22.03.15 21:53 | Сбалансированное питание | #1 |
| 
Vista | Здравствуйте, хотел попросить совета по составлению рациона. Дело в том, что при 5-6 разовом питании с примерно одинаковым кол-ом ккал в порции трудно даже выйти из дома, небольшая задержка в приеме пищи и дикий голод + "нережим", отсюда и постоянные думмы в голове об этой еде. При этом у меня нет массонабора и сушки как таковой, а постоянно питаться в таком стиле психологически тяжело и как-то неистественно чтоли, боишься перехватить чего-то лишнего, т.к. у тебя все подсчитано.
Вообщем, как питаться и не париться? У меня нет задачи в наборе 10кг за месяц, пусть это будут 2 кг в год, два, я просто люблю заниматься и не хочу это делать смыслом жизни.
Прошу понять правильно. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +1   -0 |
|
| 23.03.15 08:10 | Re: Сбалансированное питание | #2 |
|
тяж | |
|
mensor | Интересно, кем обоснована норма потребления белка 2-3 грамма на 1 кг своего веса? производителями протеинов? Вот цитата из статьи Ятса:
"главное место должны занимать белки. В день вам следует потреблять не меньше 1,25 грамм белков на 1 кг своего веса. С углеводами тоже все понятно -это энергетическая подпитка мышц. А что касается жира, то здесь никак нельзя впадать в крайность и сокращать его прием ниже 15-20 грамм иначе у вас возникнут проблемы с кожей и волосами. На коже появятся прыщи, а волосы станут сухими и ломкими. Вдобавок жиры участвуют в нервной деятельности. Если их мало, наступает нервозность и ухудшается сон." | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
