27.05.15 17:39 | Хелп ми:) | #1 |
| 
0xotn1k
(18) | Не знаю даже с чего начать. я длительное время (около 1,5 года) занимался только подтягиванием и отжиманиями, но эффекта почти ни какого. Решил перейти на железо, но не знаю с чего начать и с какой стороны браться. Дело в том что я нахожусь в МЛС и до звонка осталось чуть больше года, хотелось бы выглядеть нормально. Из железа у нас есть только: гантели 8 , 12 , 17 ,25 кг. Штанги на 43 , 52, 60, 80 кг. также есть билны различные от 2,5 до 25 кг. и одна штанга разборная. Есть скамейки для всех видов жима (горизонтальный и 2 лавки наклонные). Посоветуйте что нибудь ... За дельный совет заранее благодарю
Забыл сказать что при росте 176 см мой вес 70 кг, мне 25 лет. Но не забывайте про наше питание практически одни углеводы. А еще можете подсказать какие продукты затягивать с воли |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 27.05.15 20:58 | Re: Хелп ми:) | #3 |
|
Neofish | 0xotn1k. Ты вообще молодчага, что находясь в МЛС ты мыслишь позитивно и настроен привести себя в форму. Конечно по максимому тебе сейчас белковой пищи надо при любой возможности есть. Самый минимум белка надо грамм 120 в день при условии, что калорийность всей еды за день перекрывает расходы. Это в пересчёте на куриную грудку, например, около 600 гр грудки на день. В каком порядке ты можешь получать продукты с воли? Если каждый день, то дешевле всего тебе будет куриными яйцами набирать белок. Если будешь съедать 12 яиц категории С0 в день и больше ничего белкового, то уже можно реально по тихоньку расти, если остальной колораж углеводами и в небольшой степени жирами добьёшь. Про белковый рацион можно почитать мой пост здесь http://www.ambal.ru/forum-chem-zamenyaete-poroshkovyi-protein-message.htm
Из упражнений делай базу: Жим гантелей с максимально возможным весом, тягу гантелей с максимально возможным весом, если есть турник, то подтягивайся с отягощением (привязывай блины или гантели) чтоб раз на 8-10 выходило, приседай с гантелями с максимально возможным весом, Жми гантели сидя. Всё делай раз на 8-10 с отказным последним разом в последнем подходе и не больше 3 х подходов, чтоб не сжечь мышцы в условиях дефицита белка. Пей много воды, это позволит максимально активизировать твою биохимию и она будет максимально эффективна и максимально сохранит белок без лишних потерь. Занимайся не больше трёх раз в неделю не больше часа - опять же береги белок в организме, не жги мышцы. Чередуй легкие и тяжелые тренировки через одну. В легкие дни делай 30-40 процентов веса от того что делаешь в тяжелую тренировку (на 8-10 раз). Спи как можно больше, если это позволяет ваш режим. Не увлекайся кофеинсодержащими напитками (кофе, чай, тем более чефир) - жгут белок при его нехватке. Не в коем случае не кури и старайся избегать курящих (избегай пассивного курения). | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
У тебя есть все что нужно, выполняй базовые упрочнения, и будет результат!!!!
В начало страницы
