03.10.19 19:36 | По какой методике оптимально начать заниматься новичку в спортзале | #1 |
| 
КрамсательГолов | Всем привет! Нужны по возможности ваши советы и помощь. Если будут вопросы, задавайте, отвечу. Мне 27 лет. Рост 183 см., вес +-76 кг. Без вредных привычек. Тип телосложения что-то между эктоморфом и мезоморфом. Обмен веществ очень быстрый, т.е. сколько не ем, как часто и в каком количестве - не поправляюсь. С детства занимаюсь спортом и поддерживаю себя в форме: турники, брусья, бег, велик. Торс в подтянутом состоянии, ноги вообще никакие, спички. Лет так примерно до 25 стабильно занимался, последние 1-2 года очень редко занимаюсь, не буду никого обманывать и прежде всего себя, но турники с брусьями надоели от однообразия, ну и для себя стал считать, что это как-то не серьёзно заниматься на турниках и брусьях.
Я хочу начать ходить в зал.
Мои цели в спортзале: Хочу поправиться и набрать массу. Проработка всего тела на массу и силу. Внутренне я не удовлетворён тем, что худой. Основной приоритет и упор впоследствии хочу делать на ноги, т.к. я их никогда не тренировал и они у меня очень слабые. Хочется их привести в более-менее нормальный вид.
Почему я здесь и что меня интересует? - Я не знаю, по какой методике оптимально начать заниматься новичку. Если зайти в интернет или в ютуб и загуглить - "Тренировки для начинающих в зале", то от разнообразия методик у меня глаза разбегаются и я не знаю, что выбрать. Да, я в полной мере понимаю, что для каждого конкретного человека - работает своя методика, но, есть ли какая-то универсальная методика на все группы мышц на массу для начинающего?
Т.е. хочется в своём роде иметь какой-то план, по которому я буду работать, потом через какое-то время, после того, как я укреплю тело, перейти на другую методику и т.д.
Заранее спасибо. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 13.10.19 14:56 | Re: По какой методике оптимально начать заниматься новичку в спортзале | #2 |
|
jeglov
(Москва) | | Приветствую. Делайте только базовые упражнения в одном комплексе 2 раза в неделю, не более. По 3-4 подхода, не считая 2 разминочные. В подходе 6-8 медленных повторов. Больше обращайте внимание на правильное питание и 10 часов сна. Через полгода тренинга раскошеливайтесь на Протеин, ВСАА, Креатин, Витамины и Омега-3. НИКАКИХ СТЕРОИДОВ НЕ НАДО. Про все можно найти на сайте. Главное - систематичность тренировок! Причина пропуска - только очень серьезные обстоятельства или плохое самочувствие. Других уважительных причин не может быть, если уж вы решились. Успехов! | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 16.10.19 23:53 | Re: По какой методике оптимально начать заниматься новичку в спортзале | #3 |
|
Давид
(Ереван) | | Здорово головорез, если ты редко занимаешься в последние пару лет, то займись к сперва приведением сердечно-сосудистой системы в норму, поскольку во время подходов ты должен глубоко вдыхать-выдыхать. Тренироваться можешь по 2-3 дня в неделю. В первый месяц надо тренировать все мышцы на каждой тренировке, по одному упражнению на мышцу, 4 подхода на крупные мышцы, на мелкие 3. Занимайся многоповторкой, начни с 15 повторений, а потом от недели к неделе сокращай число повторов на 2-3 повтора в подходе, медленно повышая рабочий вес, на закуску пару разминочных для приведения нервной системы в готовность. Не налягай на веса, делай упражнение строго подконтрольно. За неделю можешь менять спортинвентарь на каждой тренировке, начиная со штанги и блоков кончая тренажёрами. Удачи | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
