Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Ноги \ Нужна программа для тренировки ног
Поиск по форумам
Всего 5 страниц << < 3 4 5Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

03.11.10 22:09Нужна программа для тренировки ног (первое сообщение топика)#61

Lion
   Народ как лучше подобрать программу для ног?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

30.06.14 12:28Re: Нужна программа для тренировки ног#62

Мясогор
(Одесса)
   Андрюха161, если для тебя сработал высокоповторный тренинг, значит у тебя преобладают в квадрицепсах медленные мышечные волокна. Кстати говоря, именно в квадрицепсах у многих людей преобладают медленные мышечные волокна. Поэтому нужно их нагружать в высоком количестве повторений. Есть простой тест, предложенный Хэтфилдом. Необходимо выполнить максимальное количество повторений с весом 80% от максимума. Если преобладают быстрые мышечные волокна, то повторений будет 3-8, а если медленные - то повторений может быть 20 и больше. Если преобладают быстрые волокна, то их нужно нагружать небольшим количеством повторений, если медленные - то высоким. Для каждой группы мышц у одного человека это соотношение может быть разным. Для качка с преобладанием быстрых волокон в квадрицепсах высокоповторный тренинг будет неэффективным. Яркий пример атлета с преодладанием медленных мышечных волокон - Нимрод Кинг, в его биографии об этом написано.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

Всего 5 страниц << < 3 4 5Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Влияют ли упражнения на растяжку на силу ног?
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Ноги
Следующая тема
Как накачать икры? >>


Рейтинг@Mail.ru© 2019 Амбал.Ру