Сообщение от nertoriak
| Цитата, nertoriak (26.05.12 13:03)
Здраствуйте!Мне 16 лет,рост 183,вес 72 "чистый".За пол года набрал 4 кг,тренируюсь тяжело и упорно и думаю начать принимать протеин и креатин,для лутшего востановления и набора масы.Знаю что ето только вспомагательное средство...скажите пожалуста как принимать спорт.пит,когда пить,сколько) |
Пожалйста не ленитесь пролистывать форум!
Утренний прием быстрого протеина после сна способствует предотвращению разрушительного действия кортизона на мышечную массу, к тому же таким образом получится восстановить энергетические запасы, которые были израсходованы за ночь. Прием протеина в течении дня, между приемами пищи тоже очень важен. Частота приема должна составлять 2-4 порции по 25-30 грамм. Если вы вынуждены пропустить прием пищи, стоит восполнить пробел комплексным или медленным протеином. Перед тренировкой, и сразу же после её окончания обязательно выпейте протеиновый коктейль или комплекс аминокислот ВСАА. И наконец, перед тем как употреблять протеин перед сном, обязательно используйте медленную или комплексную смесь во избежание ночного катаболизма.
Ну а креатин, есть специальная тема тут Как принимать креатин? и сообщение от нашего пользователя в одноименной теме Креатин, только зачем было создавать вторую тему, видимо опять лень было просматреть форум полностью.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
