| Цитата, Jessica
Я решила начать заниматься бодифитнесом серьезно для себя, что бы была уверенность в себе. Я раньше ни каким спортом не занималась. |
Это плохо когда такое желание возникает уже в тот момент когда хочется что то изменить в себе, а почему ничем не занималдась?? Ведь чем моложе тем проще!
| Цитата, Jessica
мне бы еще совет и программу как на тренажорах заниматься, а то я хожу по залу и не знаю с чего начать, в какие дни какие тренажоры- с каким весом. Я вчера на тренажоре бицепцы пыталась качать- с 10кг не справилась, не смогла 2 подход до 10 довести, у меня руки очень слабые и я хочу их укрепить. |
Нужно внимание уделять больше свободным веса, и не стоит слушать тех кто говорит, что штанга сугубо для мужчин, а для девушек достаточно и тренажеров. Выполняй приседания с гантелями, понятное дело что со штангой первое время будет дискомфорт, так же выпады с гантелями, лучше в шаговом плане, а не стоя на одном месте, становую учись делать с широкой постановкой ног, можно тоже с гантелей, поясницу укрепляй, жимы ногами, и стопы выводи вперед, к краю платформы, так нагрузка с колен уйдет, про икры не забывай, подъем на носки стоя и сидя. На спину тоже пока и тягу в наклоне с гантелей делай, подьем плеч (шраги), ну и два варианте тяг бллока - верх и низ. На плечи махи стоя в стороны и в наклоне, и жимы с гантелями. На мышцы груди разведения гантель и жим штанги, я считаю что именно в этом упражнении гантель сложнее удержать если нет навыка выполнения упражнения, и обязательно с страховщиком, На руки достаточно выполнения сгибания гантель на бицепс в свободной форме движения, тоесть не упирая локти во что то, выполняя стоя, сидя и хватит, для трицепсов разгибание блока, можно если есть с канатной рукояткой и разгибание гантель сидя за голову, тоже нужно чтоб кто то приглядывал, на пресс подьем в висе, прямые ноги сложно будет, так что учись для начала согнутые в коленах, скручивания лежа, сильно не отрывай корпус, нагружается поясница тогда, движение в основном происходит в грудном отделе позвоночника, ты как бы сворачиваешься в клубок, а на боковые достаточно наклонов, и когда освоишь правильную технику скручивай то можно будет их выполнять с поворотами, разгибание спины не вкоем случае не делай перед пресом! Лучше разделить, пресс в начале трен а поясница в конце.
| Цитата, Jessica
В спорт зале, мне как и всем начинающим чайникам- дали листок с упражнениями |
Если в зале есть женщины с опытом, то пусть они поддкорректируют данное написание, и то не слишком, так как общая программа не работает на всех одинаково, и тренер решил просто от вас избавиться на некоторое время.
| Цитата, Jessica
У меня каждый день по 2 часа кардио |
Я бы так не делал, сколько дней позволяет посещать тренировки? Лучше чередовать, в один день чисто аэробная нагрузка и домой, в другой день минут 10-15 для разогрева и потом уже силовая работа, так я считаю будет боллее продуктивнее.
| Цитата, Kono-boris
без сладкого не могу, начинает голова кружиться, портится настроение, хожу злая на всех |
Так можно заменить сладкое изюмом, куракой, сухофруктами короче, ну тоже не особо налегай.
| Цитата, Jessica
вставать мне на работу в 7.00 - а ложусь в 24.00 и то не всегда |
А спорт в какое время? Сна полноценного нет, и если еще все это время вечером без пищи то организм работает в анабиозе, следовательно все что потом будет сьедено уходит в запас.
| Цитата, Jessica
Но так как народу ходит очень много, то иногда так и ухожу домой не дождавшись свободного тренажера для бега. |
Еще один повод разделить и чередовать нагрузку, главное не перемешивать все, раскидать все по нарастающей нагрузке и желательно тоже чередовать верх и низ.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
