Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы по бодибилдингу \ Женский бодибилдинг \ Помогите с индивидуальной программой
Поиск по форумам
Всего 4 страницы < 1 2 3 4 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

17.06.11 17:34Помогите с индивидуальной программой (первое сообщение топика)#16


Jessica

(Valencia España)
   Привет!
    Я решила начать заниматься бодифитнесом серьезно для себя, что бы была уверенность в себе. Я раньше ни каким спортом не занималась.
   Прошу совета и подробного описания ,как заниматься именно мне, что бы был результат. Именно ежедневное расписание на неделю.
   Мне 31 год, вес неделю стоит на отметке 69кг.
   Начала заниматься с 15,04,2011. начальный вес был 76 кг. Сидела на японской диете, сейчас ем все кроме сдобы и сладостей.
   Спортзал посещаю 5 дней в неделю , с понедельника до пятницы, 1 час спининг и 1 час бодипамп с гантелей 6 кг.
   Теперь вес стоит на месте, не знаю что делать. В начале мая я принимала Л-Карнитин по 3 капсулы после занятий. С этой недели начала принимать Липо-6 по 3 капсулы в день.
   Прилагаю свои фото сделанные неделю назад.
   Спасибо всем кто откликнется.
   
   http://i061.radikal.ru/1106/00/dc73a24bd669.jpg
   
   http://s007.radikal.ru/i301/1106/70/354080960209.jpg
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

21.06.11 14:38Re: Помогите с индивидуальной программой#17


ТиШкА
   Зачем платить деньги если можно встать утром рано взять скакалку и просто побегать на стадионе через день. Мая жена так делает у неё вес всегда стабилен 50 кг но она склона к полноте кушает все подряд диеты не придерживается только на ночь не ест это программа самая лучшая для девушек бег скакалка с увлечением расстояния и раз примерно надо тренироваться 3 раза в неделю.

Бодибилдинг это жизнь.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

21.06.11 17:01Re: Помогите с индивидуальной программой#18


Jessica

(Valencia España)
   Да, совет хороший но для тех кто с утра не работает, я встаю в семь утра на работу. И в Испании такая жара - даже с утра, чтобы бегать в парке то надо в 5 часов вставать. Я лишний раз на улицу носа не высовываю- бегом с работы домой и вечером в спорт зал, в зале хоть кондиционеры работают, и не так жарко. Ну и лень тоже одолевает в одиночестве,нет у меня силы воли, а так я знаю что меня группа ждет в спортзале и если пропущу хоть одно занятие то потом всем надо будет объяснять по чему я не пришла.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

21.06.11 21:24Re: Помогите с индивидуальной программой#19


yeardragon

(Пчелка)
   Боковая экстензия? Это на косые мышцы живота которые? Честно говоря совсем не понимаю зачем девушки его делают в тренажере для экстензий, это же большая нагрузка как на позвоночник так и на сами мышцы, которые от такой нагрузки начнут расти прибавляя страшные сантиметры к талии. Мое имхо - если уж так хочется косые живота тренировать то лучше это делать с малыми весами на большое количество повторений.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

21.06.11 22:02Re: Помогите с индивидуальной программой#20


Kono-boris

(Черкесск)
   Девушкам вообще в большом количестве повторений во всех упражнениях надо работать.Это и силовая и аэробная нагрузка
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.06.11 12:57Re: Помогите с индивидуальной программой#21


LittleMan

(Омская обл.)
   
   Цитата, Jessica
   Я решила начать заниматься бодифитнесом серьезно для себя, что бы была уверенность в себе. Я раньше ни каким спортом не занималась.

   Это плохо когда такое желание возникает уже в тот момент когда хочется что то изменить в себе, а почему ничем не занималдась?? Ведь чем моложе тем проще!
   
