания на бицепс одной рукой. Хотя форма бицепсов человека во многом определяется генетикой, концентрированные сгибания действительно воздействует на наружную головку двуглавой мышцы, ответственную за высоту бицепса при сгибании.
«Австрийский дуб» (как сам себя любил называть Шварценеггер) «оттачивал» бицепсы поочередным подъемом гантелей на бицепс в положении стоя, это упражнение он иногда выполнял при помощи устройства, называемого «arm blaster». Данное устройство помогало ему фиксировать локти по бокам, что способствовало ещё большей изоляции бицепса.
Он выполнял от 20 до 26 подходов подобной изнуряющей тренировки дважды в неделю — по вечерам во вторник и пятницу.
Сейчас рассмотрим одни из его любимых упражнений:
1.Подъем штанги на бицепс — техника выполнения упражнения:
☻Станьте прямо. Возьмите штангу хватом на ширине плеч. Ладони обращены вперед, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
☻На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно.
Совет: работают только предплечья.
☻Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока штанга не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
☻На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы можете выполнять сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с прямой рукоятью. Этот вариант позволяет хорошо почувствовать «пик бицепса» в конце движения. Также можно выполнять сгибание рук на бицепс, держа штангу узким хватом.
2.Концентрированные сгибания на бицепс сидя — техника выполнения упражнения:
Сядьте на горизонтальную скамью. Поставьте перед собой гантель. Ноги расставлены, как показано на рисунке.
☻Возьмите гантель правой рукой. Упритесь локтем правой руки в верхнюю часть бедра. Поверните запястье таким образом, чтобы ладонь была обращена от вашего бедра.
Совет: рука выпрямлена, гантель над полом. Это будет вашим исходным положением.
☻Держите плечо неподвижно. На выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Работает только предплечье. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча.
Совет: на пике движения мизинец должен быть ваше, чем большой палец. Это обеспечит «пик бицепса». Задержитесь в этом положении, напрягая мышцы.
☻На вдохе медленно опустите гантель, возвращая руку в исходное положение. Внимание: избегайте раскачивания руки.
☻Выполните необходимое количество повторений, затем повторите упражнение левой рукой.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение стоя, слегка наклонившись, подав руки вперед. В этом случае для опоры вы не используете ногу, поэтому вам придется применять большее усилие для обеспечения неподвижности плеча. Такой вариант упражнения является усложненным и не рекомендуется людям со слабой поясницей.
Когда ты родился, ты плакал, а мир улыбался. Так проживи жизнь так, чтобы умирая ты улыбался, а мир плакал. |
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +1   -0 |
|
| 22.01.13 14:42 | Re: Секрет невероятных бицепсов Арнольда Шварценеггера | #2 |
|
castaway | |
| 24.01.13 23:14 | Re: Секрет невероятных бицепсов Арнольда Шварценеггера | #3 |
|
Boris Petrovich | |
| 12.02.13 00:35 | Re: Секрет невероятных бицепсов Арнольда Шварценеггера | #4 |
|
mishgan
(Минск) | |
| 11.06.13 09:21 | Re: Секрет невероятных бицепсов Арнольда Шварценеггера | #5 |
|
MAXIM69
(ЦФО) | Согласен на все 100%. И автору вопрос-неужели Вы всеръез думаете, что у Арнольда объем руки был 56!!!! см? Самому не смешно? Есть информация о замерах его рук профессионалами, точно не помню,но объемы колеблются от 47-49 см, дело не в его объемах, а в качественной проработке, генетическом потенциале бицепса и тренировке, естественно.
То,что не убивает нас,делает нас сильнее. Ф. Ницше |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -3 |
|
| 11.06.13 13:54 | Re: Секрет невероятных бицепсов Арнольда Шварценеггера | #6 |
|
Gretsky
(Москва) | |
| 11.06.13 21:46 | Re: Секрет невероятных бицепсов Арнольда Шварценеггера | #7 |
|
MAXIM69
(ЦФО) | А никто и не сказал, что это что-то удивительное. Отнюдь. Просто в те времена такого не было. Спорт и самое главное фарм. отрасль развиваются. Но дело даже не в этом,вопрос тебе на засыпку-как будет смотреться человек с ногами в 69 см и руками в 56? Подумай.
