09.06.11 11:30 | Как превратиться в 'шкаф' | #1 |
| 
M.I.R.A.S.
(Мордовия) | Хочу написать о тренировках с которых я начинал заниматься сам. Еще до спортзала дома. Моя цель была на тот момент - стать шире в плечах. Главное в человеке - широта души. Правда, пока ее заметят, субтильному человеку порой приходится довольно долго ждать, когда же наконец окружающие соблаговолят оценить его по достоинству. Поэтому-то многи представители мужского пола, невзирая на лета, ищут способы изменить свою внешность: расширить плечи, грудь и спину. И
открывают для себя простою истину: по щучьему велению плечи не растут.
Так называемая ширина мужского торса - это сумма абсолютно разных и на первый взгляд никак не согласованных параметров. Она зависит от формы грудной клетки, от длины ключиц, от ширины лопаток, от мощности головки плечевой кости, от массы круглых,широчайших, грудных и дельтовидных мыщц, от степени упитанности и даже от...экипировки. Последняя - в плане производимого на 'зрителей' эффекта - играет ключевую роль. Ничто так явственно и бойко не увеличивает габариты верхней части туловища, как 'дутый' пуховик или пиджак не по размеру нацепленный поверх десятка свитеров. А как же быть летом? Поэтому тем, кто хочет повыпендриваться обнаженным торсом, придется поработать над собой.
Ширина фигуры как таковая на силовые показатели влияет мало. Она полезна только в некоторых состязаниях. - таких, как, например толкание ядра или метание диска. А, вот в боксе кряжистось дает как плюсы так и минусы. Но что не подлежит сомнению, так это то, что, наращивая мускулы, мы увеличиваем не только габариты, но и силу. При
этом следует не забывать о том, что человек красив в динамике, в движении. А полноценных и естественных движений, обусловленных натугами одной какой то мыщцы, не бывает. Поэтому правильнее всего будет тренировать мускулатуру в комплексе.
Любые жимы (сидя,стоя,лежа) и отжимания (от пола и на брусьях) задействуют грудные мыщцы и передние пучки дельтовидных мыщц. А в разного рода тягах ( в той же академической гребле) и в подтягивании участвуют задние 'дельты' и широчайшие мыщцы спины. Мощь вышеперечисленных сегментов тела непременно сделает человека похожим на геркулеса. и тем не менее во избежание претензий, я напишу о комплексе упражниний который увеличивает мускулатуру верхней части тела строго вширь. Для этого следует уразуметь некоторые тонкости 'накачки'.
У дельтовидной мыщцы три пучка: передний, боковой, и задний. Если упорно, тупо добиваться цели - наращивать худые плечи строго вширь, то главной задачей будет формирование именно боковых пучков. При этом необходимо делать следущие упражнения. 1) Отжимаемся от пола в стойке на руках, облокотившись руками на стену или тумбочку; при этом пальцы обеих рук должны 'смотреть'не в стороны а друг на друга - по медвежьи, внутрь; руки расставлены как можно шире. Попробовали? Не получилось? Немудрено. Это вам не для начинающих а скорее тест на физическое совершенство. 2) Стоя или сидя держа гантели в опущенных руках, выполняем тягу вверх до положения взлетающего лебедя.Не нагибаться и следить, чтобы локти поднимались не назад а в стороны. 4 подхода по 10-12раз. Про сильно затруднении, особенно на последних подходах можно помочь себе пружиня на ногах. 3) Стоя жим штанги с груди, так называемый 'армейский' жим. 4) Круговые вращения гантелями. Покрутив гантели до небольшого утомления, пару минут отдохнуть. Затем - следующий подход. Если первый подход представлял собой, например, десять круговых движений, то в следующем надо сделать уже двенадцать или пятнацать (но никак не восемь). И так несколкьо подходов.Это наиболее известное и самое простое упражнение для 'дельт'.Они необходимо тем, чьи 'дельты' до сих пор не испытали ' железной тяги'.
Спина будет широкой в результате наращивания широчайших мыщц спины. Последние же имеют не только ширину, но и толщину. Для достижения преследумой нами цели - увеличение их строго вширь - следует подтягиваться на перекладине широким хватом, просовывая голову вперед до приконовения затылка к турнику. Тогда широчайшие преобретая форму крыльев, по толщине останутся такими же, как были. Тем, кому такая тренировка не под силу, следует воспользоваться блоками (в тренажерном зале) или резиновыми жгутами дома.
Скелет нам достается от родителей. Модифицировать его - задача малоперспективная и трудновыполнимая, а кроме того, если уж говорить о перспективе, она реальна только для растущих тел. Известно только одно упражнение, выполняя которое можно развить и увеличить мощь костного конгломерата организующего мужскую стать.
