горькая правда
(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.) | | Цитата, Маханька (11.01.13 14:46) 
А как же постоянные изменения нагрузок? Чтобы был прогресс - нужно постоянно что-то менять. Но вот когда менять? |
Программы в основном расчитаны на два месяца. Потом меняются вспомогательные упражнения и вариации базовых (либо базовые остаются также - это для стабильного прогресса в них).
| Цитата, Маханька (11.01.13 14:46)
Сколько отдыха перед повторениями нужно делать для роста мышц? 1 минута?2? |
Не принципиально, по самочувствию. Не будешь же смотреть на часы и считать секунды. Дыхание, сердцебиение восстановилось для следующего сета и можно продолжать.
| Цитата, Маханька (11.01.13 14:46)
Нужно ли постоянно увеличивать вес отягощений? |
Желательно. Это как никак тоже один из принципов стабильного роста мышц, как и смена программы каждые два месяца. Я, например, лентяй и очень редко делаю коррективы в программе.Раз в пол года примерно меняю одно, два упражнение. Но я занимаюсь в циклах, у меня стабильное увеличение веса идет про программе в упражнениях.
| Цитата, Маханька (11.01.13 14:46)
И как на счет кардио? Включать его при наборе массы?Или это потом - на сушке? |
Кардио лучше включать, дабы тебе как девушке набор КАЧЕСТВЕННЫХ мышц куда более принципиален. На сушке просто увеличишь интенсивность кардио и диету подкорректируешь.
| Цитата, Маханька (11.01.13 14:46)
Правильно ли я пъю протеины? Сразу после пробуждения, потом непосредственно перед тренировкой и после, и на ночь. |
В принципе правильно, хотя на ночь лучше казеин-"долгоиграющий" прот.
Люблю такие четкие вопросы просто =)) Видно, что девушка старается заниматься серьезно и "заморачивается по мелочам" дабы максимально приблизится к желаемой цели, и это правильно!
Von aussen Putz fon im innern Schmutz |
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +1   -0 |
|