То,что не убивает нас,делает нас сильнее. Ф. Ницше |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -3 |
|
| 11.06.13 22:26 | Re: Секрет невероятных бицепсов Арнольда Шварценеггера | #8 |
|
Gretsky
(Москва) | Он будет смотреться как Арнольд Шварценеггер.
Есть фото, на котором Франко меряет объем руки - 18,5 дюймов это приблизительно 46,5 см и ты хочешь сказать, что рука Франко сопоставима с Арнольдовской? Также следует учесть, что Франко на 20 см ниже. Подумай. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +3 -0 |
|
| 11.06.13 22:48 | Re: Секрет невероятных бицепсов Арнольда Шварценеггера | #9 |
|
MAXIM69
(ЦФО) | Он будет смотреться как идиот! Не надо забывать, что вес Арнольда никогда не превышал 105-107 кг. Назови мне, пожалуйста, хоть одного атлета его роста с руками 56 см при весе 105 кг? Это полнейший абсурд. Руки соответствуют общей массе тела,развить гипертрофию малых групп в ущерб общей массе невозможно.
То,что не убивает нас,делает нас сильнее. Ф. Ницше |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -2 |
|
| 11.06.13 22:55 | Re: Секрет невероятных бицепсов Арнольда Шварценеггера | #10 |
|
Boris Petrovich | | Я знаю такого атлета-это Грег Валентино. И рост маленький, и вес небольшой - а руки-ого-го. А если серьезно, любил Арни приписывать себе несуществующие результаты и показатели. Впрочем, этим почти все атлеты грешат. Если не верить Джоунсу, то придется поверить его рассказам. Хотя это все уже преданье старины глубокой, какая разница было там или не было 56 см. Роль Шварценеггера вижу немного в другом.. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -1 |
|
| 11.06.13 22:58 | Re: Секрет невероятных бицепсов Арнольда Шварценеггера | #11 |
|
MAXIM69
(ЦФО) | |
| 11.06.13 23:04 | Re: Секрет невероятных бицепсов Арнольда Шварценеггера | #12 |
|
Gretsky
(Москва) | |
| 11.06.13 23:04 | Re: Секрет невероятных бицепсов Арнольда Шварценеггера | #13 |
|
Boris Petrovich | | Сейчас так все с ног на голову поставлено, что я иногда и своей мерной ленте не доверяю:))А, кстати, есть фото Арнольда с мерной лентой? Вот в руку Gretsky в 51 на массе я готов поверить, а в треп пусть и великого актера и губернатора, и прославленного (читай раскрученного) билдера не готов. Там и Буш-даун в президентах ходил, рассказать что угодно можно. Ладно, давайте, я пас в этой теме, вроде взрослые здоровые дядьки, а до сих пор не отпустило:)) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -1 |
|
| 11.06.13 23:09 | Re: Секрет невероятных бицепсов Арнольда Шварценеггера | #14 |
|
Gretsky
(Москва) | | Хотя с другой стороны все это пи..жь. Главное на сколько и как выглядит рука. И если рука в 47-49 выглядит на порядок лучше, чем 55, то предпочтительней первая))) соревнований с мерной лентой еще не придумали. Никто не может утверждать было-небыло и никакие источники в том числе. Все познается в сравнении. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 11.06.13 23:11 | Re: Секрет невероятных бицепсов Арнольда Шварценеггера | #15 |
|
MAXIM69
(ЦФО) | Давай ты за меня ничего комментировать не будешь. Я уж сам, как-нибудь про 42 см. Еще раз вопрос свой повторю-назови мне атлета, который при росте 188 см и весе 105 кг имел или имеет руки 56 см. Ноги здесь не причем. Это только подтверждает то, что я сказал выше - без общей массы нельзя добиться гипертрофии малых мышц. Ты же пишешь, что Арнольд со своими ногами имел бицепс 56 см, ну так и давай, яви нам еще хоть одного, такого уникума.
То,что не убивает нас,делает нас сильнее. Ф. Ницше |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -1 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
