Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Спина" \ Re: Хват при становой
    Проверенный на себе способ. Уменьшить вес в становой и делать больше повторений однохватом, хват после этого заметно укрепляется. В начале я не мог поднять 120 однохватом, дошел до 200 однохватоми без лямок.
   

   Форум "Руки" \ Re: Французкий жим. Ваши советы
    От французкого жима очень часто травмируются локти, особенно с непосильными весами. Замени его отжиманиями на брусьях, если дается легко, то еще и с доп. отягощением. Масса и сила трицепса вырастут гарантировано. А потом можно уже шлифоваться французскими жимами и другими изолирующими упражнениями.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?
    Это я расписал только для тяжелых тренировок. На легких я просто беру вес процентов 50-60 и работаю на технику и кровенаполнение мышц. Сплит выглядит примерно так:
   Понедельник - тяжелый жим лежа
    легкие приседания
   Среда - становая тяга
   Пятница - тяжелые приседания
    легкий жим лежа
   
   Подсобку не расписываю, в день тяжелых жимов прокачиваю плечи и трицепсы 3х8-12 в стиле пампинга не до отказа. В день становой делаю еще пару упражнений на спину и бицепсы. Но весь упор на базу. Пресс на каждой тренировке вначале. В конце тренировки кардио на мешке
   

   Форум "Грудь" \ Re: Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?
    Я практикую двухмесячные циклы, выходит 8 тренировок на одно упражнение. Прогресс я планирую в 2,5%, т.е. к концу цикла я должен выйти на вес 102,5%. В итоге получается примерно такая схема:
   70% 5х5
   75% 4х5
   82,5% 4х4
   87,5% 3х4
   92,5% 3х3
   97,5% 2х2
   102,5% 1х1
   Но это лишь схема, т.к. я оперирую весами на штанге, а не процентами, мне так удобнее. Можно расписать и на 12 недель подобный цикл, но шаг весов сделать меньше, а результат запланировать например в 5%
   

   Форум "Спина" \ Re: Слабые руки
    А можешь попробовать снизить рабочий вес и работать с ним обычным хватом. Посмотри например видео, где Скоромный с Доктором Любером проводят тренировку спины. Там как раз становая тяга с умеренным весом, но 3 х 20, вот здесь кисти и окрепнут сами по себе
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Начало что и куда
    При таком плотном графике можешь проводить домашние тренировки, я сам с них начинал, когда не было возможности ходить в зал. Поверь, даже они многое дают.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?
    Система 5х5 хороша, но для выхода на максимальный результат гораздо эффективнее работа по пауэрлифтерским процентовкам, где вес повышается, а подходы и повторения уменьшаются. Схема плавно переходит от 5х5 к 4х5, 4х4, 3х4, 3х3, 2х3, 2х2,1х1 с новым весом. Затем после отдыха рассчитавается вес в 75% уже от нового рекорда и начинается новый цикл. Схема проверенная
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Можно ли тренировать скорость востановления?
    Скорость восстановления растет по мере роста тренировочного стажа, но рост силы опережает рост восстановительных способностей, об этом нельзя забывать. Поэтому по мере роста тренировочных весов нужно не убавлять, а наоборот добавлять дни отдыха между тренировками.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Нужна программа для тренировки ног
    Андрюха161, если для тебя сработал высокоповторный тренинг, значит у тебя преобладают в квадрицепсах медленные мышечные волокна. Кстати говоря, именно в квадрицепсах у многих людей преобладают медленные мышечные волокна. Поэтому нужно их нагружать в высоком количестве повторений. Есть простой тест, предложенный Хэтфилдом. Необходимо выполнить максимальное количество повторений с весом 80% от максимума. Если преобладают быстрые мышечные волокна, то повторений будет 3-8, а если медленные - то повторений может быть 20 и больше. Если преобладают быстрые волокна, то их нужно нагружать небольшим количеством повторений, если медленные - то высоким. Для каждой группы мышц у одного человека это соотношение может быть разным. Для качка с преобладанием быстрых волокон в квадрицепсах высокоповторный тренинг будет неэффективным. Яркий пример атлета с преодладанием медленных мышечных волокон - Нимрод Кинг, в его биографии об этом написано.