Подтянувшись на турнике широким хватом, резко расслабиться и рухнуть вниз (не падая лишь потому что держат пальцы). Многие уверены что данный тренинг помогает 'разболтать' лопаточные кости ,плечевые кости и ключицы. Итак, если в течении трех месяцев еженедельно уделять от 5 до 10 часов, глядишь вас и в самом деле будут называть здоровяком. И комплименты эти будут справедливыми. Мои рекомендации рассчитаны на тех, у кого нет времени на полноценные тренировки. Уверен, они принесут пользу. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 09.06.11 11:41 | Re: Как превратиться в 'шкаф' | #2 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | Неплохо написано, советы хорошие. Единственное: последний совет ("рухнуть" вниз, подтянувшись широким хватом), мягко говоря, пугает перспективой получить травму плеча, которая начинается с ощутимых похрустываний, постукиваний, сначала безболезненных, а потом и с болью. Так что, думаю, что такие эксперименты лучше над собой не ставить, особенно начинающим атлетам. :-) Неплохо повлиять на развитие скелета можно упражнениями на растяжку. Если, конечно, вам не стукнуло уже 30, когда скелет не только не поддается на "уговоры" меняться, но и жестоко им сопротивляется. :-)
Измени мир, начни с себя! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 09.06.11 13:20 | Re: Как превратиться в 'шкаф' | #3 |
|
M.I.R.A.S.
(Мордовия) | |
| 09.06.11 17:02 | Re: Как превратиться в 'шкаф' | #4 |
|
Бу
(Петроград) | |
| 09.06.11 17:39 | Re: Как превратиться в 'шкаф' | #5 |
|
M.I.R.A.S.
(Мордовия) | |
| 13.06.11 13:44 | Re: Как превратиться в 'шкаф' | #6 |
|
Містер Біцепс
(Киев) | | Не плохо написано!!!Но, хотелось бы сказать, что в тексте большое внимание приделено дельтам и очень маленькое грудным мышцам, на которые все обращают наибольшее внимание и которые в ширине торса играют тоже не последнюю роль. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 13.06.11 14:35 | Re: Как превратиться в 'шкаф' | #7 |
|
M.I.R.A.S.
(Мордовия) | | При развитии 'дельт' развиваются и грудные мыщцы, хотя бы косвенно. Что толку иметь висящую до пупа грудь при слабых плечах. Сильные хорошо развитые плечи - являются внешним признаком мужественности. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 13.06.11 16:10 | Re: Как превратиться в 'шкаф' | #8 |
|
Містер Біцепс
(Киев) | Я не говорю.что не надо качать плечи!просто надо много внимания также приделять грудным, когда ты только начинаешь тренероваться!!!я так не сделал и теперь грудь отстаёт от всего тела((
а в общем ты молодец!!!хорошо написал!!! | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 13.06.11 18:10 | Re: Как превратиться в 'шкаф' | #9 |
|
M.I.R.A.S.
(Мордовия) | |
| 16.09.11 09:38 | Re: Как превратиться в 'шкаф' | #10 |
|
Getto
(Егорьевск) | |
| 16.09.11 13:33 | Re: Как превратиться в 'шкаф' | #11 |
|
iaupsalm22 | Для меня лично грудные являются самой важной группой мышц. Да и времени я им стараюсь уделять поболее, не зря же жим лежа считается одним из основополагающих упражнений. Я был бы рад если бы кто-нить поделился со мной, на кого как влияет смена режимов тренировки?
http://bodybildingblog.ru |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 16.09.11 14:57 | Re: Как превратиться в 'шкаф' | #12 |
|
powerhouse
(Хабаровский край) | |
| 29.09.11 22:00 | Re: Как превратиться в 'шкаф' | #13 |
|
MineHertz
(Петербург) | Эта не слишком мудрая статья из АИФ Здоровье аж за 2003 год. Номер 451. Автор Николай ШВЕДЧЕНКО. Если конечно M.I.R.A.S. не сам Николай, то это моветон... 
А будет считаться, если я сюда весь Советский спорт залью? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.09.11 01:28 | Re: Как превратиться в 'шкаф' | #14 |
|
Бу
(Петроград) | МДА...Слов нет...и ладно еще кто- нибудь, Miras вроде как один из первых пользователей.Оно того стоило?Хотя нет, знать не хочу.Глаза бы мои не видели лучше такого, особенно после
| Цитата, Бу (09.06.11 17:02) 
Re: Как превратиться в 'шкаф'
Очень не плохо!Сам писал? Или всем двором помогали? |
| Цитата, M.I.R.A.S. (09.06.11 17:39)
Re: Как превратиться в 'шкаф'
Сам конечно..во дворе я единственный спортсмен. Никто серьезно этим спортом не увлекся.  |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.09.11 08:08 | Re: Как превратиться в 'шкаф' | #15 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
