17.06.13 23:59 | Помощь по тренировкам | #1 |
| 
VovkaB0egolovka | Вот уже, как пол года я хожу в зал, но больших успехов я не достиг. Жим у меня не увеличивается,разводка гантелей на горизонт. скамье тоже, и другие доп упражнения увеличивается только присед. Часто натыкаюсь на статьи где сказанно о каких то циклах по которым нужно тренироваться. Но я в этом деле новичок, и не понимаю многих терминов бодибилдинга, хотелось бы услышать всё тоже самое, но только по понятнее. Вообщем, чтобы я хотел узнать. У меня не набирается масса, или набирается так что я этого даже не замечаю, я заказал гейнер, ваше мнение правильно ли я поступил? Мне 15 и не так часто я потребляю белковую пищу. Также хотелось бы узнать, что мне делать с увеличением массы в упражнениях, я в безысходности. Будто трачу своё время впустую. Жим у меня всего 30, иногда 35 и больше не поднимается. Я каждую тренировку выкладываю последние силы на эти веса. Сначала разминка с пустым грифом, потом 10кг,20,30 и всё, на этом мои силы кончаются.Помогите люди добрые. Как с этим мне быть |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 18.06.13 03:34 | Re: Помощь по тренировкам | #2 |
|
тяж | |
| 18.06.13 12:48 | Re: Помощь по тренировкам | #3 |
|
award
(Москва) | | Цитата, VovkaB0egolovka (17.06.13 23:59) 
Жим у меня всего 30, иногда 35 и больше не поднимается. Я каждую тренировку выкладываю последние силы на эти веса. |
Поэтому и не растет, что последние силы каждый раз выкладываешь. Попробуй уменьшить нагрузки в жиме при этом развивай сопутствующие мышцы - дельты и широчайшие. Делай подходы в разной технике - с паузой на груди в пару секунд, "взрывные" повторения - медденно опускаешь гриф, считая до 4 и максимально резко на выдохе выжимаешь
Циклические программы - это когда ты начинаешь заниматься по программе исходя из своего максимума и к концу программы выходишь на новый максимум, но с весами 30-35 кг реально рано по ним заниматься.
| Цитата, VovkaB0egolovka (17.06.13 23:59)
Я каждую тренировку выкладываю последние силы на эти веса |
Советую жать 2 раза в неделю, но так чтобы успевать восстанавливаться | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
