Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы по бодибилдингу \ Женский бодибилдинг \ Нужен НАСТАВНИК!
Поиск по форумам
Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

10.01.13 18:55Нужен НАСТАВНИК! (первое сообщение топика)#16


Маханька
   Здравствуйте, спортсмены! Меня зовут Маша. Я давненько у вас тут на форуме. И читаю, и фотки проглядываю.
   Хочу попросить у вас помощи. А точнее….я хочу найти НАСТАВНИКА, да, именно НАСТАВНИКА с большой буквы!
   Я занимаюсь в тренажерном зале периодически с 2011 года. Все абонементы храню – как подтверждение))). Всегда занималась по самостоятельно составленной программе.
   Недавно я попросила тренера со своего трен.зала составить мне программу на наращивание мышц. В общем теперь занимаюсь по новой программе…..но, я по незнанию или неопытности не могу ее постоянно менять, а я знаю что происходит застой. И поэтому нужно что-то постоянно менять или само упражнение, или повторения и т.д.
   В общем что-то много я написала непонятного.
   Помогите мне пожалуйста. Я поставила себе за цель участвовать в соревнованиях сначала в категории бикини, потом бодифитнесс. Мне нужна помощь, не единоразовая, а постоянная. Мне необходим человек, которому это будет интересно. Который будет помогать мне и морально и физически!
   Рост 168, вес 55 параметры 79-62-92 Фото в моем профиле. Сфотаюсь еще - обязательно сюда выложу.
   Вот моя 3-х дневная тренировка.
   Сейчас в процессе увеличения весов.
   Занимаюсь 5-6 раз в неделю.
   Первый день:
   НОГИ:
   1. Разгибание ног сидя 3*12-10-8 вес 20-25-30 кг
   2. Приседания со штангой 3*12-10-8 вес 30-35-40 кг
   3. Жим ногами 3*12-10-8 вес 50-60-70 кг + конструкция тренажера
   4. Становая тяга 3*12-10-8 вес 30-35-40 кг
   5. Сгибание ног лежа 3*12 вес 15 кг
   6.Отведение ноги стоя 3*12 вес 15 кг
   7. Приседания плие 3*12
   ДЕЛЬТЫ:
   1. Махи стоя в стороны 4*12-10-10-8 вес по 3 кг
   2. Жим сидя с гантелями 4*12-10-10-8 вес по 7-8-9 кг
   3. Тяга штанги к подбородку 3*12-10-8 вес 15 кг
   4. Махи в наклоне 4*12*10*10*8 вес по 2 кг
   ПРЕСС
   
   Второй день:
   ГРУДЬ:
   1. Жим лежа со штангой под углом 4*12-10-10-8 вес 15-20-20 кг
   2. Жим лежа с гантелями по углом 4*12-10-10-8 вес по 7-8-9 кг
   3. Жим сидя в Хаммере 3*12*10*8 вес 10 кг + конструкция тренажера
   4. Разводка лежа с гантелями 3*12*12*10 вес по 6-7-8 кг
   5. Кроссовер стоя 3*15*12*10 вес 5 кг
   ТРИЦЕПС:
   1.Разгибание рук с канатом 4*12-10-10-8 вес 5-10-10 кг
   2. Французский жим лежа 4*12-10-10-8 вес пустой гриф 10 кг
   3.Разгибание рук сидя из за головы 3*12-10-8 вес по 3-3-4 кг
   4. Кик-бэк 4*12*12*10 вес по 3 кг
   ПРЕСС
   
   Третий день:
   СПИНА:
   1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4*12-10-10-8 вес 20-25-30 кг
   2. Протяжка гантелей в наклоне 4*12-10-10-8 вес по 5-6-7 кг
   3. Рычажная тяга 3*12-10-8 вес 10-20-30 кг
   4. Тяга верхняя обратным хватом 3*12-10-8 вес 10 кг
   5. Тяга верхнего блока за голову 3*12*10*8 вес 15-20-25 кг
   6. Пуловер с канатом в блоке 3*12-10-10 вес 5-10-15 кг
   БИЦЕПС:
   1. Бицепс стоя со штангой 3*12-10-8 5 кг
   2. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 3*12-10-8 вес по 6-7-8 кг
   3. Концентрированный подъем на бицепс от бедра 3*12-10-8 вес по 5-6-7 кг

Не в каждом доме должна быть собака.
   Но у каждой собаки должен быть дом!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

11.01.13 15:57Re: Нужен НАСТАВНИК!#17


горькая правда

(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.)
   
   Цитата, Маханька (11.01.13 14:46)
   А как же постоянные изменения нагрузок? Чтобы был прогресс - нужно постоянно что-то менять. Но вот когда менять?

   Программы в основном расчитаны на два месяца. Потом меняются вспомогательные упражнения и вариации базовых (либо базовые остаются также - это для стабильного прогресса в них).
   