   Цитата, Jessica
   мне бы еще совет и программу как на тренажорах заниматься, а то я хожу по залу и не знаю с чего начать, в какие дни какие тренажоры- с каким весом. Я вчера на тренажоре бицепцы пыталась качать- с 10кг не справилась, не смогла 2 подход до 10 довести, у меня руки очень слабые и я хочу их укрепить.

   Нужно внимание уделять больше свободным веса, и не стоит слушать тех кто говорит, что штанга сугубо для мужчин, а для девушек достаточно и тренажеров. Выполняй приседания с гантелями, понятное дело что со штангой первое время будет дискомфорт, так же выпады с гантелями, лучше в шаговом плане, а не стоя на одном месте, становую учись делать с широкой постановкой ног, можно тоже с гантелей, поясницу укрепляй, жимы ногами, и стопы выводи вперед, к краю платформы, так нагрузка с колен уйдет, про икры не забывай, подъем на носки стоя и сидя. На спину тоже пока и тягу в наклоне с гантелей делай, подьем плеч (шраги), ну и два варианте тяг бллока - верх и низ. На плечи махи стоя в стороны и в наклоне, и жимы с гантелями. На мышцы груди разведения гантель и жим штанги, я считаю что именно в этом упражнении гантель сложнее удержать если нет навыка выполнения упражнения, и обязательно с страховщиком, На руки достаточно выполнения сгибания гантель на бицепс в свободной форме движения, тоесть не упирая локти во что то, выполняя стоя, сидя и хватит, для трицепсов разгибание блока, можно если есть с канатной рукояткой и разгибание гантель сидя за голову, тоже нужно чтоб кто то приглядывал, на пресс подьем в висе, прямые ноги сложно будет, так что учись для начала согнутые в коленах, скручивания лежа, сильно не отрывай корпус, нагружается поясница тогда, движение в основном происходит в грудном отделе позвоночника, ты как бы сворачиваешься в клубок, а на боковые достаточно наклонов, и когда освоишь правильную технику скручивай то можно будет их выполнять с поворотами, разгибание спины не вкоем случае не делай перед пресом! Лучше разделить, пресс в начале трен а поясница в конце.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.06.11 20:10Re: Помогите с индивидуальной программой#22


Kono-boris

(Черкесск)
   Свободные веса-это конечно хорошо,но для девушек не всегда подходят(для верхней части тела).Если за техникой не наблюдает тренер,то упражнения смазываются,техника меняется до неузнаваемости.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.06.11 20:10Re: Помогите с индивидуальной программой#23


Jessica

(Valencia España)
   Не знаю как цитатами писать, поэтому отвечаю на вопросы по очередности.
   1- В молодости у меня фигура была очень хорошая даже без спорта, вот я не задумывалась о спортзале.
   2- В спорт зале есть женщины и двое почти качки, у одной бицепс 40 см ну у них заметны результаты тренировок, я у них спрашивала как мне стать такой же, они сказали что только бегают каждый день и 1 час и bodipam но они с весом 10 кг делают, а я все тоже самое но с 2 кг еле управляюсь .
   3-Спорт зал открыт с 7.00 до 2.00 ночи кроме воскресенья- посещение неограниченное , я в первое время утром и вечером ходила, но теперь могу только после 18.00
   4- время занятий (18.30-19.30 боди пам) 19.30до 20.30 делаю что хочу, на разных тренажерах (20.30-21.30 спиннинг) домой прихожу в 11.00- ем кефир или немного мяса. Сплю в 24.00 примерно.
   5-я с понедельника начала чередовать, понедельник-ноги +руки вторник прес+спина вот у меня вопрос по спине, как и на каких тренажерах делать спину?
   мне вчера посоветывали для спины от пола отжиматься но мне кажется что это упражнение больше для рук, я всего 5 раз смогла отжатся, а сегодня руки и плечи болят.
   Спасибо LittleMan
   Ну вот я опять опаздываю в спорт зал
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.06.11 20:24Re: Помогите с индивидуальной программой#24


Kono-boris

(Черкесск)
   Спину прокачивают на тренажере"тяга сверху" 12-15 повторов в подходе.Вес ставь небольшой,концентрируйся на работе спины.Руки не должны уставать раньше спины.Есть еще много упражнений на спину.Тяга штанги,гантелей или блока к поясу,подтягивания и многое другое.
   Отжимания от пола,если и работают на спину,то очень слабо.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.06.11 20:57Re: Помогите с индивидуальной программой#25


LittleMan

(Омская обл.)
   
