Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы по бодибилдингу \ Женский бодибилдинг \ Помогите с индивидуальной программой
Поиск по форумам
Всего 4 страницы < 1 2 3 4 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

17.06.11 17:34Помогите с индивидуальной программой (первое сообщение топика)#31


Jessica

(Valencia España)
   Привет!
    Я решила начать заниматься бодифитнесом серьезно для себя, что бы была уверенность в себе. Я раньше ни каким спортом не занималась.
   Прошу совета и подробного описания ,как заниматься именно мне, что бы был результат. Именно ежедневное расписание на неделю.
   Мне 31 год, вес неделю стоит на отметке 69кг.
   Начала заниматься с 15,04,2011. начальный вес был 76 кг. Сидела на японской диете, сейчас ем все кроме сдобы и сладостей.
   Спортзал посещаю 5 дней в неделю , с понедельника до пятницы, 1 час спининг и 1 час бодипамп с гантелей 6 кг.
   Теперь вес стоит на месте, не знаю что делать. В начале мая я принимала Л-Карнитин по 3 капсулы после занятий. С этой недели начала принимать Липо-6 по 3 капсулы в день.
   Прилагаю свои фото сделанные неделю назад.
   Спасибо всем кто откликнется.
   
   http://i061.radikal.ru/1106/00/dc73a24bd669.jpg
   
   http://s007.radikal.ru/i301/1106/70/354080960209.jpg
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.06.11 12:40Re: Помогите с индивидуальной программой#32


Jessica

(Valencia España)
   
   Цитата, Kono-boris (25.06.11 10:25)
   Поздравляю Jessica,отличный результат

   
   Спасибо ! Я сама не ожидала минус 4 см.(я давно не измерялась) И все кто меня 2 недели не видели замечают мое похудение. Когда спрашивают сколько я вешу- мне говорят не может быть что 68кг, больше 60кг, не дают. Может у меня кости тяжелые.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.06.11 13:09Re: Помогите с индивидуальной программой#33


LittleMan

(Омская обл.)
   Не стоит уповать только на весы, в нашем зале были девушки которые просто молились чтоб стрелка обратный отчет начала, а если происходить не жиросжигающий эффект, а истощение? Организму же легче использовать в качестве питательных вещест мышечную ткань, и выходит то что ты становишься легче за счет того что мышцы (а они тяжелее намного жира) худеют, нужно следить за общим самочувствием, работоспособностью организма и т.д.
   Если в питании также основной принцип "просто есть меньше" то ничего путнего не получится!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.06.11 17:06Re: Помогите с индивидуальной программой#34


Kono-boris

(Черкесск)
   Не,по системе 2*2 потерей мышечной ткани не будет." дня низкоуглеводки с повышенным содержанием белка,и 2 дня обычное питание.Жир на тренировках горит,а мышцы за 2 дня просто не успеешь потерять.Мы с женой так и худеем
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.06.11 17:23Re: Помогите с индивидуальной программой#35


Jessica

(Valencia España)
   
   Цитата, Kono-boris (25.06.11 17:06)
   Не,по системе 2*2 потерей мышечной ткани не будет." дня низкоуглеводки с повышенным содержанием белка,и 2 дня обычное питание.Жир на тренировках горит,а мышцы за 2 дня просто не успеешь потерять.Мы с женой так и худеем

   
   Напишите пожалуйста приблизительное меню вашей диеты.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.06.11 21:51Re: Помогите с индивидуальной программой#36


Kono-boris

(Черкесск)
   Примерное меню.Напишу со всеми добавками,которые принимаю.
   С вечера запекаю в духовке,или на костре где то 600 гр.куриного филе(можно заменить любым другим мясом или рыбой).Делю на три части(завтрак обед и ужин).На завтрак мясо,пару яиц,совсем чуть творога,рыбий жир 1 гр.(7-00).часов в 10 пол порции протеина на молоке.В 12-30 обед.Мясо,творог,Молоко,рыбий жир.Часа в 4 пол порции протеина с молоком(в дни тренировок целую порцию).В 19-00 ужин.Мясо,салат,огурцы,помидоры,без масла и сметаны,только со специями,Рыбий жир,молоко. Перед сном аргинин(5гр.),и через пол часа казеиновый протеин или творог.Мне аргинин очень подходит,вечером пью,утром уже вижу результат.
   Совсем без углеводов оставлять организм нельзя,поэтому пью молоко и сывороточный протеин(не изолят)там содержится достаточно углеводов.Мясо и творог сами по себе способствуют похудению,потому что на их усвоение тратится большое количество калорий.Чтобы небыло так скучно жевать мясо,можно полить его кетчупом,но только собственного приготовления(томатная паста,соль,специи,вода).(если что то забыл,вспомню допишу).
   Загрузочные дни.
   Утром можно немного сладостей(если очень хочется).Завтрак.Гречка с молоком.пара яиц.10-30 протеин.Обед салат (можно с растительным маслом),суп или борщ с мясом,макароны или картофель хлеб с отрубями(в аптеках продаются отруби с различными вкусами,типа небольших печений,можно их употреблять.Пару жменек перед едой.Вкусно и полезно).В 4 часа протеин,Вечером на углеводы не налегаю.В основном белковую пищу ем. салатик.Можно пару небольших картофелин(только целых,не толочь).На ночь протеин или творог.
   Теперь про тренировки.Каждый день перед завтраком 10-15 мин кикбоксинг.В дни низкоуглеводки.1 день.Бег,ходьба,аэробика,все что жжет калории.Цель-сжечь запасы углеводов в организме.2 день силовая тренировка.Я обычно занимаюсь на силу(мало подходов,мало повторений),но когда держишь диету,такие тренировки не подходят.Начинаю с тридцаток.Это приседания со штангой с легким весом(у меня это 60 кг).30 повторений в подходе,отдых между подходами 40-50 сек,не больше.Всего подходов 5-6.Остальные упражнения подбираю в зависимости от целей,но все они выполняются со средним весом,минимальным отдыхом и большим кол-вом повторов.После тренировки пью аминокислоты,чуть позже протеин.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

26.06.11 20:20Re: Помогите с индивидуальной программой#37


Jessica

(Valencia España)
   Спасибо! Завтра сяду на диету, потом отпишусь.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

26.06.11 21:30Re: Помогите с индивидуальной программой#38


Kono-boris

(Черкесск)
   Удачи.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

26.06.11 23:51Re: Помогите с индивидуальной программой#39

ditrih
   Kono-boris
   
   
   Извиняюсь, интересно пишите, захотелось поинтересоваться, термин "загрузочный день" это день перед тренингом?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

27.06.11 10:44Re: Помогите с индивидуальной программой#40


Kono-boris

(Черкесск)
   Загрузочный день, это когда можно есть углеводы.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.07.11 10:52Re: Помогите с индивидуальной программой#41

kristina
(Донецкая область)
   Jessica приветик.Как дела?

нет ничего сильнее духа...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.07.11 16:24Re: Помогите с индивидуальной программой#42


Jessica

(Valencia España)
   Привет Кристина!
   Все нормально, вот только моя кошка родила и котят не признает , я теперь сижу с ними круглосуточно, на этой неделе в спортзал не ходила, не могу котят оставить они слабые, кормлю их каждый час с бутылочки. Как только кош образумиться и примет котят, я смогу наконец выспаться и пойти в спортзал.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.03.12 17:39Re: Помогите с индивидуальной программой#43

Жанна25
   Здравствуйте. Вы пишите что можете поделиться программой.Поделитесь пожалуйста.Очень жду
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.03.12 18:26Re: Помогите с индивидуальной программой#44


Alexandr Kravchenko

(Оренбургская область)
   Жанна задайте конкретный вопрос какая именно вам нужна программа?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