   Цитата, Маханька (11.01.13 14:46)
   Сколько отдыха перед повторениями нужно делать для роста мышц? 1 минута?2?

   Не принципиально, по самочувствию. Не будешь же смотреть на часы и считать секунды. Дыхание, сердцебиение восстановилось для следующего сета и можно продолжать.
   
   Цитата, Маханька (11.01.13 14:46)
   Нужно ли постоянно увеличивать вес отягощений?

   Желательно. Это как никак тоже один из принципов стабильного роста мышц, как и смена программы каждые два месяца. Я, например, лентяй и очень редко делаю коррективы в программе.Раз в пол года примерно меняю одно, два упражнение. Но я занимаюсь в циклах, у меня стабильное увеличение веса идет про программе в упражнениях.
   
   Цитата, Маханька (11.01.13 14:46)
   И как на счет кардио? Включать его при наборе массы?Или это потом - на сушке?

   Кардио лучше включать, дабы тебе как девушке набор КАЧЕСТВЕННЫХ мышц куда более принципиален. На сушке просто увеличишь интенсивность кардио и диету подкорректируешь.
   
   Цитата, Маханька (11.01.13 14:46)
   Правильно ли я пъю протеины? Сразу после пробуждения, потом непосредственно перед тренировкой и после, и на ночь.

   В принципе правильно, хотя на ночь лучше казеин-"долгоиграющий" прот.
   
   Люблю такие четкие вопросы просто =)) Видно, что девушка старается заниматься серьезно и "заморачивается по мелочам" дабы максимально приблизится к желаемой цели, и это правильно!

Von aussen Putz fon im innern Schmutz
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

11.01.13 16:00Re: Нужен НАСТАВНИК!#18


Маханька
   Elected
   Спасибо

Не в каждом доме должна быть собака.
   Но у каждой собаки должен быть дом!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.01.13 16:45Re: Нужен НАСТАВНИК!#19

Барс
   Не принципиально, по самочувствию. Не будешь же смотреть на часы и считать секунды. Дыхание, сердцебиение восстановилось для следующего сета и можно продолжать.
   
    Тут ты не прав, в билдинге отдых между подходами имеет принципиальное значение, не более 2х минут.
   
   
   Кардио лучше включать, дабы тебе как девушке набор КАЧЕСТВЕННЫХ мышц куда более принципиален. На сушке просто увеличишь интенсивность кардио и диету подкорректируешь
   
   А причем тут кардио и качественные мышцы? Это все диета, не более того. У нее обмен нормальный, кардио не принципиально при увеличении мышечных объемов. Тот же Сидорычев, да и многие другие говорили, что не исполбзуют кардио вообще.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.01.13 16:52Re: Нужен НАСТАВНИК!#20

Attila
   Протеина можно столько не есть. Вы набираете ~55г (собственный вес) только с ёды. Еще 80г с протеина нету смысла, достаточно будет и 40г.
   Рабочие веса нужно постараться немного поднять. Кроссовер 5кг, бицепс со штангой 5кг, жим лежа 15-20кг - слишком легкие веса.
   Маскулинизация не есть видимые красивые мышцы, поэтому качайтесь и не бойтесь. Бояться нужно только одного - что потратив много времени и денег Вы не получите никаких результатов.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.01.13 16:54Re: Нужен НАСТАВНИК!#21

Барс
   Я бы уделил особое внимание прокачке нижней части тела. Слишком много упражнений на верх. Оставил бы так:
   Спина:
   Тяга верхнего блока
   Тяга нижнего блока
   
   Грудь:
   Жим лежа
   Разводка с гантелями
   
   Плечи:
   Махи с гантелями в стороны
   Махи с гантелями фронтальные на переднюю часть
   
   Руки бы вообще исключил, сейчас нет смысла тратить на них ресурсы.
   
   А вот ноги следует прокачивать отдельно, без других мышц в этот день.
   Жим ногами в тренажере, разгибания, сгибания в тренажере, махи ногами в стороны... ну и голень, подьем на носки каждой ногой поочередно. Можно добавить тягу штанги на прямых ногах с пола, тогда в этот день не делать сгибания ног в тренажере.
   
   Поясницу вообще грузить не стоит особо, перед основными упражнениями делать пресс и геперэкстензии.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.01.13 17:00Re: Нужен НАСТАВНИК!#22


Маханька
   Я постепенно увеличиваю, но это так тяжело!Ручки слабенькие!))

Не в каждом доме должна быть собака.
   Но у каждой собаки должен быть дом!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

11.01.13 23:56Re: Нужен НАСТАВНИК!#23


Boris Petrovich
   Скока спецов по женскому билду у нас.Особенно Бана отметить хочется-второй,да что там второй,первый Жоунс на форуме
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Нужна помощь!!!
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Женский бодибилдинг
Следующая тема
Привет я новенькая >>


Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру