Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сколько нужно белка? Математика
    Передумал
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Стер
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сколько нужно белка? Математика
    Передумал
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сколько нужно белка? Математика
    Передумал
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Тренирующиеся люди генетически отличаются от нетренерующихся?
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Каждому свое. Многократное питание это старое знание. Научные исследования показали что это не имеет такое значение.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Проблема с диетой и набором массы
    Допустим парень хорошо тренируется, питается и достаточно отдыхает (спит 8 часов каждую ночь). Если добавил калорий но растёт только жир а мышци не растут, или если растут то очень медленно, может ли это означать что он близок к своему натуральному пределу мышечной массы?
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Возможно что все соревновательные ББы одаренные. Некоторые больше, некоторые меньше. Насколько я понял, научных исследований многократного питания нет. Я не видел ни одной ссылки...
   
   
   Кстати.
   До АС (конец 19, начало 20го столетия), тяжелоатлеты питались 3 раза и были очень мускулистыми. Тот же Сандов, например.
   
   Что работает для вас, то и делайте.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    У меня уже выходят вены на животе. Еле, еле, правда. Для меня, бывшего жиртреста это хорошо.
   
   Я думаю что мой мягкий живот изза толстой, а может растянутой кожы. Мой заработок за то что я ел на массу.
   
   Про столпы, я больше доверяю Евгению Сандоу и другим качкам до-стероидной эры (До 1930х). ААС, слин, ГР + супер генетика позволяет профи делать то что к "нормальным смертным" не относится.
   
   Результаты как у них не ожидаю так как у меня генетика не супер.
   
   
   "Ты же говоришь, что питаешься как все обычные люди,"
   
   Нет. Я ем много белка (на него упор), аминокислоты и пью протеин после тренировки.
   
   
   И еще в 101 раз. Я не говорю что то что я делаю это самое лучшее. Оно мне просто более нравится чем то что я делал раньше. Для других товарищей, наверняка есть более лучший подход чем тот о котором я говорю.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    "Можно много разных статей привести"
   
   Я верю научными исследованиям.
   
   "Коллосальный опыт."
   С одной стороны да, с другой нет. Есть такое понятие как генетика. Некоторые люди
   настолько генетически одарены, что любая нормальная тренировка и достаточное количество гамбургеров им даст хороший результат. Некоторые люди могут есть в макдональдсе и быть сухими.
   
   Энди Болтон якобы поднял становую в 272.2кг и сделал присед 227кг в свою первую попытку. Дориан Ятс выжал 143кг в свою первую попытку жима. Вот это генетика! Поэтому, я не очень доверяю только опыту генетически одареных.
   
   Был эксперимент где 585 людей поставили на одну и ту же тренировочную систему. Через 12 недель, у некоторых мышци и сила выросла очень хорошо, у некоторых немножно, некоторые не улучшились, а некоторые вообще потеряли немного силы и мышц.
   
   линк
   
   Про многоразовое питание:
   Если человеку (как правило большой профи качек на ААС, клене и с супер генетикой) нужно сьедать 10,000 калорий - то конечно есть смысл разбивать на 6 порций. Уж слишком много за раз. Но для большинства качков, столько калорий может и не нужно. Некоторые просто толстеют от >5,000 калорий "на массу". Я когда то ел 5-6 раз в день, и позже читал о других которые тоже ели на массу... Сам когда то обжогся, а теперь сожалею и вижу что не я один наступал на эти грабли.
   
   
   Я постараюсь воздержатся от повтора. Так что извените если не отвечу на похожие вопросы.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Я привёл вам пример научной статьи где такое мнение оспаривается.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    "Запони Алекс человек полнеет не от большого количества еды за день. А большого количества сьеденного за раз."
   
   Это не научное высказывание. Важно калории за промежуток времени а не за раз. Есть 6 раз не увеличивает сжог калорий в сравнении с несколькими раз.
   
   "Studies using whole-body calorimetry and doubly-labelled water to assess total 24 h energy expenditure find no difference between nibbling and gorging."
   Линк
   Подчеркнуто мной.
   
