31.05.12 09:59 | Как правильно качать ягодичную мышцу? (первое сообщение топика) | #31 |
| 
Irene
(санкт-петербург) | Привет всем, у меня проблема проста и понятна. Так как занимаюсь в основном на сжигание никак не могу сильнее остальных развить ягодичную мышцу. В общем подскажите, как раскачать отдельно взятую злополучную мышцу.
Спасибо!  |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 28.01.13 16:13 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #32 |
|
Сабишка
(Сургут) | Упражнения для стройных ног: комплекс для бедер и ягодиц
1. Мах вперед из выпада
Исходное положение – стоя, ноги немного расставлены, руки можно сцепить в замок и держать перед грудью. Напрягая мышцы пресса, отставьте правую ногу назад и сделайте выпад, правое колено при этом не касается пола. Напрягите ягодицы и одним движением выпрямитесь и сделайте мах правой ногой вперед перед собой. Вернитесь в исходное положение. Выполните правой ногой 12-15 повторений, затем то же самое с левой ноги.
2. Подъем ноги в сторону из полуприседа
Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение. То же самое с левой ногой. Повторяйте до тех пор, пока с каждой стороны не будет сделано 12-15 повторений.
3. Выпрыг из плие
Расставьте ноги пошире, носки смотрят в разные стороны, руки на бедрах. Поднимитесь на носках, согните ноги в коленях и опустите туловище вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Из этого положения сделайте выпрыг и мягко приземлитесь на носки. Когда вы освоите это упражнение, важно делать его в достаточно быстром темпе. 15-20 повторений.
4. Приставные шаги в сторону
Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов. Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой. Продолжайте перемещаться вбок. Можно сделать 10 шагов вправо и 10 шагов влево
5. Подъем с отведением ноги назад
Поставьте правую ногу на степ-платформу или скамью (подойдет любое устойчивое возвышение), руки на бедрах. Выпрямите правую ногу и перенесите на нее вес тела. Теперь вы стоите одной ногой на возвышении. Напрягите ягодицы и отведите прямую левую ногу назад. Спину при этом не выгибайте! Выполните эти движения в обратной последовательности. Теперь то же самое с левой ноги. С каждой стороны рекомендуем сделать 12-15 повторений.
Советуем выполнять эти упражнения для стройных ног 3 раза в неделю. Делайте по 2 или 3 подхода в хорошем темпе, отдыхая между упражнениями не более одной минуты.
www.fast-business.ru/press.htm - Бесплатный видеокурс "Кубики на животе за 60 дней" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 11.01.14 21:55 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #33 |
|
vakka 45
(курган) | Доброго времени суток. При изучении матчасти возник вопрос.
Вот если занимается мужчина, то у него зависимость такая: если не прорабатывать ноги, то плохо качается верх. Есть ли у девушек такая же фигня только с точность до наоборот( т.к.с поправкой на пол), то есть если не работаешь верх, то и низ расти будет плохо? Или девушке можно пренебречь проработкой верха с утяжелением и полностью сконцентрироваться на нужных для нее упражнениях- развитием бедер и ягодиц. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 12.01.14 11:48 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #35 |
|
vakka 45
(курган) | Ну я не имела ввиду совсем пренебрегать, а не загружать железом. Понятно, что будет нелепо смотреться, если совсем забросить проработку верха. Подтянутые верх и раскачанный низ это возможно? или будет все стоять на месте сколько не бейся?
Я сейчас вот ребенка постоянно таскаю, мне не нравиться, как у меня верх расширился, хотя малявка всего то 10 кг. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 12.01.14 12:06 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #36 |
|
Дмитрий Тарасов | | Видя вас, смог бы дать рекомендации, а так остается верить на слово, что вы расширяетесь от поднятия ребёночка:) Ну, у женщин низ всегда лучше развивается, так что все возможно. А сколько раз занимаетесь в неделю? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 12.01.14 13:18 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #37 |
|
vakka 45
(курган) | У многих женщин при маленьком ребенке замечала-спина как у боксера становится, вверху расширение, а у меня еще и жиробас все ухудщает в разы.
Вот месяца чз 2 выложу свою тушку,посмотрим всем миром, что можно улучшить.
Пока пытаюсь отработать на 5 технику, присед(6*15), выпады(4*15), тяга не прямых(6*15), вес снаряда 15кг.+ поднятие прямых ног на турнике 3*10. Занимаюсь в зависимости физиологического состояния, чз 2-4 дня. Подозреваю, что на фоне недостаточно калорийного рациона, сейчас происходит стадия восстановления былого, с 1998 до 2007 любительски занималась хоккеем. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 13.06.14 12:28 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #38 |
|
Homer
(Щелково) | |
| 28.05.15 19:09 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #39 |
|
Sportsmen2015
(Харьков) | Основное упражнение это глубокие приседания до параллели с полом, вес должен быть такой, чтобы сделать не менее 10 раз....все остальныеупражнения изолирующее. Резкий бег и катание на велосипеде с минимум сиденьем на сиденье тоже хорошо развивает ягодичную мышцу.
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 05.12.15 13:52 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #40 |
|
Marissa
(Санкт-Петербург) | |
| 28.12.15 11:52 | Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? | #41 |
|
Kraken | | Один из отвечающих сказал, что ягодичную мышцу сложно развивать отдельно от бедер. Ок, сложно, но не невозможно же? Какие секреты есть для накачки ягодиц, но без сильного задействования квадрицепсев? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
