Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Все привет, помогите пожалуйста! Мне нужно сделать рацион питания для набора мышечной массы... Мой вес 68 кг, а рост 183 см.

Для начала назови свой возвраст? Работаешь, учишься? Сколько раз в неделю посещаешь тренажёрный зал?Группу крови?

В день белка тебе нужно потреблять не менее 136 г.

плюсом пей побольше воды 2-2,5 литра

ну и качалка тебе в помощь

можешь еще зайти в магазин спортивного питания там тебе подскажут, что и как

ЕШь все что видишь,но упор делай на мясо,молочные продукты,рыбу,яйца,гречку.макароны.картошка.

Также в зале выкладывайся на 120%.Неплохо будет прикупить спортпита

Мясо крупы яйца(варёные). На спортпит шипко не траться пища главный анаболик!

"Derekx" по нашей жизни (учитывая цены на те же яйца и т.д.), дешевле купить спортпита