Добрый день!
Тренируюсь месяц, был опыт занятий в прошлом около полугода, но как-то не задалось и бросил, теперь начинаю по-новой. Проблема следующая: занимаюсь во время обеденного перерыва (ем на работе, с питанием все ок - 5-6 раз в день), но у меня всего час вместе с дорогой, разминкой, заминкой и больше 3 упражнений по 4 подхода делать не успеваю. Поэтому составил себе следующую программу:
ПН: тяга вертикальная, тяга горизонтальная, гиперэкстензии
ВТ: жим гантелей сидя, тяги к подбородку, подъем на бицепс
ЧТ: жим ногами, разгибания и сгибания ног
ПТ: жим гантелей лежа на наклонной скамье, отжимания на брусьях, подъем ног на бруьях для пресса
У меня сколиоз 1 степени, поэтому избегаю больших нагрузок на позвоночник.
Рост 179, вес 61.
Благодаря такой программе я успеваю уложиться за час, нагрузки хватает, чтобы утомить целевые мышцы, но усталости сильной естественно не ощущаю.
Вопрос: будет ли данная программа эффективной? |
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
В начало страницы
