 В недавнем выпуске подкаста Arnold's Pump Club Арнольд Шварценеггер поделился лучшими диетическими советами, дав простые рекомендации для достижения успеха в соблюдении диет. В свои 76 лет Шварценеггер поддерживает хорошую форму и ведет здоровый образ жизни с помощью правильного питания и тренировок. Австрийский дуб ежедневно проводит в спортзале не менее 45 минут. Придерживаясь программы преимущественно растительного питания, он смог значительно снизить уровень холестерина, что придало ему больше энергии.
Арнольд Шварценеггер включил свои советы по питанию в информационный бюллетень и обсудил их в подкасте Arnold's Pump Club. "Если вы хотите лучших результатов, перестаньте искать волшебную таблетку", — первым делом заявил он. В ходе десятилетнего исследования, в котором приняли участие более 17 тысяч человек, было обнаружено несколько важных пищевых привычек. Независимо от генетики, такое пищевое поведение привело к уменьшению количества жира в организме, увеличению мышечной массы и улучшению общего состояния здоровья.
Здоровые привычки включают в себя употребление около трех фруктов и двух порций овощей в день. Успешные люди, сидящие на диете, также склонны поддерживать содержание жиров в рационе на уровне менее 30% от общего количества ежедневных калорий. Например, если вы соблюдаете диету на 2000 калорий, это означает, что вы можете съедать до 65 граммов жира в день. По словам Шварценеггера, ученые также обнаружили, что нужно ограничить содержание насыщенных жиров до 10% или менее от ежедневного потребления калорий, а также поддерживать уровень сахара на уровне менее 10% от ежедневного потребления калорий.
Кроме того, Шварценеггер выступил за потребление клетчатки и калия. "Старайтесь съедать 25 граммов или более клетчатки каждый день и, наконец, потребляйте более 3500 миллиграммов калия. Калий содержится во многих продуктах, включая картофель, авокадо, бананы и апельсины, молочные продукты, кешью, фасоль и чечевицу, а также лосось. Эти рекомендации по диете дают хорошее руководство, но не диктуют вам, что именно есть. Даже если вы не последуете всем рекомендациям, некоторые из них помогут вам выработать полезные привычки, и это станет отличным напоминанием о том, что лучшая диета — это та, которой вы можете следовать", — заключил он.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU. |
