13.11.15 09:29 | Проблема с набором массы (первое сообщение топика) | #16 |
| 
Barri | Добрый день. У меня проблемы с набором массы, точнее она вообще не идет. Мне 26 лет. Рост - 180 см. Вес - 72-73 кг. Занимаюсь последние 2 месяца, до этого и раньше посещал зал.
Программа следующая (двухдневный сплит):
1. Грудь, бицепс, трицепс, пресс - в каждом упражнении делаю по 3 подхода по 8 повторений (+ разминочные);
2. Ноги, спина, плечи - в каждом упражнении делаю по 3 подхода по 8 повторений (+ разминочные);
Провожу в зале не более 1 часа.
Питание (рацион каждый день примерно одинаковый):
1. 07.20 - овсяная каша, 1 вареное яйцо, 1 банан, стакан сока
2. 10.00 - выпиваю порцию протеина с молоком
3. 12.20 - суп, каша с мясом, кофе
4. 15.00 - выпиваю порцию гейнера с молоком
5. 17.30 - 100 г творога со сметаной
6. В день тренировки после занятия сразу опять порцию гейнера с молоком
7. 20.30-21.00 - макароны с курицей, салат, молоко
В чем может быть проблема? Почему так сложно набрать вес? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 27.03.16 14:20 | Re: Проблема с набором массы | #18 |
|
Палочник
(область москвы) | |
| 27.03.16 15:25 | Re: Проблема с набором массы | #19 |
|
Старый качек
(Паттайя Таиланд) | | Вот а теперь и прикинь, как растягивается желудок и какая нагрузка на переработку этого объёма. Потери не сопоставимые. ( конечно мы имеем ввиду качественный спортпит). 30 г. Протеина не обязательно заливать литром молока. Я про объём самого продукта. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 27.03.16 15:56 | Re: Проблема с набором массы | #20 |
|
gvf1979
(ХМАО) | |
| 27.03.16 15:58 | Re: Проблема с набором массы | #21 |
|
gvf1979
(ХМАО) | |
| 28.03.16 08:07 | Re: Проблема с набором массы | #22 |
|
Палочник
(область москвы) | |
| 29.03.16 11:36 | Re: Проблема с набором массы | #24 |
|
Палочник
(область москвы) | | Так мне наоборот калории нужны, мне как раз яйца норм. Я прот с его ценами (сам работаю в магазе спортпита) беру 900 гр на месяц и пью 1 раз в день, в остальное время яйца, это тупо дешевле. Перед тренькой то ясное дело прот лучше. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.03.16 15:07 | Re: Проблема с набором массы | #26 |
|
BrutalBerry | Трудно сказать что то новое, уже по 100 раз давали одни и те же советы - нужен баланс между тремя главными составляющими:
- Питание
- Тренировка
- Восстановление
----------------
Супер компенсация или рост мышц
Как только баланс нарушен, или какому то фактору уделяют не должное внимание, прогресс останавливается.
Просто разбери каждый фактор детально и не предвзято:
1. Питание: Неговоря о качестве, приходит ли чувство голода в течение дня или приходится в себя пихать еду через силу при каждом приеме пищи(надо делать если хочешь расти, не аксиома для всех но факт)
2. Тренировка: Не говоря о методиках, после тренировки можешь заняться сексом или пойти в клуб или на ватных ногах ели доползаешь до душа, а руки не подымаются в буквальном смысле голову помыть. 2 раза в неделю безжалостно мало для здорового спортсмена, если он хочет набрать массу, сомневаюсь что Ты можешь дать такую интенсивность всему телу сбалансированно, что бы продолжать расти.
3. Восстановление: Если первые два пункта разогнаны по максимуму, то вопрос отпадает сам собой, будишь сам стараться сесть если можно сидеть, и лечь если можно лежать :))) Сон мин 8 часов. Хотя есть некоторые умники которые могут пойти отплясывать всю ночь в клуб, или поехать на велике покататься после тренировки(смотри пункт 2)
В целом на эффекте новичка можно выехать какое то время и нарастить относительно легко массу, а дальше все - либо пашем, либо слазим. На стероиды особо не рассчитывай с ними надо еще больше и тяжелее работать. Если это не те что просто водой заливают, по типу метана.
Посмотри какие из трех пунктов Ты упускаешь, и если кажется, что все три на уровне, то Ты ошибаешься. Ищи в интернете как "разогнать", сделать более эффективным каждый пункт в отдельности. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 31.03.16 13:01 | Re: Проблема с набором массы | #27 |
|
Палочник
(область москвы) | 10 яиц в день тяжело для печени? А как же проф билдеры которые раза в 3 больше едят? Или я не знаю, яйца плохо, а грудка ей лучше чтоли? Я каждую копейку считаю, вот и выбираю то что дешевле и не сильно хуже.
8 часов в день сон непозволительная роскошь в наше время. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.03.16 13:49 | Re: Проблема с набором массы | #28 |
|
BrutalBerry | Да многим пришлось пожертвовать ради сна в 8 часов: клубами, избыточным сексом :))) диету держать, и спать ложится вовремя. Не сказать что сильно себя ограничиваю, уже привык и это дает результаты. Работаю много, дом и кухня на мне.
Касательно яиц можно и большем, там проблема не с белком, а с желтком, каждое утро ем по 4 яица но из них только 1.5 желтка. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.03.16 14:18 | Re: Проблема с набором массы | #29 |
|
Палочник
(область москвы) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
