08.05.13 03:00 | Моих мозгов не хватает-помогите | #1 |
| 
pofig
(минск) | | Со мной такое впервые: на инъекционном тесте вошел в сушку(были определенные задачи на краткосрочную перспективу). Задача стояла простая: за 10 дней сбросить 5 килограммов.Просчитал суточный калораж 820ккал( из них 90% за счет белка), на мою массу тела несмотря на бедненький калораж потребность в белке обеспечивал на 75%.Сознательно шел на определенную потерю мышечной массы, тренировки продолжал в обычном объеме.В итоге получил хрен знает что: на выходе из 10-дневного цикла уменьшение массы на 200!!!!!! грамм, потерю тренировочных рабочих весов и отвратное ощущение усталости, как будто я 10 дней спасал мир.Сижу,думаю,ничего не понимаю.820ккал-это энергообмен, который организм тратит в сутки на обеспечение жизненных функций(сердцебиение,дыхание,основной обмен веществ).Я должен был терять и терять в сутки с опережением графика. А в итоге полная лажа.Может у кого есть мысли по этому поводу? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 08.05.13 09:52 | Re: Моих мозгов не хватает-помогите | #2 |
|
Boris Petrovich | | Вода не хочет уходитью.Кроме того на урезанном рационе,видимо,процесс обмена веществ на минимуме и организм неохотно теряет накопленное.А переутомление ты заработал.Выход снижать веса,урезать нагрузку,подкинуть жиров в питание(омегу и т.д.)Кардио,бег и видимо суст не тот препарат,на котором хорошо идет сушка. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 08.05.13 10:40 | Re: Моих мозгов не хватает-помогите | #3 |
|
Boris Petrovich | Самые частые ошибки:
1. Слишком резкий сброс (более 3 кг в месяц для человека весом около 90 кг)
2. Сильное ограничение в углеводах (их не должно быть меньше, чем белка)
3. Недостаточность в белке
4. Ограничение в воде
5. Циклы длительней 8-10 недель
6. Аэробная работа вне целевой зоны
7. Отсутствие ярко выраженной силовой работы
8. Совмещение силовой и аэробной работы в одной тренировке
9. Пренебрежение к дополнительной витаминизации
10. Исключение ненасыщенных жиров
Парочку ошибок я у тебя заметил,попробуй сам разобраться | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 08.05.13 17:13 | Re: Моих мозгов не хватает-помогите | #4 |
|
award
(Москва) | А засчет чего вообще вода должна уходить, если к тесту не добавляется винстрол?
Мне кажется, что такое маленькое уменьшение массы за счет воды, ибо на таком малом калораже сложно не похудеть. Правда, я бы без углеводов не подсушился бы точно, а только бы похудел или, если с фармой, то и без углеводов сушиться можно? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 08.05.13 21:48 | Re: Моих мозгов не хватает-помогите | #6 |
|
pofig
(минск) | | Поясню, откуда взял такой способ сушки. Посмотрел видеоотчет Юрия Спасокукоцкого о том, что он сушится таким способом и у него все получается.Вот и повелся.Он утверждает, что резкое ограничение калоража на несколько дней на фоне тренировочного цикла дает хороший результат по качественному улучшению мышечной массы. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 08.05.13 21:59 | Re: Моих мозгов не хватает-помогите | #7 |
|
pofig
(минск) | | И по поводу воды,наверное вы правы.В первый день голодного существования мочится начал дальше, чем видел.А вот с третьих суток диурез резко сократился,хотя продолжал пить по Спасокукоцкому 4-5 литров в день.Наверное это реакция организма,сидящего на тесте.На Деке такого не было. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 08.05.13 22:03 | Re: Моих мозгов не хватает-помогите | #8 |
|
Boris Petrovich | | Верить Юре на слово не стоит полностью:))Он,сгоняя жирок и ГР использовал,хотя и считает себя натуралом.Тебе нужно было не слишком резко входить в этот режим,тогда и потеря веса была бы существенней и силы бы остались | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 10.05.13 09:33 | Re: Моих мозгов не хватает-помогите | #10 |
|
16VOLt | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