   Не имеет значение если человек впихивается едой или питается по немножку в день. Главное это сколько калорий (ну и качество еды) за день. за день.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Проблема с диетой и набором массы
    Про голодовки:
   В печени и мышцам содержится фруктоза/глюкоза. Я где то читал про 400г. Нечего говорить о жировых запасах в организме.
   
   В первый день или два голодания как раз и начинается сьедать те запасы. Потом жир. Через более долгое время непрерывной голодовки, мышци.
   
   
   Милиграммы гормонального вещества могут давать сильные эффекты.
   
   На английском есть целый сайт посвещеный голодовками и наращеванием массы
   
   Интересная статья
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Мне не удобно есть так часто. Далее. Я еле наедаюсь большими порциями, нечего говорить о маленьких. Зачем жить в кухне или носить с собой рюкзак с едой? Жизнь не ограничевается частым приемом пищи.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сколько нужно белка? Математика
    Gretsky,
   
   " То есть, ты такой идеальный на работу организма не затрачиваешь ни одной калории, катаболизма нет, просто ешь 100 г белка в день и набираешь 90 кг мышц."
   
   Я этого не говорил
   1) Я говорил о количестве белка для строительной части. Конечно энергозатраты нуждаются в большем количество калорий (от углей, жиров, белков) Пост #5
   
   А насчёт "я питаюсь и тренируюсь очень хорошо. Почему я не Ронни Коулмэн?"
   
   Ответ простой: Генетика и химия.
   
   Кирк Карвоски ест 150-200г белка в день.
   Он супер лифтер, с большими мышцами и весит 125-127 кг.
   

   
   
   
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Проблема с диетой и набором массы
    "С точки зрения науки человек не должен делать перерыв между едой больше пяти часов"
   
   Где научный источник этого высказывания?
   
   А про орехи. Я же говорил, добавлять маленькими порциями, хоть 10 грам.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Проблема с диетой и набором массы
    Конечно, например, орехи надо добавлять в маленьком количестве 10г и выше сверх нормы.
   
   А про угли. Их очень много и не надо. Я лично стараюсь перестроить тело больше на жирообмен чем на углеводный обмен.
   
   Калории надо поднимать постепенно что бы жирок не рости. Конечно если добавить 500 калорий сверх нормы то будет расти жирок.
   
   И еще: 1 кг мышц в месяц это круто для того кто уже тренировался. 5кг мышц за год после начинающих прибавков это был бы невероятный успех для натурала.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Проблема с диетой и набором массы
    Yzerman,
   
   для наборки калорий, вы не пробовали орехи?
   Я читал что, например,
   100г фисташек=20 г белков, 50г жиров, 7г углей и 556 калорий.
   
   Можно быстро набрать калории, и углей мало.
   
   
   Какое мнение об этом?
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Проблема с диетой и набором массы
    Макс,
   
   Да. У меня это слабая черта, цепляние за тело. Надеюсь что я преодолею в конце концов.
   
   Про здоровье. Дело даже не только в качестве (это тоже важно), но и, к сожалению в количестве калорий. Были исследования как недостаток калорий продливает жизнь. Вот по этому я считаю что если можно обходится более меньшим количеством пищи с тем же результатом, то это полезней. Так что если голодовки понизят метаболизм так что можно было бы расти с более меньщим количеством еды, то это хорошо.
   
   Я ем мясо с зеленью, а утром пью орехи+шейк.
   
   
   
   я писал что то что я делаю может быть не идеальным для построяния мышц.
   Такое мое мнение, делайте как считаете правильным.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Проблема с диетой и набором массы
    Макс,
   
   1) Кардио сжигает мало калорий, но зато повышает аппетит.
   Я где то читал что в двух кусках хлеба достаточно калорий что бы подняться на 20 этажей. Что легче, не сьесть два куска хлеба или подниматься 20 этажей. Это как пример.
   
   2) Мне в конце концов стало плохо от такого частого приема пищи.
   
   3) Грех блуда и чревоугодства.
   
   4) Для здоровье плохо много есть. Да и больше есть стоит больше денег.
   
   Я читал про хорошие эффекты для здоровья следуя "intermittent fasting". Вот и эксперементирую. У меня здоровье не супер, по этому приходится так все модифицировать.
   
   Я согласен с тем что то что я делаю не супер для мышц.
   тело это тлен и прах.