12.04.12 14:42Re: Тренировки для женщин и девушек#45


LittleMan

(Омская обл.)
   Отрицательные наблюдения:
   80-85 % посещающих фитнес центры это женщины, девушки. Цель которых стать красивее, здоровее и привлекательнее. Вот только загвоздка: некоторые посещают зал от 3 до 5 раз в неделю и на протяжении долгого времени, а вот внешних изменений нет, но они все так же ходят и все так же имеют цель стать красивее и здоровее.
   90% из всех женщин, посещающих зал, делают свой выбор в пользу групповых занятий. Выбор их основывается на следующем:
   - на групповых занятиях не так много людей и я не буду выглядеть неумехой/коровой (нужное выбрать);
   - групповые занятия дают мне полный комплекс нагрузки на все мышцы, а так же выносливость - это насаждается тренерами групповых занятий и вообще менеджерами по продажам клубов (не стану в этот раз говорить о том, что залы групповых занятий должны иметь отличную вентиляцию, а противном случае занятие превратиться в душегубку).
   Перемен в лучшую сторону не наблюдается – женщины выходят распаренные с красными лицами, что говорит о нехватке кислорода в помещении, но все такие же сутулые и даже без признаков того, что их мышцы в тонусе (не говорю про всех, но с большинством именно так).
   Почти все женщины, которые все таки решили позаниматься с тренажерами сами или с тренерами тренируются по стандартной схеме мужского тренинга.
   
   Выводы:
   1.Можно посещать зал и 7 раз в неделю и по 2 раза в день, но результат будет равен «нулю», если женщины не готовы внести коррективы во всю свою жизнь.
   Нужно изменить устоявшийся принцип приготовления (чем более майонеза, тем вкуснее, жарка на масле и т.п.), вести активный образ жизни. А не приходить домой и ударяться в домашние дела, перехватив кусок хлеба с колбасой – не изменить себя.
   2.Групповые занятие для большинства женщин носят принцип обманки, вроде делала что-то и даже устала…но результат нулевой….это говорит о том что такой тип нагрузки не имеет своей эффективности, так же как и утверждение о воздействии на весь организм и повышение выносливости. Такое ощущение, что женщины собираются бежать марафон, да и то – они больше похожи на загнанных лошадей, чем на здорового человека.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +4 -0

02.06.12 16:54Re: Мотивация#46


LittleMan

(Омская обл.)
   Перед тем как заняться своей фигурой, стоит четко определить мотивацию для похудения, от которой зависит ваш успех в начатом деле. Для того, что бы действительно заставить себя следует придерживаться нескольких простых правил. Благодаря им, вы добьетесь успеха и получите отличный результат.
   Как заставить себя похудеть. Рекомендации и советы
   
   1. Нужно начинать худеть сразу после того, как вы решили худеть. Не должно быть никаких отговорок и откладываний на завтра. Зачем откладывать на потом то, что можно сделать прямо сейчас?
   
   2. Ни в коем случае нельзя обвинять себя в том, что вы имеете лишний вес. Самое главное, что вы решились начать худеть, а за это вас уже можно похвалить.
   
   3. Ваше похудение – это главное правило, которое вы создали и соблюдаете, и в этом нет ничего сложного.
   
   4. Не ищите какого-то внешнего стимула для похудения, источник энергии находится в вас, главное — точно решиться начать худеть, и только тогда вы достигнете хороших результатов и придете к своей цели.
   
   5. В первые дни, а особенно по вечерам, вам будет очень хотеться есть, в этом нет ничего страшного. К тому же женские гормоны оказывают большое влияние на наш организм, и поэтому в некоторые дни месяца вам хочется, есть больше чем в остальные дни. Это естественно чревато тем, что мы можем сорваться. А зачастую именно срывы и подламывают наше стремление похудеть, мы начинаем себя ругать, говорить, что все напрасно и от расстройства еще больше есть. Поэтому попробуйте в эти дни есть днем немного больше, чтобы не сорваться на ночь. Да и в обычные дни старайтесь есть так, чтобы не испытывать зверского чувства голода к вечеру. Устраивайте себе легкие перекусы сухофруктами, орехами, свежими фруктами и овощами, нежирным сыром (главное не забывайте про меру).
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

Всего 4 страницы < 1 2 3 4 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Оксана Гришина
Вернуться на форум
Форумы по бодибилдингу \ Женский бодибилдинг
Следующая тема
Жим штанги лежа >>


Рейтинг@Mail.ru© 2022 Амбал.Ру