   Цитата, Kono-boris
   Свободные веса-это конечно хорошо,но для девушек не всегда подходят

   Подходит всем, но нужно с тренером!
   
   Цитата, Jessica
   Не знаю как цитатами писать

   При написании сообщения снизу есть слово "цитата", вот и выбирай нужное.
   
   Цитата, Jessica
   как и на каких тренажерах делать спину?

   Становая тяга на низ спины, тяга в наклоне на середину, и шраги (подьем плеч) на верх спины, ну и тяги блоков естественно.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

23.06.11 18:04Re: Помогите с индивидуальной программой#26


Kono-boris

(Черкесск)
   
   Цитата, LittleMan (22.06.11 20:57)
   Подходит всем, но нужно с тренером!

   Вот именно,с тренером.А тут же дали бумажку с программой в руки и свободен.Что там за тренера,если человек здесь,на форуме спрашивает упражнения на спину?К таким "знатокам" лучше вообще не подходить,тем более с такими сложными упражнениями,как становая тяга и тяга в наклоне,целее будешь
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.06.11 02:12Re: Помогите с индивидуальной программой#27


Jessica

(Valencia España)
   Привет всем! Это опять я .
   Спасибо всем за помощь, теперь отчитаюсь, за эту неделю- благодаря вам всем , наконец то мой вес сдвинулся с места.
   Сидела на диете низкоуглеводки 2х2 +упрожнения и тренажеры по вашим рекомендациям. Минус 1 кг. и 4 см. с талии , я ооочень рада такому результату.
   Я нашла один вариант низкоуглеводки 2х2 в инете,на ней и седела 4 дня, но забыла сохранить , а теперь пишу в гоогле поиск но эта диета не находится.
   Сегодня на спорте девчонки попросили дать им рецепт этой диеты, я помню приблизительно но не всё, вот обещала им к понедельнику найти диету, но не получается, если кто знает, скинте ссылку пожалуйста.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.06.11 07:26Re: Помогите с индивидуальной программой#28


LittleMan

(Омская обл.)
   Jessica опиши её по подробнее, 2х2 ничего не говорит, чего 2 и на какие 2?

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.06.11 10:25Re: Помогите с индивидуальной программой#29


Kono-boris

(Черкесск)
   Поздравляю Jessica,отличный результат
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.06.11 10:35Re: Помогите с индивидуальной программой#30


Kono-boris

(Черкесск)
   Кстати,в те дни сидишь на низкоуглеводке очень неплохо было бы применять пищевые добавки-Витамины с минералами,и рыбий жир с едой примерно 3 гр. в день.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.06.11 12:32Re: Помогите с индивидуальной программой#31


Jessica

(Valencia España)
   
   Цитата, Kono-boris (17.06.11 18:02)
   А для похудения можно попробовать щадящий вариант низкоуглеводки 2х2. 2 дня питаешься как обычно и 2 дня исключить все углеводы.

   
   Дброе утро .
   Я и сама не знаю как она точно называется, вот Kono-boris писал в начале темы, я тогда в гоогле нашла эту диету, а теперь не получается.
   Похвасталась на свою голову , своими результатами, теперь две девчонки в спорт зале, хотят по нашей с вами системе вместе со мной заниматься.
   Я им обещала подумать, а на пока на диете посидеть посоветывала.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 4 страницы < 1 2 3 4 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Оксана Гришина
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Женский бодибилдинг
Следующая тема
Жим штанги лежа >>


Рейтинг@Mail.ru© 2022 Амбал.Ру